早睡早起的理论依据是什么？ - 未名空间MITBBS历史存档

早睡早起的理论依据是什么？# Fashion - 美丽时尚

d*u2011-03-13 08:03

1 楼

看了首页上32岁女教师患癌症的文章，她的经验之谈里提到了早睡早起
“下午5-7点酉时肾经当令晚上7-9点戌时心包经当令 9-11点亥时三焦经当令
11-1点子时胆经当令凌晨1-3点丑时肝经当令 3-5点寅时肺经当令 5-7点卯时大肠
经当令“
这个理论依据究竟是什么？要说每天都应该11点之前入睡，那美东和美西的11点还差三
个小时呢。
我以前一直的理解都是人体生物钟不能紊乱，好比说我不能今天10点睡，明天两点睡。
但是只要我有
一个规律的作息，那就okay. 事实上，我自己每天1点睡，8点起。懂些医理养生的mm们
给讲一讲，
11pm-6am 和 1am-8am 的作息,长期下来，确实有区别么？

w*o2011-03-13 08:03

2 楼

好象是人身体对光和声音的反应不同吧。如果你一点睡，6点多天亮，别人起床等等这
些都会对你的睡眠造成困挠，影响你的睡眠质量，相当于你只睡了5个小时。除非你周
围的环境能够在早上天亮以后还模拟半夜两三点的那种安静和黑暗。不过规律和心情最
重要，还有基因。生活习惯对基因的影响也就是一个trigger，张学良宋美龄那种都是
属于基因极其强大的。林黛玉就是基因不行。

【在 d*u 的大作中提到】

: 看了首页上32岁女教师患癌症的文章，她的经验之谈里提到了早睡早起
: “下午5-7点酉时肾经当令晚上7-9点戌时心包经当令 9-11点亥时三焦经当令
: 11-1点子时胆经当令凌晨1-3点丑时肝经当令 3-5点寅时肺经当令 5-7点卯时大肠
: 经当令“
: 这个理论依据究竟是什么？要说每天都应该11点之前入睡，那美东和美西的11点还差三
: 个小时呢。
: 我以前一直的理解都是人体生物钟不能紊乱，好比说我不能今天10点睡，明天两点睡。
: 但是只要我有
: 一个规律的作息，那就okay. 事实上，我自己每天1点睡，8点起。懂些医理养生的mm们
: 给讲一讲，

G*a2011-03-13 08:03

3 楼

相差很远。
视网膜上接受的光信号，会直接输入到下丘脑，调整昼夜节律（retinohypothalamic
tract）
脑里面，还有一个特殊结构，松果体，（ｐｉｎｅａｌ　ｇｌａｎｄ）也会帮助调节昼
夜节律。
里面分泌一种特殊的激素，就是传说中的褪黑激素（ｍｅｌａｔｏｎｉｎ）
褪黑激素只有在夜里才会大量分泌。
夜里当脑子里有褪黑激素的时候不睡觉，然后大白天，太阳都晒屁股了，褪黑激素都没
了，还使劲强
迫自己睡觉，都会感到非常疲倦

【在 d*u 的大作中提到】

: 看了首页上32岁女教师患癌症的文章，她的经验之谈里提到了早睡早起
: “下午5-7点酉时肾经当令晚上7-9点戌时心包经当令 9-11点亥时三焦经当令
: 11-1点子时胆经当令凌晨1-3点丑时肝经当令 3-5点寅时肺经当令 5-7点卯时大肠
: 经当令“
: 这个理论依据究竟是什么？要说每天都应该11点之前入睡，那美东和美西的11点还差三
: 个小时呢。
: 我以前一直的理解都是人体生物钟不能紊乱，好比说我不能今天10点睡，明天两点睡。
: 但是只要我有
: 一个规律的作息，那就okay. 事实上，我自己每天1点睡，8点起。懂些医理养生的mm们
: 给讲一讲，

y*g2011-03-13 08:03

4 楼

高兴睡就睡，不高兴睡就不睡，管他那么多，人活着是为了醒着，死了以后有得好睡呢

【在 d*u 的大作中提到】

: 看了首页上32岁女教师患癌症的文章，她的经验之谈里提到了早睡早起
: “下午5-7点酉时肾经当令晚上7-9点戌时心包经当令 9-11点亥时三焦经当令
: 11-1点子时胆经当令凌晨1-3点丑时肝经当令 3-5点寅时肺经当令 5-7点卯时大肠
: 经当令“
: 这个理论依据究竟是什么？要说每天都应该11点之前入睡，那美东和美西的11点还差三
: 个小时呢。
: 我以前一直的理解都是人体生物钟不能紊乱，好比说我不能今天10点睡，明天两点睡。
: 但是只要我有
: 一个规律的作息，那就okay. 事实上，我自己每天1点睡，8点起。懂些医理养生的mm们
: 给讲一讲，

z*62011-03-13 08:03

5 楼

这样说。。只要我保证一个黑暗的睡眠环境，晚睡晚起也可以了？？

【在 G***a 的大作中提到】

: 相差很远。
: 视网膜上接受的光信号，会直接输入到下丘脑，调整昼夜节律（retinohypothalamic
: tract）
: 脑里面，还有一个特殊结构，松果体，（ｐｉｎｅａｌ　ｇｌａｎｄ）也会帮助调节昼
: 夜节律。
: 里面分泌一种特殊的激素，就是传说中的褪黑激素（ｍｅｌａｔｏｎｉｎ）
: 褪黑激素只有在夜里才会大量分泌。
: 夜里当脑子里有褪黑激素的时候不睡觉，然后大白天，太阳都晒屁股了，褪黑激素都没
: 了，还使劲强
: 迫自己睡觉，都会感到非常疲倦

