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为什么腹肌出不来 (转载)

为什么腹肌出不来 (转载)# Fashion - 美丽时尚

t*o2010-06-23 07:06

1 楼

【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
发信人: taozhiyaoyao (小小杯具), 信区: Fitness
标题: 为什么腹肌出不来
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 22:48:25 2010, 美东)
我的情况，女生，健身前较瘦，身高167体重稳定102磅，那时的肚子是凹下去的。
坚持健身三个月了，每天有氧30min + 仰卧起坐100个（5分钟完成）。现在体重上去了
，大概稳定在110磅左右。但是郁闷的是，肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样，根本看
不到所谓的几块腹肌，这是为什么啊？？

d*n2010-06-23 07:06

2 楼

锻炼锻炼锻炼···

p*y2010-06-23 07:06

3 楼

腹肌被脂肪包住了所以看不见
不过你这身高，110磅比102磅好

【在 t**********o 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
: 发信人: taozhiyaoyao (小小杯具), 信区: Fitness
: 标题: 为什么腹肌出不来
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 22:48:25 2010, 美东)
: 我的情况，女生，健身前较瘦，身高167体重稳定102磅，那时的肚子是凹下去的。
: 坚持健身三个月了，每天有氧30min + 仰卧起坐100个（5分钟完成）。现在体重上去了
: ，大概稳定在110磅左右。但是郁闷的是，肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样，根本看
: 不到所谓的几块腹肌，这是为什么啊？？

c*w2010-06-23 07:06

4 楼

有氧才30分钟不够啊

t*o2010-06-23 07:06

5 楼

那怎么消脂又长肌肉啊？感觉很矛盾。运动以后胃口就好了，但我总不能吃素吧？我身体不太好
得靠食物顶着，一餐不见肉就两眼冒金星。

【在 p*******y 的大作中提到】

: 腹肌被脂肪包住了所以看不见
: 不过你这身高，110磅比102磅好

t*o2010-06-23 07:06

6 楼

请问你头像这腹肌咋练的？

【在 c******w 的大作中提到】

: 有氧才30分钟不够啊

I*i2010-06-23 07:06

7 楼

买根验孕棒？？>>>>>>>>>>> 光速逃离现场

o*y2010-06-23 07:06

8 楼

运动强度不够

L*72010-06-23 07:06

9 楼

ft，女的很难练出看得出来的腹肌的，更何况你这运动量

【在 t**********o 的大作中提到】

: 请问你头像这腹肌咋练的？

y*g2010-06-23 07:06

10 楼

悲剧了。。。
167不要超过100斤，不然就显得胖了
102磅挺好，折腾什么

【在 t**********o 的大作中提到】

: 请问你头像这腹肌咋练的？

y*g2010-06-23 07:06

11 楼

悲剧了。。。
167不要超过100斤，不然就显得胖了
102磅挺好，折腾什么

【在 t**********o 的大作中提到】

: 请问你头像这腹肌咋练的？

y*g2010-06-23 07:06

12 楼

悲剧了。。。
167不要超过100斤，不然就显得胖了
102磅挺好，折腾什么

【在 t**********o 的大作中提到】

: 请问你头像这腹肌咋练的？

p*y2010-06-23 07:06

13 楼

感觉正确，这俩本来就矛盾一个阶段只能选一样:P

身体不太好

【在 t**********o 的大作中提到】

: 那怎么消脂又长肌肉啊？感觉很矛盾。运动以后胃口就好了，但我总不能吃素吧？我身体不太好
: 得靠食物顶着，一餐不见肉就两眼冒金星。

j*p2010-06-23 07:06

14 楼

我怎么觉得167才110LB太瘦了？
应该再长点。

【在 y****g 的大作中提到】

: 悲剧了。。。
: 167不要超过100斤，不然就显得胖了
: 102磅挺好，折腾什么

n*y2010-06-23 07:06

15 楼

no z-turn la....
just be healthy...

