功效营养素的补充时间与剂量

功效营养素（Efficacy nutrients、Theorpy nutrients），是具有某种治疗功效的人体所需的基本营养素、来自天然动植物提取物的浓缩精华与搭配组合。 功效营养专科，是利用从天然动植物（主要是植物、草药等）中提取、纯化、改良、优化的“营养补充剂”，通过补充人体营养的不足，调动机体免疫系统、激活自身免疫细胞，去消除炎症、杀伤杀死病态、肿瘤或坏死细胞，并可以去除各种因素（包括放化疗）导致的毒素，以及自身免疫和新陈代谢产生的毒素，修复因各种原因（包括放化疗）导致的正常细胞损伤，修复人体自然衰老过程中过早出现的的负面因子（比如有害自由基），是一种无毒副作用的自然疗法，或者生物疗法。

功效营养素，不仅包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七大营养素，还包含人体第八大营养素：抗氧化剂。

营养品的服用年龄与阶段

1，从现代生活方式来讲，几乎每个人都需要补充营养素，因为现代生活方式是不健康的，比如精加工食物、转基因食物、工业化食物、各种农药化肥、各种食品添加剂、各种药物、各种化学制品、各种辐射、各种压力等等，都会导致人们的营养失衡和毒素积累； 2，从自然规律来讲，每个人都需要抵御外来的各种病菌或伤害，除了急性病和意外伤需要在医院治疗，如果有亚健康，或生长发育，或延缓衰老问题，都需要营养素的补充，这是没有年龄、没有时间限制的，因为营养素才能修复我们的身体； 3，从人生发展阶段来讲，婴幼儿处于免疫系统和消化系统逐渐完善中，青少年处于快速生长发育中，孕产妇处于很多营养素的分流中，中老年人处于吸收功能逐渐减弱与肌体逐渐丧失功能中，病患者处于药物的副作用危害中，等等，每一类人群，都有不同的营养需求，而这些营养，单单从普通食物中补充是不够的。

营养品的服用时间

1，早上比较好吸收的营养素：多种复合维生素、维生素B、维生素C、维生素E、铁剂、钙镁剂、叶黄素、消化酶等；早餐后，海豹油、虾青素、辅酶、葡萄籽、奶蓟草、牛膝草、圣洁莓等； 2，中午比较好吸收的营养素：维生素K、维生素D、钙镁剂、铬剂等；午餐前，共轭亚油酸、白芸豆提取物、立体塑LeptiCore、消化酶等；午餐后，海豹油、姜黄素、虾青素、辅酶、葡萄籽、奶蓟草、牛膝草等； 3，晚上比较好吸收的营养素：钙镁剂、铬剂、维生素B、维生素K、维生素D、叶黄素、色氨酸、激素平衡调节素等；晚餐前，共轭亚油酸、白芸豆提取物、立体塑LeptiCore、消化酶等；晚餐后，海豹油、虾青素、辅酶、葡萄籽、奶蓟草、牛膝草、圣洁莓等； 4，睡前比较好吸收的营养素：益生菌、色氨酸等； 5，如果晚上吃营养素后有不适，比如睡眠问题，肠胃问题等，可以改为中午吃； 6，如果餐前吃营养素后有不适，可以改为餐后吃。

