龙卷风健康快递 118

1）午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。对冠心病，高血压，高血糖患者，午休也是缓解症状的有效方法。

2）每天1-2把坚果（原味最好）是有利健康的，具体份量因人而异；虽然坚果脂肪多，但属于健康脂肪，而且不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富，饱腹感强，对减肥有利；低温烘培不易导致脂肪酸大量氧化；坚果炒菜，坚果中的脂肪酸也不容易氧化。

3）中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节损伤风险增加。跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力，从而预防肥胖和慢性病。椅子凳子拉伸操也是办公室一族的最佳选择之一，可以活动关节，增强肌肉和韧带强度。

4）营养要均衡。建议日常饮食要注意“六个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配、主食辅食搭配、水果蔬菜搭配，以及汤羹粥煲搭配，保持饮食丰富和多样化。同时，尽可能选择天然食材，原生态食物，少吃精加工食品和包装食品；外卖或餐馆尽量少吃，如果实在因为忙碌要吃外卖或餐馆，一定要及时补充消化酶和益生菌，消费毒素。