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刚刚做了郑多燕健身操
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刚刚做了郑多燕健身操# Fashion - 美丽时尚
q*0
1 楼
北京时间2018年5月5日22时15分（美东时间10时15分），“股神”沃伦·巴菲特（
Warren Buffett）执掌的伯克希尔·哈撒韦公司第53届股东大会，在美国内布拉斯加州
奥马哈市召开。
伯克希尔公司88岁的董事长巴菲特和94岁的副董事长查理·芒格（Charlie Thomas
Munger）在现场回答了股东、记者和分析师的提问。
一位来自纽约的8岁小女孩自称，她已经成为伯克希尔·哈撒韦的股东两年了，她问道
：。。。
https://s3.amazonaws.com/ogate/show.htm?from=51t#c915509
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c*q
2 楼
RT
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m*z
3 楼
貌似beat了，所以先止了最近的跌，开始涨
怎么后来跌的那么惨？
该不该进？
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n*2
4 楼
真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
好提前结束。以后可以不去学校的REC　CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
果。有感兴趣的MM可以到这里下载
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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b*e
5 楼
nice
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x*e
6 楼
谢谢MM，我非常喜欢郑多燕的哑铃操，真的很有效果，已经连续做了快半个月了，肉肉
变得比以前紧实啦·
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e*w
7 楼
请问是店里么？
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n*2
8 楼
哑铃操是练什么的？我打算先从最基本的练起，之后再往下练

【在 x********e 的大作中提到】
: 谢谢MM，我非常喜欢郑多燕的哑铃操，真的很有效果，已经连续做了快半个月了，肉肉
: 变得比以前紧实啦·
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u*n
9 楼
不会吧，apple不是不让随便促销？
link？
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s*y
10 楼
我练了12分钟，就做不下去了。哑铃太累了。我打算换个小的，1磅的。
我用的似乎是2磅，手都发抖。

【在 x********e 的大作中提到】
: 谢谢MM，我非常喜欢郑多燕的哑铃操，真的很有效果，已经连续做了快半个月了，肉肉
: 变得比以前紧实啦·
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b*9
11 楼
flyer上大字半页写着呢
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n*2
12 楼
这套操看着简单，练起来真累呀

【在 s***y 的大作中提到】
: 我练了12分钟，就做不下去了。哑铃太累了。我打算换个小的，1磅的。
: 我用的似乎是2磅，手都发抖。
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j*u
13 楼
赞
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t*9
14 楼
电驴有下的，我正在下载，速度还可以
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x*0
15 楼
Yes, I bought one this morning.
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n*2
16 楼
MEGAUPLOAD就有，很快，看１楼LINK

【在 t*******9 的大作中提到】
: 电驴有下的，我正在下载，速度还可以
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p*w
17 楼
不错

【在 c****q 的大作中提到】
: RT
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t*9
18 楼
那个MEGAUPLOAD没搞明白没，一下载就说要收费了。
电驴也快，一会功夫已经下完了。打算今天晚上就玩玩。
我家里有付3磅的哑铃，练那个哑铃操会不会太沉了？

【在 n*******2 的大作中提到】
: MEGAUPLOAD就有，很快，看１楼LINK
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x*j
19 楼
上次micro center 50$ off哈。
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x*e
20 楼
我用的是2LB的，开始的时候觉得有点困难，但是关键要告诉自己一定要坚持下来，就
是在做不下来那一刹那一定要ging住，这样才能起到锻炼作用。现在做了快半个月，感
觉很棒·每天都做，完全不觉得做完整套有困难。反正让我更有活力很舒服。

【在 s***y 的大作中提到】
: 我练了12分钟，就做不下去了。哑铃太累了。我打算换个小的，1磅的。
: 我用的似乎是2磅，手都发抖。
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d*e
21 楼

microcenter有税吗？ipad3啥时出？

【在 x****j 的大作中提到】
: 上次micro center 50$ off哈。
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s*y
22 楼
好，我努力。。。我觉得运动了我也更精神。昨天跳了，今天一早就醒了，也不觉得困
。不运动，就总是困呼呼的。

【在 x********e 的大作中提到】
: 我用的是2LB的，开始的时候觉得有点困难，但是关键要告诉自己一定要坚持下来，就
: 是在做不下来那一刹那一定要ging住，这样才能起到锻炼作用。现在做了快半个月，感
: 觉很棒·每天都做，完全不觉得做完整套有困难。反正让我更有活力很舒服。
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L*e
23 楼
巨想买ipad2,可是ipad1怎么处理啊。
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G*a
24 楼
我刚做郑多燕的时候,还有点还不起中年阿姨呢.
心想,俺们老去GYM,老作P90的，这个算啥啊
做到后面发现-----真不能小看中年阿姨。///她体力真牛啊
而且动作设计的好，不需要多复杂动作，就能大大出汗