以消化酶来举例，说明营养素的服用时间与剂量

消化酶（酵素） 一般人：早晚饭前空腹各2盖粉剂，或餐后2粒胶囊； 体弱者（包括疾病患者）：早晚饭前空腹各1-2盖粉剂（或餐后1-2粒胶囊）（根据体质调节）； 减肥者：早中晚饭后30分钟-1小时后，各2-4盖粉剂（或餐后2-4粒胶囊）（根据自己体重增加）；特殊需求者，可以睡前加2盖粉剂（或2粒胶囊）； 肠胃不好者：早晚空腹各1盖粉剂；如果有不适，就改饭后30分钟各1盖粉剂（或1粒胶囊）；如果用1盖粉剂（或1粒胶囊）后，还是有不适（癌症患者、胃炎患者、孕妇等），可以减少至半盖粉剂（或半粒胶囊）； 吸收不良：每顿饭前空腹2盖粉剂（或餐后2粒胶囊）； 消化不良：每顿饭中1-2盖粉剂（或餐后1-2粒胶囊）； 过饮过食：每顿饭后2-4盖粉剂（或餐后2-4粒胶囊）； 酒前酒后：各2盖粉剂（或2粒胶囊）； 糖尿病患者：饭后3小时2-3盖粉剂（或餐后2-3粒胶囊）。 用消化酶减肥，需要加大剂量，每次4-6盖粉剂（或4-6粒胶囊），每餐饭后2小时用。 喝消化酶后的几种反应，请对号入座： 第1种，拉稀、说明肠道有害细菌多、湿气大、脾胃不好。 第2种，正常的松软。 第3种，放屁多，说明肠道缺氧。 第4种，肚子胀，说明体内浊气多。 第5种，不排，说明肠道益生菌少，肠干。 第6种，有些女士会有经期乳涨或经血不调或时间不准。 解决办法： 1，喝消化酶期间注意多喝水，适当运动，抚摸腹部，促进肠道新陈代谢。 2，如果有不适，可以减量服用，比如一天2盖，或者一天一盖。 3，使用益生菌或芦荟粉解决便秘或拉肚子问题；如果还是有问题，就需要用纤维粉。 假如您有下列任何一种状况，就应该马上补充消化酶。 1、轻度缺乏消化酶：容易感冒、疲倦，常常打哈欠，有时分胸闷、心情低落、焦躁，脾气变差，易怒，皮肤枯燥、大便干，口干咽痛； 2、中度缺乏消化酶：爬楼梯三层以上觉得累，常失眠、出虚汗，血脂血糖血压偏高，胃酸多，便秘、口臭、心悸、胸闷、气急、呼吸艰难，易疲倦； 3、重度缺乏消化酶：记忆力大减，常眩晕、耳鸣眼花、动脉硬化、冠心病、糖尿病、瘦削、哮喘、腰酸腿疼，肝肾有缺点、逆流性食道炎、心律不齐、鼻炎、支气管炎、不孕症、风湿、气喘、白内障、乳腺卵巢囊肿，顽固性结肠炎、便秘，胃肠、肝胆、胰脏疾病。

服用营养品的注意事项

1，每天保证一定的喝水量（通常是6-8杯），尤其是两餐之间； 2，每天有一定量的蔬菜水果（大概6-8种）； 3，控制大米、中西面食、糖类、甜点、饼干、冰激凌、普通酸奶； 4，少吃或不吃辛辣、油炸、油腻、酱菜、快餐； 5，选择适合自己的运动、活动或健身方式； 6，最好餐前空腹服用粉剂营养品，饭后服用胶囊营养品；其它中药西药一定要分开，如果需要餐前空腹的，必须在服用粉剂营养品之后，间隔5-10分钟开始服用中药西药；如果中药西药是饭后吃，就不用担心；胶囊营养品可以饭后或饭中服用，最好在药物之前； 7，“脂溶性”或“水溶性”的营养品，可能与饮食有一点关系，尽可能按照“脂溶性”或“水溶性”的相关食物来随餐服用；但关系不是很大，因为我们的肠道本身也不是绝对没有水分或脂肪的，只是效果可能会有差异； 8，遇到好转反应（比如排便、皮肤、睡眠、眼睛、头晕等问题），一定要与你的私人营养师或健康管理师联系。

不同体质的人如何调节营养素的时间和剂量

1，健康或亚健康人群，通常一天1-3次补充营养，需要根据当时的健康和精神状态；剂量从最小开始，逐渐加大剂量，等待身体的逐渐适应； 2，患者，通常一天1-6次补充营养，需要根据当时的健康和精神状态；剂量从最小开始，逐渐加大剂量，等待身体的逐渐适应； 3，第一次服用营养品，最好是中午或早上，因为一些营养素会有好转反应，如果是早上或中午，问题都不会很大，有足够的时间来调整和适应； 4，营养素的外包装通常会有剂量的说明，以及适用人群，一定要看清楚，或者直接咨询你的营养师或健康管理师； 5，3个月一个疗程，是针对一般人群的；所谓不一般的人群，就是吸收力不同，适应能力不同，所以，有的人一个疗程可能只有一个月，或者有的人需要4-6个月；而对于第二疗程的调整期，营养素的方案就需要重新更新，因为人体的营养平衡是一个动态平衡，不是固定不变的； 6，一个疗程结束后，有的人不仅仅是调整剂量和方案，还需要增减营养品的数量和种类；一般人群，一天2-4种营养素是可以满足的，而有的严重疾病患者（比如癌症），可能每天需要6-10种营养素；这就是营养素的协同效应，效果会更加明显； 7，针对亚健康或疾病的发展程度、吸收能力的差异和营养改善的状况，个人在服用营养素的时间和剂量方面，有绝对的主导性和决定性；如果自己暂时不具备这个能力，一定要咨询你的营养师或健康管理师。

