总是瘦不下来，可能是体内炎症了，如何科学的缓解炎症？～ link

这些天然，健康的高营养食物可以缓解体内炎症。

• 大部分蔬菜：西兰花，甘蓝，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜等。

• 部分水果：特别是深颜色的水果，比如说，葡萄，樱桃等，还有高脂肪的水果，牛油果，橄榄等。

• 健康的脂肪：橄榄油，椰子油等

• 脂肪多的鱼类：鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和凤尾鱼。

• 坚果：美国大杏仁等其他坚果。

• 适量红酒：一天140ml（女）到280ml（男） 左右的红酒摄入量。

• 其他：辣椒，黑巧克力，绿茶，等。

一旦你有了健康的饮食习惯，慢慢的体内的炎症就会有缓解，但是，如果你想加快缓解速度，可以加入下面这些措施。

1，摄入一些补剂，鱼油和姜黄素（京东 http://jd.cn.hn/nF5），被认为是非常好的，缓解身体炎症的补剂。

2，增加日常锻炼，如果你是久坐，就必须增加一些日常锻炼了，早起走一走，晚饭后走一走，都非常有益于身体炎症的缓解。⑩ 

3，保证充足的睡眠，也是非常重要的，很多人喜欢熬夜，特别是现代社会的人，熬夜已经是常态，熬夜和肥胖的关系是非常大的，有研究发现，睡眠质量不好可能增加体内炎症。 ? 

通过健康的饮食方式，适量的运动，充足的睡眠，等这些缓解炎症的生活改变，你能得到什么好处呢？

• 改善身体各种炎症的症状，关节炎，炎症性肠胃病， 红斑狼疮（LE）和其他的自体免疫性疾病。

• 瘦身，减肥，缓解肥胖的危害，改善，糖尿病，肥胖引起的心脏病等等代谢综合征。

• 降低血液中的炎症性因子。

• 改善，血糖，胆固醇和甘油三酯水平。

• 改善情绪，机体体能和精神状态。

閱讀全文：

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNTIyNTg5Mg==&mid=2247485471&idx=1&sn=8fd38152222d1a0c82a9fdb200b854d3&chksm=e803b5d4df743cc2b27b5304149ec10b74fe1664d832d2a5660087d0497df07fa41425223419&scene=21#wechat_redirect