【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC　CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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m*m
25 楼
trade in

【在 L*********e 的大作中提到】
: 巨想买ipad2,可是ipad1怎么处理啊。
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n*2
26 楼
你点的太慢了，４５秒后很快就要点下载，要不好像就会出现收费的画面

【在 t*******9 的大作中提到】
: 那个MEGAUPLOAD没搞明白没，一下载就说要收费了。
: 电驴也快，一会功夫已经下完了。打算今天晚上就玩玩。
: 我家里有付3磅的哑铃，练那个哑铃操会不会太沉了？
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L*e
27 楼
Target 可以trade in?

【在 m**m 的大作中提到】
: trade in
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n*2
28 楼
她是中年阿姨？看起来像小女孩。BTW，这个太出汗了，我是特不爱出汗的人，结果练
完出汗程度绝对不亚于跑半小时步

【在 G***a 的大作中提到】
: 我刚做郑多燕的时候,还有点还不起中年阿姨呢.
: 心想,俺们老去GYM,老作P90的，这个算啥啊
: 做到后面发现-----真不能小看中年阿姨。///她体力真牛啊
: 而且动作设计的好，不需要多复杂动作，就能大大出汗
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m*m
29 楼
我记得在他家的广告上看到过。

【在 L*********e 的大作中提到】
: Target 可以trade in?
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y*z
31 楼
上周日刚在walmart买的，能做price match吗？
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G*a
32 楼
已经４５岁了，有好几个孩子。
以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
出个人样。
后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛

【在 n*******2 的大作中提到】
: 她是中年阿姨？看起来像小女孩。BTW，这个太出汗了，我是特不爱出汗的人，结果练
: 完出汗程度绝对不亚于跑半小时步
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x*j
33 楼
有税哈，target没税吗？
ipad3不知道，可以问果果。

【在 d**e 的大作中提到】
:
: microcenter有税吗？ipad3啥时出？
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n*2
34 楼
有时网速慢麻烦，而且这个还是几分钟一集的，我觉得更麻烦

【在 i*o 的大作中提到】
: 直接上youtube不久完了嘛，还下载好麻烦的。。。
: 天涯那些是为了那些上不了youtube的人提供的。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=JZ3KK_uKrDM
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t*1
35 楼
老公去哪里了？

【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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s*y
36 楼
是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
所以加强了我做这个操的决心。
不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？

【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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t*1
37 楼
扭腰这个动作，我到现在还做不完全
特别是做到最后，累了，完全就乱来了
到最后还能动就不错了～～

【在 s***y 的大作中提到】
: 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
: 所以加强了我做这个操的决心。
: 不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
: 说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
: 那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
: 以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
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s*y
38 楼
我到了后面，基本都是错乱的。
1，2个月前还ok，每周都有锻炼，能够坚持。最近没有锻炼，昨天刚刚做起来，那个累啊。。。。

【在 t*******1 的大作中提到】
: 扭腰这个动作，我到现在还做不完全
: 特别是做到最后，累了，完全就乱来了
: 到最后还能动就不错了～～
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n*2
39 楼
想起来了，好像听过这件事。太让人震惊了，生几个娃腰还这么细，我太惭愧了

【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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n*2
40 楼
那个扭腰扭的太赞了，我昨天第一次练，也不得要领。我一直把那个动作当RELAX呢，
呵呵

【在 s***y 的大作中提到】
: 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
: 所以加强了我做这个操的决心。
: 不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
: 说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
: 那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
: 以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
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n*2
41 楼
MM，这个操要练多久能见效？

累啊。。。。

【在 s***y 的大作中提到】
: 我到了后面，基本都是错乱的。
: 1，2个月前还ok，每周都有锻炼，能够坚持。最近没有锻炼，昨天刚刚做起来，那个累啊。。。。
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s*y
42 楼
其实我没有发言权，我以前去gym运动，基本就是跑椭圆机，可以跑40分钟没有感觉。
后来觉得gym太boring，而且如果身体习惯某个运动，就要开始换。然后就开始练习这
个。
我自己就做了不到10次郑多燕，这个月身体不舒服，还没有怎么做。
但是以前做的感觉，手臂细了点点。身上很多肌肉做了会酸痛，这个是椭圆机无法达到
的效果。所以我觉得肯定可以更好的练习到肌肉。

