从沙发到5K (第一周）

今天是周六， 已经完成了训练的第一周。周一是第一天集体训练，正午在公司门口集合，教练简单说了一些注意事项便带我们上路了。先是快走到我们训练的场地（1.2 mile），随后是20 分钟的训练，包括走90秒，跑60秒，反反复复。20 分钟后是10分钟的伸展运动。再走回公司。我是跑得最慢的，但已经自我感觉很好，毕竟是坚持下来了。

周三中午快走了1.3 mile. 下班后按90/60连走带跑20分钟，加上warm up and cool down 共40分钟。

周五下班后按90/60连走带跑20分钟，加上warm up and cool down 共35分钟。

周二 和周四是休息日。 今天也是！第一周的训练完成了，拍拍自己的肩膀，表扬一下自己！

在logyourun.com 注了册，就可以记录自己的训练时间和里程。

教练说每个人要想一句很短却能激励自己的话，我的是：I will run today! 不够雄心壮志只希望能坚持下去！