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龙卷风健康快递 118

龙卷风健康快递 118

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1)午餐后难以保持清醒,打个盹或许是最好的解决办法。研究表明,午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响,同时提高反应能力。对冠心病,高血压,高血糖患者,午休也是缓解症状的有效方法。


2)每天1-2把坚果(原味最好)是有利健康的,具体份量因人而异;虽然坚果脂肪多,但属于健康脂肪,而且不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富,饱腹感强,对减肥有利;低温烘培不易导致脂肪酸大量氧化;坚果炒菜,坚果中的脂肪酸也不容易氧化。


3)中青年往往是“久坐一族”,下肢血液循环不良,关节腔滑液分泌减少,关节损伤风险增加。跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力,从而预防肥胖和慢性病。椅子凳子拉伸操也是办公室一族的最佳选择之一,可以活动关节,增强肌肉和韧带强度。


4)营养要均衡。建议日常饮食要注意“六个搭配”,即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配、主食辅食搭配、水果蔬菜搭配,以及汤羹粥煲搭配,保持饮食丰富和多样化。同时,尽可能选择天然食材,原生态食物,少吃精加工食品和包装食品;外卖或餐馆尽量少吃,如果实在因为忙碌要吃外卖或餐馆,一定要及时补充消化酶和益生菌,消费毒素。

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来源: 文学城-kylelong
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