【在 n*******2 的大作中提到】
: MM，这个操要练多久能见效？
:
: 累啊。。。。
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n*2
43 楼
太好了，我要坚持

【在 s***y 的大作中提到】
: 其实我没有发言权，我以前去gym运动，基本就是跑椭圆机，可以跑40分钟没有感觉。
: 后来觉得gym太boring，而且如果身体习惯某个运动，就要开始换。然后就开始练习这
: 个。
: 我自己就做了不到10次郑多燕，这个月身体不舒服，还没有怎么做。
: 但是以前做的感觉，手臂细了点点。身上很多肌肉做了会酸痛，这个是椭圆机无法达到
: 的效果。所以我觉得肯定可以更好的练习到肌肉。
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c*t
44 楼
我也做了，还不错，能做出浑身大汗来，这个感觉非常好！只是她能在做的过程中多讲
解一下要领什么的就更好了。
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a*e
45 楼
thx for sharing

【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC　CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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a*e
46 楼
mark 大家一起减肥啊
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e*r
47 楼
我实在是太差劲了
做了20min就做不动了
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a*3
48 楼
做了几次，前三十分钟还好，最后几分钟就有点坚持不住了，浑身酸酸的，不过我觉得
也就那个时候才起到了锻炼的效果
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m*B
49 楼
MARK
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n*2
50 楼
对，所以我一到扭腰时我赶快休息一下

【在 e*****r 的大作中提到】
: 我实在是太差劲了
: 做了20min就做不动了
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n*2
51 楼
感觉去头和尾就三十分钟的样子，大家一起坚持呀

【在 a*******3 的大作中提到】
: 做了几次，前三十分钟还好，最后几分钟就有点坚持不住了，浑身酸酸的，不过我觉得
: 也就那个时候才起到了锻炼的效果
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b*u
52 楼
我怎么查出来是她成名以后和老公离婚了呢

【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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R*L
53 楼
jaja,you are not alone

【在 e*****r 的大作中提到】
: 我实在是太差劲了
: 做了20min就做不动了
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r*y
54 楼
re,这个才是事实

【在 b*******u 的大作中提到】
: 我怎么查出来是她成名以后和老公离婚了呢
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n*2
55 楼
好像说又复婚了。不过这些都不是重点，重点是这套操真出汗，呵呵

【在 r********y 的大作中提到】
: re,这个才是事实
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l*y
56 楼
成功了，谢谢MM。
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e*e
57 楼
MARK

【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC　CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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s*3
58 楼
对啊，那个扭腰就是伦巴里的8字胯旋转，是个基本动作，要很大幅度的

【在 s***y 的大作中提到】
: 是啊，关键是肌肉非常好，这个太佩服了。
: 所以加强了我做这个操的决心。
: 不过感觉有些不得要领，最好有个相关的讨论帖，大家都来谈谈动作的基本点。
: 说说我的感觉，那个扭腰动作，其实是画8字，这个动作似乎贯穿她的所有视频，除了
: 那个垫子上的。开始我就是左右扭，感觉没有多大幅度。换成8字后，幅度很大，也可
: 以连带着肩膀一起扭动。也不知道是不是这样的。大家还有什么心得啊？
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D*u
59 楼
MM下了这些文件后，电脑有异常么？
我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
block了。
一查那个IP，居然是在绍兴....

【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC　CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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n*2
60 楼
没有异常呀，不过我用的普通下载，不是收费那种

【在 D******u 的大作中提到】
: MM下了这些文件后，电脑有异常么？
: 我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
: block了。
: 一查那个IP，居然是在绍兴....
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c*t
61 楼
你能用？我下的全部打不开，个个都是资料损坏,FT，我改土豆看去了

【在 D******u 的大作中提到】
: MM下了这些文件后，电脑有异常么？
: 我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
: block了。
: 一查那个IP，居然是在绍兴....
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n*2
62 楼
要全部文件一起解压缩才行，比方说第一套要三个文件一起解

【在 c**********t 的大作中提到】
: 你能用？我下的全部打不开，个个都是资料损坏,FT，我改土豆看去了
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t*9
63 楼
不对，她减肥的确是为了老公，但是出名了以后就跟老公离婚了。

