龙卷风健康快递 198

1）癌症风险取决于致癌基因、生活方式、环境因素等的综合作用。权威医学杂志《自然》上的一项研究显示，70%~90%的癌症源于后两者。坚持健康生活方式，增强免疫力有助防癌。注意膳食均衡、规律运动，保持合理体重，改掉作息不规律、吸烟饮酒等不良生活习惯。情绪不仅与是否患癌症有关，还关系到癌症患者的治疗和预后。可以说，良好的心理素质不仅能有效地预防癌症，还有利于治疗。C是Cancer（癌症）一词的第一个字母。C型行为是一种容易发生癌症的心理行为模式，主要表现为过度压抑情绪，尤其是不良情绪，如愤怒、悲伤等，不让它们得到合理的舒泄。研究发现，C型行为的人，体内的不良因子会比普通人高，肿瘤发生率也比一般人高3倍以上。调查发现，有40%~80%的常见癌症病人，如胃癌、宫颈癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等，具有经常压抑不良情绪、好生闷气、易于发怒等C型行为特征。还有人对离婚分居人群癌症发病率升高的情况做了分析研究，同样证明情绪压抑是导致癌症的重要因素之一。生气、抑郁等负面情绪，不仅诱导肿瘤发生，还会促进肿瘤转移，使癌症进一步恶化。

2）患有糖尿病的老年人，应该优先选择食用升糖指数较低的水果，比如雪莲果、牛油果、橙子、柚子、李子、桃、梨、苹果等，同时还要严格控制每次水果的摄入量，增加膳食纤维多的主食（比如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、南瓜、佛手、瓜胡萝卜等等），并注意主食减量和监测血糖。运动降糖时间，选择运动最佳时间为餐后1小时左右，因为此时体内血糖将升高到峰值，运动可以快速消化血糖，达到最理想的降糖效果。 运动时长建议控制在30分钟至1小时。 运动类型根据个人兴趣选择强度不是太大且能持久的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。 但是，不建议选择剧烈的无氧运动，对血糖降低没什么效果。

3）研究发现，吸烟几乎使患阿尔茨海默病的风险增加了一倍。吸烟过渡的中年人更容易罹患老年痴呆症，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患阿尔斯海默氏症的几率要高157%，而患血管性综合痴呆症的几率是要高172%。 研究人员解释说，吸烟会造成大脑的血小板凝结，从而容易导致血管性的痴呆症，此外吸烟还会造成氧化应激和炎症现象，从而提高患阿尔斯海默氏症的风险。

4）2020年8月21日，美国范斯坦医学研究所免疫和炎症中心的研究人员在 Molecular Neurobiology杂志上发表题为：Potential Role of Extracellular CIRP in Alcohol-Induced Alzheimer’s Disease 的综述论文。该论文揭示酗酒可能与阿尔兹海默症的发作以及严重程度有关。具体来说，在过量酒精的影响下，tau蛋白将发生异常磷酸化，并丧失正常生物功能，从而促进阿尔兹海默症的发生发展。

5）建议每餐吃七分饱，吃得太多太饱会增加摄入的总能量，导致脂肪大量囤积，从而增加心血脑管疾病、脂肪肝等一系列疾病的风险。血液大量流向消化道，大脑供血不足，导致反应迟钝、昏昏欲睡，加速大脑衰老。多项研究指出，适当挨饿有利于保持大脑的高速运转。