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练拳心得:怎样自学太极拳(5)

练拳心得:怎样自学太极拳(5)

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怎样自学太极拳(5)

 
7.  左搂膝拗步
1)右手从身体前方下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手上起由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转体,左脚收回至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图28-30)。
 
(2)上体左转,左脚向前(偏左)迈出,右腿自然伸直成左弓步;同时右臂屈回右手由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指(图31)。
要点:右手推出时,须沉肩垂肘,坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要与松腰,弓腿上下协调一致。搂膝拗步弓步时,两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。如果在向前迈步时,能掌握好变换身体重心的要领,也可脚尖不点地向前直接迈步,但前进脚务要经过支撑脚的内侧(慢练时可作停顿)再向前上步,身体要保持平衡稳定。以后类似动作,同此处理,不再注明。
 
8.  手挥琵琶
右脚跟进半步到左脚后,上体后坐,半面向右转,身体重心移至右腿上;左脚提起略向前移,脚跟着地,脚尖翘起,成左虚步;同时,左手由左下向上,向前上方挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左;眼看左手食指(图32,33)。
                                    
                                                                            
要点:身体要平稳自然,臀部不要外凸。沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时,不要直向上挑,要由左向上,向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移与上体半面向右转,左手上起,右手回收要协调一致。
 
9.  左右搂膝拗步
(1)右手下落,由下向后上划弧至右肩部外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左上向右下划弧放在胸部右侧,手心斜向下;同时上体右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图34)。
 
 (2)上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右臂屈回,右手由右耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁;眼看右手手指(图35)。
(3)右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移于右腿,身体左转,左脚尖翘起微向外撇;随后左脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体重心再移到左腿上;右脚收至左脚内侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转体向上,向左下划弧落于左肩前,手心斜向下;眼看左手(图36-38)。
(4)与(2)解同,只是左右相反(图39)。
(5)与(3)解同,只是左右相反(图40,41,42)。
(6)与(2)解同(图43)。
 
 
要点:“右搂膝拗步” 与“ 7.  左搂膝拗步”相同,只是左右相反。
 
10.  手挥琵琶
动作和要点均与前同(图44,45)。
 
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来源: 文学城-辛夷660
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