龙卷风健康快递 191

1）经常出差的人在外就餐，基本上就是快餐面、包子、馒头、水饺、披萨、煎饼等等，很难做到均衡饮食；而且粗粮吃不上，酸奶喝不上，蔬果吃不够，健康脂肪也没有，都很常见。易缺乏维生素B1、维生素B2、维生素C、钙以及omega-3等等营养。建议出差的人带上水果、酸奶、红薯、核桃、腰果、紫菜包等等作为营养补充。

2）茯苓、薏苡仁、赤小豆均为健脾利水之品，搭配粳米烹成粥食用，可使其微寒不至伤胃，健脾而不碍湿，是夏季淡渗清补之选。更多的健脾食物：番薯、豆腐、玉米、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡、藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、洋葱、平菇等。

3）学会深呼吸，稳定情绪，尽量保持平和愉悦的心情。充足的睡眠，也能给心脑血管“解压”，白天可以进行半小时左右的午睡，有助血压、心率的稳定。合谷穴，劳宫穴，内关穴等，对稳定情绪和血压有帮助。

4）发表在《循环》杂志上的一项研究认为，好胆固醇能增强动脉去除斑块的能力，让血管更为放松，有助预防心脏病和脑卒中。提高好的胆固醇比例，就是抗氧化。常见的抗氧化剂，包括维生素C，维生素E，海豹油，辅酶Q10，姜黄素，虾青素，原花青素，白藜芦醇。