营养品可以“长期吃”吗？ 营养品不是药，因此，不会有副作用，同时也不会让人体产生依赖性。至于能不能长期服用，可以把产品分为两类： 1，保健型：例如：海豹油，胶原蛋白，月见草，蔓越莓，钙剂、复合维生素，益生菌等，这类以“补充”为主要目的的保健品（而且大部分成分是我们日常饮食当中就可以摄取到的），如果的确有补充的必要，那么也是可以长期服用的。 2，治疗型：有些保健品其中的主要成分是“草药”，比如“护肝片”（主要成分奶蓟草），“圣洁莓”，这些产品其实就好比中药一样，我个人的建议是，服用最好不要超过3??-6??个月，6??个月后可以先停服2??-3??个月，然后根据自己当时的身体情况，有需要的话再继续服用，或者遵照医嘱。

营养品餐前餐后吃？ 很多营养品厂家会建议产品随餐服用的根本原因是“减少胃部的不适感”。拿维生素C来说，如果空腹服用，强酸性会让很多人感到胃部不适。这也是很多有可能对于肠胃造成一定刺激的产品，都会被厂家标注出随餐或餐后服用的真正原因。 对于某些草药成分的营养品来说，例如“圣洁莓”厂家要求“餐前”服用，道理就好比中药都建议餐前服用一样，是为了避免食物对吸收效果的影响。 当然，还有一些营养品在餐中餐后服用，可能会因为强酸或消化酶分解或降低营养品的效果，那就需要餐前空腹。 如果厂家没有在包装上特别指出什么时间服用，那么就说明无论你什么时间服用并没有区别。 所以，简单来说 ，“餐前”和“餐后”的区别：餐前吃是为了不影响某些成分的吸收，餐后吃，是为了减少某些成分对胃部的刺激。具体的服用时间先后，没那么严格，都是可以根据身体情况做调整的。 我们每个人的身体状况都不一样，一个产品包装上的“使用说明”永远不可能适用于所有人，也绝对不是什么必须严格遵守的“准则”。对于体质比较特殊的人群，根据自身的身体状况来做一些适当的调整，有时也是相当有必要的。 建议有些餐前吃的营养品，可以调整到餐后30分钟-1小时左右服用，而不是餐后立刻服用，是因为餐后一小时，食物已经被消化了一部分，而胃又不是在全空的装填，在所以食物即便对吸收度有影响，也会少一些，可以算是一个“折中”的办法。 总之，产品包装上的服用方法，可以说是一种“理想状态”下的最佳服用方法，而真正服用的时候，我们同样可以根据自身的具体情况去做适当的调整。

营养素需要服用多久？ 1，3个月一个疗程，有的人一个疗程就足够了，有的人可能需要4-6个疗程，也就是1-2年左右； 2，营养补充是一个概念，不是治疗某种疾病，再加上每个人体质差异，吸收能力不同，饮食的配合程度也不同，所以，每个人服用营养素的时间长短是不同的； 3，大多数人，在开始1-3个月，必须严格按照营养师的要求严格执行；一个疗程之后，或者如果症状完全缓解或消失，可以逐渐减少营养素的剂量和种类，以及服用的频率，改为隔天服用，或者每周3次，每周一次，每月几次等等；与此同时，一定要把各种相关的来自食物的营养素补充上来。 请咨询你的营养师或健康管理师。

问题：同时吃几样营养品，会不会太多？ 回答：营养品并不是吃的越多越好，关键是看你有什么样的“需要”。营养品并不是可以吃或不可以吃（只要是正规厂家的产品，肯定是“可以”吃的，当然，一定要咨询营养师），而是你“需不需要”吃。 举例来说，如果你不缺铁，就没必要喝铁剂；如果你关节没问题，那么也没必要吃氨糖；如果你眼睛没有问题，也就不需要吃叶黄素。有些产品虽然标注了“日常保健”功效，但除非真的有某方面特别的健康需求，才去咨询营养师或健康管理师。否则，不可以单纯为了“预防”，去吃某种产品。因为如果这样，要吃的就真的太多了！ 一般情况下，不建议大家同时长期服用超过5种产品（短期的治疗需求除外）。但是，如果你的身体的确存在这些健康方面的问题，也的确需要这些产品来调理的话，也可以根据具体情况来做决定，请咨询营养师或健康管理师。 有人虽然同时吃了8种产品，但是，每一种的确都是针对自己的身体状况所做的选择；总之，吃营养品，应该遵循“适量而止”的原则，什么东西过量补充，都是对身体没有益处的。