p*e2010-06-23 07:06

16 楼

5分钟100个仰卧起坐，太慢了吧。
3分钟还差不多。

【在 t**********o 的大作中提到】

n*o2010-06-23 07:06

17 楼

楼上有些要求好高。。。
记得初中考仰卧起坐，满分是１分钟４０个，我每次都只能勉强做２８个及格。。。
女生要练出腹肌本来就很困难吧，只要没赘肉就不错了！

f*e2010-06-23 07:06

18 楼

会不会换算斤和磅啊。
100斤是110磅。

【在 y****g 的大作中提到】

: 悲剧了。。。
: 167不要超过100斤，不然就显得胖了
: 102磅挺好，折腾什么

f*e2010-06-23 07:06

19 楼

要练腹肌用仰卧起坐没用。
何况才做这么几个，起码半个小时的突击腹部strength work out才有用。

p*l2010-06-23 07:06

20 楼

减脂和增肌要分开做，你要减脂
http://www.mitbbs.com/article/Fashion/32372759_3.html

A*k2010-06-23 07:06

21 楼

身体不太好
你蛋白质补充不够，自然肌肉难以出来，特别是女生的腹肌。
力量练习之后，吃白水煮蛋，Greek yogurt，脱脂牛奶，火鸡肉等等

【在 t**********o 的大作中提到】

: 那怎么消脂又长肌肉啊？感觉很矛盾。运动以后胃口就好了，但我总不能吃素吧？我身体不太好
: 得靠食物顶着，一餐不见肉就两眼冒金星。

f*e2010-06-23 07:06

22 楼

体重100磅身高5英尺4，楼主已经是牙签了，再减就营养不良了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 减脂和增肌要分开做，你要减脂
: http://www.mitbbs.com/article/Fashion/32372759_3.html

p*l2010-06-23 07:06

23 楼

"大概稳定在110磅左右"
"肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样" -- apparently it's fat on top of the
muscles
我没说她胖，而是说她体脂高，要想出肌肉线条，一个是要增肌，一个是要减脂，要双
管齐下，健身的人一般都是一段时间增肌另一段时间减脂，循环着来

【在 f*********e 的大作中提到】

: 体重100磅身高5英尺4，楼主已经是牙签了，再减就营养不良了。

E*T2010-06-23 07:06

24 楼

我最近就是每天躺在床上按照某牛给我的那几招扭来扭去～～我这肚子一点儿没下
去。。。。。。
减脂要怎么减啊？？
我以前恒定的体重 112－115磅，现在呵呵 124啦～～哇哈哈哈哈

p*l2010-06-23 07:06

25 楼

你才扭了几天？想着立竿见影呢？
去FITNESS版混混，那里有几个牛人

【在 E**********T 的大作中提到】

: 我最近就是每天躺在床上按照某牛给我的那几招扭来扭去～～我这肚子一点儿没下
: 去。。。。。。
: 减脂要怎么减啊？？
: 我以前恒定的体重 112－115磅，现在呵呵 124啦～～哇哈哈哈哈

E*T2010-06-23 07:06

26 楼

我错了～～我扭了1个星期～～～
fitness版太让我自行惭愧了……
我去潜水……

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你才扭了几天？想着立竿见影呢？
: 去FITNESS版混混，那里有几个牛人

t*o2010-06-23 07:06

27 楼

谢谢版主的建议了~~不过减脂的同时要节食,这个比较费劲,本来没想过减肥的!

【在 p*********l 的大作中提到】

: "大概稳定在110磅左右"
: "肚子越来越鼓突出来跟个皮球一样" -- apparently it's fat on top of the
: muscles
: 我没说她胖，而是说她体脂高，要想出肌肉线条，一个是要增肌，一个是要减脂，要双
: 管齐下，健身的人一般都是一段时间增肌另一段时间减脂，循环着来

p*l2010-06-23 07:06

28 楼

MM你去看看我转的那个减脂的帖，减脂主要不是靠节食，而是靠有氧运动以及调整蛋白
质和碳水的摄入比例。肚子上面如果有肥肉，肌肉在底下长出来了也看不见。
有氧30分钟太少了，脂肪还没怎么烧就结束了，可以尝试把强度减一点，时间拉长一点。

