发个简单的气功做法：意守丹田 (转载)# ChineseMed - 中医
q*i
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【 以下文字转载自 Crazymanfans 俱乐部 】
发信人: qingxi (作为兔子一定要长得呆), 信区: Crazymanfans
标 题: 发个简单的气功做法：意守丹田
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 00:58:44 2012, 美东)
这个人是个牛人。他家其他的人都因为某种病死光光了，他也差点死了，后来活了下来
，花了14年时间基本完全靠身体调节把病治好了。他每天做3个小时这个气功。
我这里再简单介绍一下气功方法：自然站立（站不动就坐甚或躺），右手掌放在丹田上
（不接触皮肤），左手掌放在右手上。丹田我指肚脐下一寸，理解为一点（穴）。双目
平视后轻闭，以意念想（看）着丹田。以丹田为中心吸气时鼓起，呼气时瘪下。腹式深
呼吸，呼吸尽量到极限并注意要缓慢（舒适为度不勉强）。意念尽量守住丹田，有杂念
也不要紧。结束时可左手以丹田为圆心逐步往外划圆圈按摩（但并不接触身体）36圈；
再右手从外向内划圆圈按摩24圈，最后归结于丹田。
自然站或坐,躺,闭目,左手掌放右手掌上,放在丹田上,不要接触,其他随意舒适为度,不
强求挺胸凸肚.病长根深的人大都佝偻着背,做操时间长后会昂首挺胸.丹田我指脐下一
寸，皮下一寸。意想丹田是口在呼吸,呼和吸尽量到极限,但要缓慢有节奏和舒适,即缓
慢腹式深呼吸,不去感觉胸肺在活动.如有嗳气、放屁顺其自然。结束时可先左手以丹田
为圆心象外划圈按摩（但不接触皮肤，以意引导“气”作按摩）36圈，在右手接着象丹
田（圆心）划24圈到丹田归结为一点。但这个按摩并不要求太严格，如非要36或24圈等
等。做这个没有副作用，建议先做几个月看看效果
看来我还是要完整的叙述一下我的“气功”方法：站立（体力不支就坐或躺），双腿分
开约与肩齐，膝部略弯以自然放松、站稳为妥；左手掌放在右手背上，再放在脐下，右
手心对准脐下一寸处，手心不贴紧腹部，与衣服略有接触就行；眼睛开始时平视前方并
集中凝视正中一小点，然后闭目想象这一小点在双眉中间，并顺着鼻子、人中、下颚、
喉结胸口、肚子中间成一直线（在皮下）抵达脐下一寸处即丹田，这时慢慢吸气，以脐
为口将小点吸入丹田，待气吸足不能再吸时，再缓缓将丹田之气呼出（即肺呼气，但要
想象丹田处在出气）。而后，意念一直停留在丹田的吸气、呼气上，尽量不要胡思乱想
，即使有杂念，也不要忘了丹田之吸、呼。结束前先以右手以丹田为圆心，领着“气团
”逐圈向外按摩36圈（此时左手自然垂放），最后一圈应该已到胸口，然后左手接着右
手仍以丹田为圆心向内逐圈按摩24圈，最后以左手掌停在丹田为止，丹田仍将气吸入。
按摩时手掌与身体有轻接触。最后摩擦双手和联部等，整个练功结束。练功时有流泪、
鼻涕、口水是正常的，常见的反应还有：嗳气、放屁（注意不要硬憋），局部发胀、发
热，丹田和头顶心有胀感，脊梁骨、胸腹部上（任、督脉）有气流感，有时身体、手臂
想动（就让它随意动吧，以舒适为要）等等。以上方法你们不一定完全照做，我觉得也
不要过分强调一丝不苟，关键是要放松、顺畅和长期坚持。
补充重要的一点，女子应该意守檀中，听说女子做太多意守丹田会血崩。我本人有回做
了以后１天离家就来了，可能有关系。请女生做意守丹田避开经期附近。
发信人: qingxi (作为兔子一定要长得呆), 信区: Crazymanfans
标 题: 发个简单的气功做法：意守丹田
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 00:58:44 2012, 美东)
这个人是个牛人。他家其他的人都因为某种病死光光了，他也差点死了，后来活了下来
，花了14年时间基本完全靠身体调节把病治好了。他每天做3个小时这个气功。
我这里再简单介绍一下气功方法：自然站立（站不动就坐甚或躺），右手掌放在丹田上
（不接触皮肤），左手掌放在右手上。丹田我指肚脐下一寸，理解为一点（穴）。双目
平视后轻闭，以意念想（看）着丹田。以丹田为中心吸气时鼓起，呼气时瘪下。腹式深
呼吸，呼吸尽量到极限并注意要缓慢（舒适为度不勉强）。意念尽量守住丹田，有杂念
也不要紧。结束时可左手以丹田为圆心逐步往外划圆圈按摩（但并不接触身体）36圈；
再右手从外向内划圆圈按摩24圈，最后归结于丹田。
自然站或坐,躺,闭目,左手掌放右手掌上,放在丹田上,不要接触,其他随意舒适为度,不
强求挺胸凸肚.病长根深的人大都佝偻着背,做操时间长后会昂首挺胸.丹田我指脐下一
寸，皮下一寸。意想丹田是口在呼吸,呼和吸尽量到极限,但要缓慢有节奏和舒适,即缓
慢腹式深呼吸,不去感觉胸肺在活动.如有嗳气、放屁顺其自然。结束时可先左手以丹田
为圆心象外划圈按摩（但不接触皮肤，以意引导“气”作按摩）36圈，在右手接着象丹
田（圆心）划24圈到丹田归结为一点。但这个按摩并不要求太严格，如非要36或24圈等
等。做这个没有副作用，建议先做几个月看看效果
看来我还是要完整的叙述一下我的“气功”方法：站立（体力不支就坐或躺），双腿分
开约与肩齐，膝部略弯以自然放松、站稳为妥；左手掌放在右手背上，再放在脐下，右
手心对准脐下一寸处，手心不贴紧腹部，与衣服略有接触就行；眼睛开始时平视前方并
集中凝视正中一小点，然后闭目想象这一小点在双眉中间，并顺着鼻子、人中、下颚、
喉结胸口、肚子中间成一直线（在皮下）抵达脐下一寸处即丹田，这时慢慢吸气，以脐
为口将小点吸入丹田，待气吸足不能再吸时，再缓缓将丹田之气呼出（即肺呼气，但要
想象丹田处在出气）。而后，意念一直停留在丹田的吸气、呼气上，尽量不要胡思乱想
，即使有杂念，也不要忘了丹田之吸、呼。结束前先以右手以丹田为圆心，领着“气团
”逐圈向外按摩36圈（此时左手自然垂放），最后一圈应该已到胸口，然后左手接着右
手仍以丹田为圆心向内逐圈按摩24圈，最后以左手掌停在丹田为止，丹田仍将气吸入。
按摩时手掌与身体有轻接触。最后摩擦双手和联部等，整个练功结束。练功时有流泪、
鼻涕、口水是正常的，常见的反应还有：嗳气、放屁（注意不要硬憋），局部发胀、发
热，丹田和头顶心有胀感，脊梁骨、胸腹部上（任、督脉）有气流感，有时身体、手臂
想动（就让它随意动吧，以舒适为要）等等。以上方法你们不一定完全照做，我觉得也
不要过分强调一丝不苟，关键是要放松、顺畅和长期坚持。
补充重要的一点，女子应该意守檀中，听说女子做太多意守丹田会血崩。我本人有回做
了以后１天离家就来了，可能有关系。请女生做意守丹田避开经期附近。