龙卷风健康快递 221

1）生吃白萝卜或者凉拌白萝卜可以更大限度地保留芥子油、消化酶等营养素，因此助消化、增食欲的力量更强；而熟吃则能补气顺气、清肺热。红皮白萝卜、红心白萝卜、青皮白萝卜，都是白萝卜。胡萝卜不是白萝卜，是一个特殊的种类。胡萝卜，又称番萝卜、丁香萝卜、胡芦菔金、赤珊瑚、黄根、甘笋、金笋、红菜头、人参等，原产地中海，为引进品种。

2）泡发后的黑木耳是润肠通便的“好帮手”。将其与冬瓜、银耳、山药、鸡肉搭配，低脂高蛋白，在吃多了大鱼大肉后，来上这样一道很是合适。黑木耳中铁的含量极高，故常吃黑木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。黑木耳含有维生素K，能减少血液凝结成块，预防血栓等症的发生。吃黑木耳后，血液变稀，人就不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。它含有抗肿瘤活性物质，能增强肌体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

3）研究发现，摄入足量的膳食纤维可减少脑部炎症，有助延缓大脑功能衰退。要吃够膳食纤维，记住这个公式：30克膳食纤维≈1-3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。膳食纤维含量高的食物：魔芋（成品含量可达80%）、黑芝麻（19.1%）、黄豆（15%）、杏仁（8%）、黄花菜（7.7%）、核桃（7.4%）、毛豆（4%）、猕猴桃（2.6%）、大枣（1.9%）、土豆（1.4%）、苹果（1.2%），另外，玉米、芸豆、秋葵、红薯、豌豆、木耳、南瓜、海带等也富含膳食纤维。

4）失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。 一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。近日，美国《睡眠研究杂志》发表的一项新研究，为睡不好的人支了个招：换一条厚被子，会帮助身体增加「褪黑素」释放，进而提高睡眠质量。

5）质量好的牙刷，牙刷整体刷毛的质量、牙刷上刷毛的弹性，还有牙刷刷毛的粗细和形态都是很好的。普通牙刷应每隔3个月需更换一次，如果刷毛变形，则需要马上更换。牙刷用久了不仅积累细菌，而且刷毛容易变形，可能刺伤牙龈。但是也有一些研究表明，一般情况下，正常使用牙刷的情况下，3个月的牙刷还是可以使用的，而且依然能够有清除菌斑的效果。但如果使用不当，用力过猛，那么牙刷可能很快就失去了理想的清洁能力。所以一般是建议大家通过对刷毛的观察来判断是否需要更换牙刷，这样能够更加准确地判断牙刷是否需要更换。一般来说，牙周病引起的出血在使用软毛牙刷后大都能够自行止血，所以发现牙龈出血了就得换牙刷了。

6）冬季养生，适当进食一些百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄，及各种新鲜蔬菜等润肺滋养的食物。咳嗽可煮冰糖梨水、冰糖萝卜水服用缓解。多喝些温水，有助于将呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。橙子蒸蛋主要是用橙子皮、鸡蛋制作而成的食物。橙子蒸蛋含有丰富的营养元素，还含有大量的维生素C、膳食纤维、糖分等营养物质，可以增强身体免疫力，起到增强食欲的作用，对肺燥咳嗽也有作用。另外，橙子蒸蛋能促进胃肠蠕动，可以有效的预防便秘的发生。再有就是，橙子蒸蛋还具有补中益气的作用，可以改善患者气虚的症状。最后就是，橙子蒸蛋对于慢性疾病的预防也具有明显的效果。