这些营养品可以“同时”吃吗？ 很多营养品都是可以同时服用的，但是，关于这点还是要具体情况具体分析。一个比较简单的考虑方法就是问问自己：“这种营养品是不是每天可以从食物获取，或者人体自身可以合成的”？ 举个例子来说：维生素C，铁，钙，鱼油等这些营养品，可能我们每天吃的食物里都含有，那么，这些维生素一般来说都是可以放心一起服用的。因为你吃饭的时候，这些元素绝对不可能严格分开摄取，既然日常饮食中一起摄取没有问题，那么，通过营养品同时补充，一般情况下也没有问题。 当然，营养品通常含量较高，这种判断方法也不是百分百准确，还是要具体情况具体分析。 而像另外一些营养品可能不是我们每天常见饮食中会吃到的，例如护肝片，葡萄籽，圣洁莓等等，这些成分的营养品就需要特别注意一下。我们通常还是建议你咨询专业的营养师和健康管理师，而如果实在需要自行决断，还有一个比较简单的方法，就是尽量错开时间。例如：你在吃胶原蛋白胶囊，护肝胶囊和葡萄籽胶囊，这三种厂家都建议随餐服用，那么如果你早餐后刚吃了胶原蛋白胶囊，护肝胶囊就留到午餐后吃，葡萄籽胶囊留到晚餐后吃，这样安排，可以避免潜在的冲突。

对于一天吃超过一粒的产品，如果你可以安排开的话，能分开吃的，就尽量分开。 为什么？因为要说我们人体对于某种成分的吸收，不单单是每一天的吸收量有限（比如你一天吃1粒维生素胶囊，也不会真正吸收那么多），对于某种成分在“某一时间段”的吸收量也是有限的（也就是说，你一次吃掉三粒维生素胶囊，不如早中饭分开吃吸收效果更好）。而且，一次服用几粒很有可能会对肠胃造成负担。所以，我自己吃营养品时的做法是，无论包装上如何标注，是否可以一次性吃掉几粒，我都会尽量分开服用。

有些功效营养素与抗凝剂之间有相互作用，需要注意。 1，白藜芦醇与多种处方药物有相互作用。原因是服用高剂量白藜芦醇能抑制CYP450酶，特别是CYP3A4。处方药物包括ketoconazole，Lovastatin，Itraconazole等等。白藜芦醇亦有抗凝血功能，所以应该避免白藜芦醇与抗凝血药如华法令 （Warfarin）、氯吡格雷（Clopidogrel），Aspirin（阿司匹林）等一起服用。 2，维生素E影响抗凝剂。维生素E具有抗衰老、美容等保健功效，是中老年人常用的功效营养素。但维生素E不宜与阿司匹林同服，否则可能增加出血风险。 3，银杏影响抗凝剂。银杏叶、人参、当归等中药共同的作用是益气活血，与阿司匹林或华法林等抗凝剂同用可能造成流血不止。特别是银杏叶制剂（ginkgo biloba），由于其抗凝血作用比较强，与抗凝血药合用造成牙龈出血、皮肤淤斑、黑便、血尿的病例屡见不鲜。此外，银杏（常青素）和某些止痛药（扑热息痛、麦角胺）合用还可能引起脑出血。海豹油（Seal Oil）含有维生素E和银杏叶提取物，需要小心服用。 4，维生素K（Vitamine K）。又叫凝血维生素，它是一些特定蛋白质转译后所必需的，尤其是血液凝固中必备的蛋白质。香豆素类抗凝血药与之有拮抗作用。 5，姜黄素（curcumin）可抑制血小板聚集。姜黄素是一种地下根茎植物--姜黄的萃取物，桔黄色，也是咖哩粉中常见的香料成分。胆结石患者，最好不要使用姜黄素（抗氧化剂），姜黄素会刺激胆囊收缩。抗凝血剂和抗血小板减少药物服用者，禁用。五岁以下的幼儿及怀孕末期（会刺激子宫收缩）不建议使用。姜黄素有刺激子宫的作用，并有可能导致月经出血增加。 6，黄连素（berberine；berberinum）对消化系统功能具有极显著的抑制作用；降血糖作用与用量有明显的递增关系，也就是说服用量越大，效果越好。但大量服用会有副作用，如便秘、恶心、呕吐、皮疹及发热。长期服用的患者还可能会造成肠道细菌紊乱；也有降压、降血脂、抗血小板聚集作用，有利于改善糖尿病状态下的脂代谢和凝血异常。 7，丹参、当归、川七、川芎、赤芍、牡丹皮等，皆具有抗凝血效果。灵芝可以阻止血小板聚集。 8，葡萄籽粉（OPC-3）。OPC-3能?保?护?血?管?内?壁?，???受?损?伤?，?阻?止?血?小?板?凝?结?，?防?止?形?成?血?块?，?化?解?中?风?的?危?险?，?对?心?脏?疾?病?有疗效?；OPC-3有抗凝血功效，可能导致血小板减少，产生皮肤青紫瘀斑。 9，EPA（鱼油、海豹油）清洗血管壁积淀、抑制血小板凝固、降低血脂、保持血液循环通畅。