细说 COSPLAY（转）# Comic - 一本漫画闯天涯
c*e
1 楼
在疾病面前，同样的脆弱和无奈，著名节目主持人李咏老师，在与癌症对抗了了17个月
后，还是不幸离开了人世。扼腕痛惜的同时，也不禁引起人们对于癌症的进一步关注，
那么作为一个普通人，生活中如何做才能预防癌症呢？
1. 均衡营养的健康饮食
健康饮食是保证身体健康，增强身体免疫力的基础。但很多人却难以克服口腹之欲，无
法做到健康饮食。健康饮食建议：多吃水果蔬菜，多吃杂粮类食品，少吃猪牛羊肉等红
肉，适量吃鸡肉鱼肉等白肉，少吃加工食品，如零食、加工肉制品，腌制品，油炸食品
等等，食材尽量保持新鲜，尽量减少烹饪工序，少外出去不洁净的餐馆就餐，少吃多油
多糖的外卖食品，少吃烧烤，火锅等。
2. 控制好体重
国外研究发现，有13种癌症与超重、肥胖密切相关，肥胖人群是癌症的高发人群，同时
肥胖人群还是，特别是腹型肥胖人群，还是心脑血管疾病的高发人群，因此，管理好自
己的体重，控制好自己的肥胖，不光是外在美的问题，对于预防癌症，保证人体健康，
是非常重要的。
3. 保持良好的作息和睡眠
熬夜时现在很多人的常态，殊不知，熬夜熬掉的不光是你的精力和头发，还有你的免疫
力。人体在获得充分休息的情况下，免疫系统才能够保持正常的运转，有效的对抗细胞
的癌变，因此，如果想要预防癌症，应该尽量的保持良好的睡眠和作息，不要熬夜，每
天争取保持6~7小时的良好睡眠。
4. 坚持适度运动
对于运动来说，运动强度很重要，有效的运动才能达到锻炼心肺功能，促进身体代谢，
提高身体免疫力的作用，但比起运动强度，更重要的是坚持。循序渐进的，持续的运动
，多年坚持下来，才会真正从运动中使健康获益，合理运动，坚持运动，提高身体免疫
力，是防癌抗癌的又一大法宝。
5. 戒烟限酒
上个世纪80年代，世界卫生组织就将酒精列为了一类致癌物质，而吸烟更是与肿瘤最密
切相关的风险因素之一，很多朋友都知道吸烟喝酒不好，但却难以戒除，等身体真正出
现问题时，再去戒除却已经晚了。在此还是要劝诫您，为了身体健康，防癌变，戒烟限
酒一定要做到。
6. 保持良好心态
“情志”是往往被大家忽略，却有非常重要的健康因素。不管是癌症，还是消化道系统
疾病，心血管系统疾病等常见的慢性病，跟不良情绪都有很大的关联。“情志不舒”，
机体的免疫力也会下降，导致癌变发生的几率变大，因此，想要预防癌症，不妨先让自
己高兴起来吧。
后，还是不幸离开了人世。扼腕痛惜的同时，也不禁引起人们对于癌症的进一步关注，
那么作为一个普通人，生活中如何做才能预防癌症呢？
1. 均衡营养的健康饮食
健康饮食是保证身体健康，增强身体免疫力的基础。但很多人却难以克服口腹之欲，无
法做到健康饮食。健康饮食建议：多吃水果蔬菜，多吃杂粮类食品，少吃猪牛羊肉等红
肉，适量吃鸡肉鱼肉等白肉，少吃加工食品，如零食、加工肉制品，腌制品，油炸食品
等等，食材尽量保持新鲜，尽量减少烹饪工序，少外出去不洁净的餐馆就餐，少吃多油
多糖的外卖食品，少吃烧烤，火锅等。
2. 控制好体重
国外研究发现，有13种癌症与超重、肥胖密切相关，肥胖人群是癌症的高发人群，同时
肥胖人群还是，特别是腹型肥胖人群，还是心脑血管疾病的高发人群，因此，管理好自
己的体重，控制好自己的肥胖，不光是外在美的问题，对于预防癌症，保证人体健康，
是非常重要的。
3. 保持良好的作息和睡眠
熬夜时现在很多人的常态，殊不知，熬夜熬掉的不光是你的精力和头发，还有你的免疫
力。人体在获得充分休息的情况下，免疫系统才能够保持正常的运转，有效的对抗细胞
的癌变，因此，如果想要预防癌症，应该尽量的保持良好的睡眠和作息，不要熬夜，每
天争取保持6~7小时的良好睡眠。
4. 坚持适度运动
对于运动来说，运动强度很重要，有效的运动才能达到锻炼心肺功能，促进身体代谢，
提高身体免疫力的作用，但比起运动强度，更重要的是坚持。循序渐进的，持续的运动
，多年坚持下来，才会真正从运动中使健康获益，合理运动，坚持运动，提高身体免疫
力，是防癌抗癌的又一大法宝。
5. 戒烟限酒
上个世纪80年代，世界卫生组织就将酒精列为了一类致癌物质，而吸烟更是与肿瘤最密
切相关的风险因素之一，很多朋友都知道吸烟喝酒不好，但却难以戒除，等身体真正出
现问题时，再去戒除却已经晚了。在此还是要劝诫您，为了身体健康，防癌变，戒烟限
酒一定要做到。
6. 保持良好心态
“情志”是往往被大家忽略，却有非常重要的健康因素。不管是癌症，还是消化道系统
疾病，心血管系统疾病等常见的慢性病，跟不良情绪都有很大的关联。“情志不舒”，
机体的免疫力也会下降，导致癌变发生的几率变大，因此，想要预防癌症，不妨先让自
己高兴起来吧。