【在 G***a 的大作中提到】
: 已经４５岁了，有好几个孩子。
: 以前很胖，差不多７０公斤（身高１６２）。后来老公走了以后，她发奋图强，决定活
: 出个人样。
: 后来减到48公斤，出了这几套操，还写减肥书，成了大红人了
: 45岁还说，大幅度减肥，还能这么紧实，确实非常非常牛
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n*2
64 楼
有些姐妹问动作讲解。我觉得基本动作大家应该都能看懂，貌似这个力量应该在可承受
的情况下尽量拉伸身体。比方说下蹲尽量低，如果你可以的话。还有手臂也是。这是我
自己的体会，不知道对不对。另外感觉动作不用一步到位，熟练的情况下再加强力度。
我今天只穿了三点式锻炼，结果汗珠直往下流，这个健身操最大的好处时没那么多
FANCY的动作，但是感觉非常有效。姐妹加油了！！！
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c*l
65 楼
做过那个减肥操的第一套，真的满累的，出很多汗。刚做的时候第二天起来腰都是酸的
，腿也非常疼
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l*y
66 楼
看大家都说能出汗，可是我怎么做了都没怎么汗呢，倒是到最后的时候胳膊特别酸。不
过我本身就是不容易出汗的人，我跑步半个小时都没什么汗的。我做的是有氧运动那套
，姐妹们说出汗多的是哪套啊？
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s*i
67 楼

有氧运动，应该是disc1吧，不像很多有氧蹦啊跳啊，但是出很多很多汗。我一般都是
一个有氧一个垫上，然后全身肌肉都疼。做的时候最疼的是胳膊，就觉得练胳膊了。现
在lg和我每天一起做她的垫上运动，lg很喜欢的说。

【在 l*****y 的大作中提到】
: 看大家都说能出汗，可是我怎么做了都没怎么汗呢，倒是到最后的时候胳膊特别酸。不
: 过我本身就是不容易出汗的人，我跑步半个小时都没什么汗的。我做的是有氧运动那套
: ，姐妹们说出汗多的是哪套啊？
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n*2
68 楼
我做的第一套。动作尽量做大些，像下蹲什么的。我也不是爱出汗的人，但我做这套操
出好多汗

【在 l*****y 的大作中提到】
: 看大家都说能出汗，可是我怎么做了都没怎么汗呢，倒是到最后的时候胳膊特别酸。不
: 过我本身就是不容易出汗的人，我跑步半个小时都没什么汗的。我做的是有氧运动那套
: ，姐妹们说出汗多的是哪套啊？
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r*y
69 楼
如果要减脂减肥，是不是只要联系disc1就可以了啊？
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a*b
70 楼
看样子还挺适合apartment的,我也打算试试了
谢谢lzmm分享啊
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a*e
71 楼
决定试试
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h*1
72 楼
大家都每天做2个disc吗，那不是1个多小时？是不是太长了？半小时之内我还有时间。
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h*1
73 楼
怎么看到verycd上有4个部分？大家怎么选择？
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f*e
74 楼
刚开始的头部运动姿势转换的太快了，要是她转头转的柔一点就好了。8字扭腰纯粹是
为了好看，我觉得每天就假想式转呼啦圈100下也可以减腰。
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f*y
75 楼
mark
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s*1
76 楼
我也中招了，还没下载完，就中了那个fake的Windows Internet Security 2012，现在
正在痛苦的重装电脑。。

【在 D******u 的大作中提到】
: MM下了这些文件后，电脑有异常么？
: 我下载后，解压，然后诺顿就开始频频提示有个IP连接到我电脑要下载图片啥的，被
: block了。
: 一查那个IP，居然是在绍兴....
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z*n
77 楼
下载了，放不到iphone上面去。。。还想说随身带呢。哎
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s*8
78 楼
做了第一套, 没坚持下来, 好累啊, 第二天浑身疼, 特别是胳膊, 后腰和大腿.
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m*n
79 楼
Mark
真的有用吗
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k*4
80 楼
现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
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k*4
81 楼

8子扭腰是放松的，不是为了锻炼腰部，那个是bridge，夹在俩动作之间，让你放松喘
口气的！
要真的锻炼腰际，她那个垫上运动的视频，我做了觉得挺有效，MM可以试试！！

【在 f*********e 的大作中提到】
: 刚开始的头部运动姿势转换的太快了，要是她转头转的柔一点就好了。8字扭腰纯粹是
: 为了好看，我觉得每天就假想式转呼啦圈100下也可以减腰。
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n*2
82 楼
这个垫上可以直接在地毯或板上做吗？

