练瑜伽多久能练到拱桥那个级别?# Fashion - 美丽时尚
w*3
1 楼
请问推荐信刚开始左上角的地址写什么呢？
现在还没确定到底是按照哪种类型申请。
求指点。
还有，推荐信 信头那些学校研究院的logo是怎么弄上去的啊。自己弄，还是要求对方
弄？
谢谢啦。
现在还没确定到底是按照哪种类型申请。
求指点。
还有，推荐信 信头那些学校研究院的logo是怎么弄上去的啊。自己弄，还是要求对方
弄？
谢谢啦。
s*8
2 楼
一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿?
拉筋,练练瑜伽.
像图中这个级别的, 得要练多久阿?
d*e
3 楼
左上角随便写，如果你知道哪个center，就把地址写上去，不确定的话最简单的就是写
USCIS
还有，推荐信 信头那些学校研究院的logo是怎么弄上去的啊。自己弄，还是要求对方
弄？--------对方弄
USCIS
还有，推荐信 信头那些学校研究院的logo是怎么弄上去的啊。自己弄，还是要求对方
弄？--------对方弄
F*d
4 楼
说不好，有点人柔韧性好很快就到了，有的人不好，几年也做不了。
瑜伽最重要的是心境和体验，不是动作做得完美到位，只要不伤害身体，达到锻炼的目
的就可以了。
瑜伽柔术扮表演者除外
瑜伽最重要的是心境和体验，不是动作做得完美到位，只要不伤害身体，达到锻炼的目
的就可以了。
瑜伽柔术扮表演者除外
w*3
5 楼
太感谢啦。。。。
就写USCIS，感觉好单薄。。。
我看到有人写这个，您给看看？
Centrer Director
Department of Justice
U.s. Immigration and Naturalizatuon Service
Date
Ref; opinion letter to support dr xx percent residency petition
【在 d********e 的大作中提到】
: 左上角随便写，如果你知道哪个center，就把地址写上去，不确定的话最简单的就是写
: USCIS
: 还有，推荐信 信头那些学校研究院的logo是怎么弄上去的啊。自己弄，还是要求对方
: 弄？--------对方弄
就写USCIS，感觉好单薄。。。
我看到有人写这个，您给看看？
Centrer Director
Department of Justice
U.s. Immigration and Naturalizatuon Service
Date
Ref; opinion letter to support dr xx percent residency petition
【在 d********e 的大作中提到】
: 左上角随便写，如果你知道哪个center，就把地址写上去，不确定的话最简单的就是写
: USCIS
: 还有，推荐信 信头那些学校研究院的logo是怎么弄上去的啊。自己弄，还是要求对方
: 弄？--------对方弄
b*t
6 楼
人和人不一样，下的功夫不一样，时间肯定也不一样。我大学的时候从来都不能劈叉，
来这边后自己慢慢练，练了几个月就能劈下去了，而且到现在都可以，所以多练习肯定
有帮助。这个轮式，我也是一开始很费劲，到后来很容易，然后可以直接下腰，不知道
有没有1年的时间。不过我后来跟课练了之后才发现，其实愈加重要的是按照自己的能
力尽力做，而不是比谁做的标准，难度大。我们又不是杂技团的。。。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
来这边后自己慢慢练，练了几个月就能劈下去了，而且到现在都可以，所以多练习肯定
有帮助。这个轮式，我也是一开始很费劲，到后来很容易，然后可以直接下腰，不知道
有没有1年的时间。不过我后来跟课练了之后才发现，其实愈加重要的是按照自己的能
力尽力做，而不是比谁做的标准，难度大。我们又不是杂技团的。。。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
w*3
7 楼
这样写可以吗？？
【在 w*******3 的大作中提到】
: 太感谢啦。。。。
: 就写USCIS，感觉好单薄。。。
: 我看到有人写这个，您给看看？
: Centrer Director
: Department of Justice
: U.s. Immigration and Naturalizatuon Service
: Date
: Ref; opinion letter to support dr xx percent residency petition
【在 w*******3 的大作中提到】
: 太感谢啦。。。。
: 就写USCIS，感觉好单薄。。。
: 我看到有人写这个，您给看看？
: Centrer Director
: Department of Justice
: U.s. Immigration and Naturalizatuon Service
: Date
: Ref; opinion letter to support dr xx percent residency petition
g*t
8 楼
那就不要勉强了。别伤了药
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
h*t
9 楼
瑜伽练了快10年了，这个动作根本没去做过。。。
一些基本的姿势就足以锻炼身体了
一些基本的姿势就足以锻炼身体了
y*i
10 楼
瑜伽这东西，意思意思就得了。
要真的那么神，怎么也没见印度人身体好到哪里去啊？
要真的那么神，怎么也没见印度人身体好到哪里去啊？
m*r
11 楼
呵呵，记得看到的印度大师差不多都是肚子大，四肢细小
【在 y****i 的大作中提到】
: 瑜伽这东西，意思意思就得了。
: 要真的那么神，怎么也没见印度人身体好到哪里去啊？
p*l
12 楼
拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
，现在再也做不到以前的深度了。
瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
上，往往是相互矛盾的，力量大的人往往肌肉块大，韧带紧，你看看瑜伽班上的情况就
明白了，男同学跟女同学的进度很不一样，我们觉得很轻松的动作，他们很吃力，我们
很吃力的动作，他们反倒上手很快。所以动作之间没有可比性，没有什么“级别”。
再者，练瑜伽只追求pose的好看与难度在我看来是舍本逐末的，呼吸和冥想都是瑜伽的
不可缺少的部分，只有这样你才能更专注和更好的倾听自己身体，达到放松和安宁的境
地，摈弃攀比之心，真正的enjoy瑜伽的过程，这时候你的身体也能更放开。
从来没有练过的人，我建议去studio上课，多听几个老师的课，好的老师会让你事半功
倍。
个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
，现在再也做不到以前的深度了。
瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
上，往往是相互矛盾的，力量大的人往往肌肉块大，韧带紧，你看看瑜伽班上的情况就
明白了，男同学跟女同学的进度很不一样，我们觉得很轻松的动作，他们很吃力，我们
很吃力的动作，他们反倒上手很快。所以动作之间没有可比性，没有什么“级别”。