【在 t**********o 的大作中提到】

: 谢谢版主的建议了~~不过减脂的同时要节食,这个比较费劲,本来没想过减肥的!

c*w2010-06-23 07:06

29 楼

你不能跑步减个p的肥啊

【在 E**********T 的大作中提到】

E*T2010-06-23 07:06

30 楼

嘘～～～～

【在 c******w 的大作中提到】

: 你不能跑步减个p的肥啊

E*T2010-06-23 07:06

31 楼

我刚才 GOOGLE 了一下。
http://www.boohee.com/user_ask/show/108
经过看了一下这4个推荐的方法
我决定采用走路和健身操哈哈哈哈

点。

【在 p*********l 的大作中提到】

: MM你去看看我转的那个减脂的帖，减脂主要不是靠节食，而是靠有氧运动以及调整蛋白
: 质和碳水的摄入比例。肚子上面如果有肥肉，肌肉在底下长出来了也看不见。
: 有氧30分钟太少了，脂肪还没怎么烧就结束了，可以尝试把强度减一点，时间拉长一点。

p*e2010-06-23 07:06

32 楼

啊40/min就满分！
那我不是很亏，我基本上从来都是50个。
现在弱了些，但是1分钟30个没问题的。

【在 n****o 的大作中提到】

: 楼上有些要求好高。。。
: 记得初中考仰卧起坐，满分是１分钟４０个，我每次都只能勉强做２８个及格。。。
: 女生要练出腹肌本来就很困难吧，只要没赘肉就不错了！

C*12010-06-23 07:06

33 楼

有氧30分要是做interval应该是够了，要是心跳都是80%以下就不够。有氧和力量都要
练。给你一个LINK。http://bodyforlife.com/library/articles/training/trust-your-gut

【在 t**********o 的大作中提到】

: 谢谢版主的建议了~~不过减脂的同时要节食,这个比较费劲,本来没想过减肥的!

e*o2010-06-23 07:06

34 楼

经历类似肚子凸出来绝对是吃多了你试试少吃点肚子就瘪回去了

m*u2010-06-23 07:06

35 楼

不需要少吃肉，增肌需要蛋白质阿，降低碳水摄入就好。就是主食吃粗粮，比如糙米，
每顿饭的碳水控制在20g以下——糙米饭大概一两不到，白米饭只能一小口了。还有有
氧运动40分钟以上，心跳不能太慢，保持在80%左右。还有，8 minute abs不错，可以练练。

身体不太好

【在 t**********o 的大作中提到】

: 那怎么消脂又长肌肉啊？感觉很矛盾。运动以后胃口就好了，但我总不能吃素吧？我身体不太好
: 得靠食物顶着，一餐不见肉就两眼冒金星。

p*e2010-06-23 07:06

36 楼

这么辛苦啊。
我还是喜欢随意的吃东西

以练练。

【在 m**u 的大作中提到】

: 不需要少吃肉，增肌需要蛋白质阿，降低碳水摄入就好。就是主食吃粗粮，比如糙米，
: 每顿饭的碳水控制在20g以下——糙米饭大概一两不到，白米饭只能一小口了。还有有
: 氧运动40分钟以上，心跳不能太慢，保持在80%左右。还有，8 minute abs不错，可以练练。
:
: 身体不太好

A*k2010-06-23 07:06

37 楼

我觉得她以前是太瘦了，所以小腹特别特别平，然后一练，出点肌肉，可不是肚子就鼓
了。

【在 p*********l 的大作中提到】

f*e2010-06-23 07:06

38 楼

吃一点乱七八糟的没关系了。别太多就行。比如说爱吃蛋糕，以前吃一块，现在切3块
，一次吃1/3。
爱吃冰淇淋以前吃一杯，现在吃两口就好。

【在 p*****e 的大作中提到】

: 这么辛苦啊。
: 我还是喜欢随意的吃东西
:
: 以练练。