G*a2011-03-13 08:03

6 楼

那也不行啊。你起了以后，没多长时间的日照，就又黑夜了。
褪黑激素无法ｄｅｐｌｅｔｅ，也很疲乏。
必须保证ｃｙｃｌｅ才行

【在 z*****6 的大作中提到】

: 这样说。。只要我保证一个黑暗的睡眠环境，晚睡晚起也可以了？？

y*g2011-03-13 08:03

7 楼

北方日照时间短，赤道日照长，那就是南方人应该晚睡早起，北方人早睡晚起？
或者冬天早睡晚起，夏天晚睡早起？

【在 G***a 的大作中提到】

: 那也不行啊。你起了以后，没多长时间的日照，就又黑夜了。
: 褪黑激素无法ｄｅｐｌｅｔｅ，也很疲乏。
: 必须保证ｃｙｃｌｅ才行

z*62011-03-13 08:03

8 楼

呃~ 一定要日照吗？这个退黑素和光的波长有关吗？我照照日光灯行不？

【在 G***a 的大作中提到】

: 那也不行啊。你起了以后，没多长时间的日照，就又黑夜了。
: 褪黑激素无法ｄｅｐｌｅｔｅ，也很疲乏。
: 必须保证ｃｙｃｌｅ才行

G*a2011-03-13 08:03

9 楼

看这个wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm#cite_note-semj-32
第33篇reference指出，通常的日光灯照明的强度，远远不足以reset昼夜节律
至于纬度问题，参加arctic animal一节
我睡了，晚安

【在 z*****6 的大作中提到】

: 呃~ 一定要日照吗？这个退黑素和光的波长有关吗？我照照日光灯行不？

z*62011-03-13 08:03

10 楼

Thanks！

【在 G***a 的大作中提到】

: 看这个wiki
: http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm#cite_note-semj-32
: 第33篇reference指出，通常的日光灯照明的强度，远远不足以reset昼夜节律
: 至于纬度问题，参加arctic animal一节
: 我睡了，晚安

j*r2011-03-13 08:03

11 楼

我觉得这个说得很有道理
我以前只在乎睡觉的时间长短，也就是说，万一哪天睡晚了，比如凌晨2点才睡，第二
天一定会放任自己睡到上午11点，甚至
12点。结果还是一直很疲倦，就老是奇怪，明明睡了10个小时了，为啥还是困。渐渐改
成11点睡，7点多起，还规律地吃早
餐后，精神明显就好起来了。

【在 G***a 的大作中提到】

: 相差很远。
: 视网膜上接受的光信号，会直接输入到下丘脑，调整昼夜节律（retinohypothalamic
: tract）
: 脑里面，还有一个特殊结构，松果体，（ｐｉｎｅａｌ　ｇｌａｎｄ）也会帮助调节昼
: 夜节律。
: 里面分泌一种特殊的激素，就是传说中的褪黑激素（ｍｅｌａｔｏｎｉｎ）
: 褪黑激素只有在夜里才会大量分泌。
: 夜里当脑子里有褪黑激素的时候不睡觉，然后大白天，太阳都晒屁股了，褪黑激素都没
: 了，还使劲强
: 迫自己睡觉，都会感到非常疲倦

s*72011-03-13 08:03

12 楼

嗯，很专业
天亮了，我就醒了

tract）
昼夜节律。里面分泌一种特殊的激素，就是传说中的褪黑激素（ｍｅｌａｔｏｎｉｎ）
褪黑激素只有在夜里才会大量分泌。
没了，还使劲强迫自己睡觉，都会感到非常疲倦

【在 G***a 的大作中提到】

: 相差很远。
: 视网膜上接受的光信号，会直接输入到下丘脑，调整昼夜节律（retinohypothalamic
: tract）
: 脑里面，还有一个特殊结构，松果体，（ｐｉｎｅａｌ　ｇｌａｎｄ）也会帮助调节昼
: 夜节律。
: 里面分泌一种特殊的激素，就是传说中的褪黑激素（ｍｅｌａｔｏｎｉｎ）
: 褪黑激素只有在夜里才会大量分泌。
: 夜里当脑子里有褪黑激素的时候不睡觉，然后大白天，太阳都晒屁股了，褪黑激素都没
: 了，还使劲强
: 迫自己睡觉，都会感到非常疲倦

j*02011-03-13 08:03

13 楼

我只知道那个宋美龄是晚睡晚起的典型，夜生活丰富不说，一般都要睡到九点以后，还
烟酒通吃。但人家还是活过100岁了。。秘决居说是每天醒来不起床，先让人全身按摩
一遍通经络，每天都要灌肠排毒通便。