再者，练瑜伽只追求pose的好看与难度在我看来是舍本逐末的，呼吸和冥想都是瑜伽的
不可缺少的部分，只有这样你才能更专注和更好的倾听自己身体，达到放松和安宁的境
地，摈弃攀比之心，真正的enjoy瑜伽的过程，这时候你的身体也能更放开。
从来没有练过的人，我建议去studio上课，多听几个老师的课，好的老师会让你事半功
倍。
y*t
13 楼
听身体的感觉吧，没有必要一定要做到什么什么难度的。
我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
搞得跟练杂技的似的了。
现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了
我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
搞得跟练杂技的似的了。
现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了
m*l
14 楼
我想馬上就能做得到不過做完後可能就不能去上班一段時間了。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
S*r
15 楼
听起来很有道理。谢谢分享！
最近时间实在固定不了，没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
video推荐？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
: 个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
: 我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
: 案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
: 瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
: 起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
: 即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
: 瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
: ，现在再也做不到以前的深度了。
: 瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
最近时间实在固定不了，没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
video推荐？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
: 个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
: 我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
: 案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
: 瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
: 起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
: 即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
: 瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
: ，现在再也做不到以前的深度了。
: 瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
b*s
16 楼
mm不妨去瑜伽版问问
我一直是上课的，所以不好推荐什么
【在 S*********r 的大作中提到】
: 听起来很有道理。谢谢分享！
: 最近时间实在固定不了，没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
: video推荐？
我一直是上课的，所以不好推荐什么
【在 S*********r 的大作中提到】
: 听起来很有道理。谢谢分享！
: 最近时间实在固定不了，没法去上课。有没有什么好的入门级别的可以自己在家练的
: video推荐？
U*m
17 楼
我柔韧性比较差，劈叉至今下不去
不过这个练了半年可以起得来，不难的
不过这个练了半年可以起得来，不难的
t*g
18 楼
练瑜伽应该一周练几次啊？我没有计划，想起来就练，但是大部分时间想不起来。。。
【在 y****t 的大作中提到】
: 听身体的感觉吧，没有必要一定要做到什么什么难度的。
: 我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
: 了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
: 搞得跟练杂技的似的了。
: 现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了
【在 y****t 的大作中提到】
: 听身体的感觉吧，没有必要一定要做到什么什么难度的。
: 我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
: 了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
: 搞得跟练杂技的似的了。
: 现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了
f*1
19 楼
这个得有人看着才能练吧，不然很容易受伤。我刚刚试了一下，可以手扶着腰，后弯到
膝盖上面一些，在往下就不敢自己做了。
膝盖上面一些，在往下就不敢自己做了。
p*y
20 楼
3月
b*t
21 楼
那个是从躺着起来的。。。
【在 f**********1 的大作中提到】
: 这个得有人看着才能练吧，不然很容易受伤。我刚刚试了一下，可以手扶着腰，后弯到
: 膝盖上面一些，在往下就不敢自己做了。
【在 f**********1 的大作中提到】
: 这个得有人看着才能练吧，不然很容易受伤。我刚刚试了一下，可以手扶着腰，后弯到
: 膝盖上面一些，在往下就不敢自己做了。
m*s
22 楼
我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
b*t
23 楼
这只能说明你腿比较短吧？遁。。。
【在 m*******s 的大作中提到】
: 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
: 可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
【在 m*******s 的大作中提到】
: 我能说我第一次做瑜伽就能做这个动作不?
