正确的呼吸方法 (转载)# ChineseMed - 中医
p*y
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【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 正确的呼吸方法
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 17 16:47:54 2011, 美东)
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201108&postID=4057
氧气是所有营养中最重要的一种。但是，我们总是进行浅呼吸，只用到全部肺活量的三
分之一。深呼吸不仅能增加身体的能量，还能使大脑清醒、精力充沛。掌握正确的呼吸
方法是健康的开始。
呼吸是人最重要的机能。但是，人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼
吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人
呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然律动，这样，身体不能吸收足够的氧气，
神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，
产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，
甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮
丧、悲痛或抑郁时，呼吸就变得没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得
迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的功能，
最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长，呼吸越浅弱。我们从来也没有主动地关心过自己
的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。
呼吸又快又匆忙的人一定早死。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例
如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸
法而长寿，自古有千年鹤、万年龟的说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。 调整呼吸，是
我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给全身，可促进
血液循环。并且通过血流将氧气送至全身的各个部位。
氧气不能在体内贮存，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。因此，呼吸对健康影响很大
。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。中国国家体育总局和教育部公布的
中国国民体质监测的结果中指出，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升
，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人发生
多种影响肺部健康的疾病，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、
肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率
非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活
量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面介绍一种有利于健康的呼吸方法，
不妨经常练习，来锻炼提升肺活量。
正确的深呼吸方法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于
胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气
，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢
呼气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复15分钟。练
习时间长了，就能成为正确的呼吸方法。
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 正确的呼吸方法
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 17 16:47:54 2011, 美东)
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201108&postID=4057
氧气是所有营养中最重要的一种。但是，我们总是进行浅呼吸，只用到全部肺活量的三
分之一。深呼吸不仅能增加身体的能量，还能使大脑清醒、精力充沛。掌握正确的呼吸
方法是健康的开始。
呼吸是人最重要的机能。但是，人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼
吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人
呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然律动，这样，身体不能吸收足够的氧气，
神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，
产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，
甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮
丧、悲痛或抑郁时，呼吸就变得没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得
迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的功能，
最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长，呼吸越浅弱。我们从来也没有主动地关心过自己
的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。
呼吸又快又匆忙的人一定早死。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例
如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸
法而长寿，自古有千年鹤、万年龟的说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。 调整呼吸，是
我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给全身，可促进
血液循环。并且通过血流将氧气送至全身的各个部位。
氧气不能在体内贮存，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。因此，呼吸对健康影响很大
。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。中国国家体育总局和教育部公布的
中国国民体质监测的结果中指出，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升
，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人发生
多种影响肺部健康的疾病，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、
肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率
非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活
量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面介绍一种有利于健康的呼吸方法，
不妨经常练习，来锻炼提升肺活量。
正确的深呼吸方法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于
胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气
，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢
呼气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复15分钟。练
习时间长了，就能成为正确的呼吸方法。