: 可能天生柔韧性比较好,原来测过站在台阶上想下触地,可以触到脚面以下30CM...
h*e
24 楼
这个动作，挺难的
如果只是把身子撑上去，基本上很快，但是要把腿这么直直的提上去，容易对腰造成损
害
如果只是把身子撑上去，基本上很快，但是要把腿这么直直的提上去，容易对腰造成损
害
E*T
25 楼
。。。。如果你够狠心，2星期够了。。
有个朋友，是我见过柔软度最差的了（比我妹还硬……）。她狠。2星期，自己愣是给
自己扳成能下腰了……（俺们不是练瑜伽啊……）
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上，让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来，然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了，就可以直接 站直了，然后自己下腰了。
有个朋友，是我见过柔软度最差的了（比我妹还硬……）。她狠。2星期，自己愣是给
自己扳成能下腰了……（俺们不是练瑜伽啊……）
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上，让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来，然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了，就可以直接 站直了，然后自己下腰了。
M*1
26 楼
我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
w*e
27 楼
老骨头还是不要轻易尝试这个动作了,万一闪了,就恢复不过来了.
p*l
28 楼
yoga流派很多，动作也很多
bikram yoga in NYC在普通的studio里教的，往往是入门动作，练N年还是那一套动作
【在 M*******1 的大作中提到】
: 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
bikram yoga in NYC在普通的studio里教的，往往是入门动作，练N年还是那一套动作
【在 M*******1 的大作中提到】
: 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
M*1
29 楼
哦，明白了，我练得就是bikram yoga，难度最小的，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: yoga流派很多，动作也很多
: bikram yoga in NYC在普通的studio里教的，往往是入门动作，练N年还是那一套动作
j*0
30 楼
因为HOT YOGA是固定的26个体式！
【在 M*******1 的大作中提到】
: 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
【在 M*******1 的大作中提到】
: 我练的是hot yoga，怎么没有劈腿啊，图中这样的动作呢
j*0
31 楼
这个属于HIGH LEVEL的体式，你非要练的话前提是你能先做成拱桥，然后再伸腿上去，
试着把着地的那个脚的尖踮起来，这样就会容易一点，视觉效果也不差，一般要把腿伸
成与地面成90垂直的美感有点难度。。
PS：如果在没基础和没充分热身的情况下还是不要尝试！
试着把着地的那个脚的尖踮起来，这样就会容易一点，视觉效果也不差，一般要把腿伸
成与地面成90垂直的美感有点难度。。
PS：如果在没基础和没充分热身的情况下还是不要尝试！
j*0
32 楼
RE
【在 h*********t 的大作中提到】
: 瑜伽练了快10年了，这个动作根本没去做过。。。
: 一些基本的姿势就足以锻炼身体了
【在 h*********t 的大作中提到】
: 瑜伽练了快10年了，这个动作根本没去做过。。。
: 一些基本的姿势就足以锻炼身体了
p*e
33 楼
这个动作对柔韧性的要求并不是特别高，比前弯，脸能贴着脚要容易；但这个动作对大
腿的肌肉有要求，大腿肌肉不够力量就弯不起来。
你先试试跪姿的bridge吧，如果能握着脚脖子，柔韧性就够了。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
腿的肌肉有要求，大腿肌肉不够力量就弯不起来。
你先试试跪姿的bridge吧，如果能握着脚脖子，柔韧性就够了。
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
h*e
34 楼
这个不算太容易，做是能做，但偶觉得很伤脊柱，所以一般都不弄这个动作
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
【在 s**********8 的大作中提到】
: 一把老骨头了, 而且本身筋就很硬, 柔韧性很差, 双手摸不到脚的那种. 现在每天压腿
: 拉筋,练练瑜伽.
: 像图中这个级别的, 得要练多久阿?
h*e
35 楼
昨晚试了一下，我可以做到这个动作
感觉其实腿提上去，并没有对肌肉练习有什么帮助
现在发现最难的一个是King Pigeon Pose
见
http://www.yogajournal.com/poses/2469
我现在能够做yogajournal网站里面大部分动作，大概还有10个动作不敢做
感觉其实腿提上去，并没有对肌肉练习有什么帮助
现在发现最难的一个是King Pigeon Pose
见
http://www.yogajournal.com/poses/2469
我现在能够做yogajournal网站里面大部分动作，大概还有10个动作不敢做
h*e
36 楼
瑜伽video我推荐rodney Yee的morning Yoga
当然，最好先上10节课以上，以帮助自己对动作的入门，听懂动作名称
当然，最好先上10节课以上，以帮助自己对动作的入门，听懂动作名称
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