【在 k**********4 的大作中提到】
: 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
: ，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
avatar
r*y
83 楼
来例假能做disc1的有氧那一段吗？
avatar
n*2
84 楼
我觉得还是好好休息吧，那个貌似运动量不大，但是还是挺累的

【在 r********y 的大作中提到】
: 来例假能做disc1的有氧那一段吗？
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W*P
85 楼
第一次做有氧坚持了22分就不行了。但是背部两侧肌肉很疼，也出了超多汗。
第二次就能做完了。背部两侧到臀部两侧的肌肉都紧绷了，感觉腰都紧致了。哈哈
估计腰部持续锻炼效果会很好的。
我也是很不爱出汗的人。做这个全身都能出汗，很爽快呀。
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k*4
86 楼

地板估计硌得疼，地毯是不错的！

【在 n*******2 的大作中提到】
: 这个垫上可以直接在地毯或板上做吗？
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n*2
87 楼
谢谢MM

【在 k**********4 的大作中提到】
:
: 地板估计硌得疼，地毯是不错的！
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s*e
88 楼
你太强了，我觉得垫上运动是4个里面最难的，很多动作我都做不到位，象练yoga一样
，比较frustrate
其他3个都不错，单独一个似乎强度不够，不能出很多汗，但是时间短，比较容易坚持
下来。

【在 k**********4 的大作中提到】
: 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
: ，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
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s*e
89 楼
有氧是4个里面相对最轻松的，没问题

【在 r********y 的大作中提到】
: 来例假能做disc1的有氧那一段吗？
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m*3
90 楼
很不错的运动，
有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
avatar
s*y
91 楼
hehe，我觉得像打游戏的声音。她还不停抛媚眼，我看着很开心。

【在 m**3 的大作中提到】
: 很不错的运动，
: 有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
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n*2
92 楼
她那个8字腰加媚眼看的我都麻酥酥的

【在 s***y 的大作中提到】
: hehe，我觉得像打游戏的声音。她还不停抛媚眼，我看着很开心。
avatar
o*i
93 楼
我觉得是她左眼有问题吧，一直眨巴眨巴的
嘿嘿，我也试了下，很容易做呢，还出汗，没有跑步那么痛苦！就是不知道效果如何阿
，准备坚持一下看看~
第一次作完第二天有肌肉痛，看来确实动到了平时动不到的肌肉！

【在 s***y 的大作中提到】
: hehe，我觉得像打游戏的声音。她还不停抛媚眼，我看着很开心。
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h*o
94 楼
LOL
他们确实是这么发音的

【在 m**3 的大作中提到】
: 很不错的运动，
: 有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
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s*e
95 楼
我们家猪头每次都跟这念更annoying
而且只要我哪天没练，他就说今天不 one two dlee了？
烦不烦？烦不烦？

【在 m**3 的大作中提到】
: 很不错的运动，
: 有没有人觉得她们的one two dlee.... 很annoying
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s*e
96 楼
那是故意的吧

【在 o*********i 的大作中提到】
: 我觉得是她左眼有问题吧，一直眨巴眨巴的
: 嘿嘿，我也试了下，很容易做呢，还出汗，没有跑步那么痛苦！就是不知道效果如何阿
: ，准备坚持一下看看~
: 第一次作完第二天有肌肉痛，看来确实动到了平时动不到的肌肉！
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G*a
97 楼
韩语不分r和l，对于他们来说r和l是一个音。
大选那年，选完第二天，系里一个韩国人对我说："what about the erection last
night?"
吓我一跳，他怎么突然说这么黄色的东西。。。。
后来反应过来，我就大笑：＂you mean the election last night?"
当然了。。。也怪我脑子太dirty了。。。。

【在 s*******e 的大作中提到】
: 我们家猪头每次都跟这念更annoying
: 而且只要我哪天没练，他就说今天不 one two dlee了？
: 烦不烦？烦不烦？
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l*3
98 楼
我做了这个，大腿疼了两天，，
出汗程度和我在椭圆机上跑30分钟差不多，，
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k*4
99 楼

哈哈，我体育一直很强，短跑跳高跳远是我的强项，所以肌肉力量还算满强，但是做垫
上，还是觉得有些动作满辛苦，不过是值得的，因为锻炼到了自己想练的肌肉！！希望
能坚持锻炼，出来漂亮的腹肌线条！

【在 s*******e 的大作中提到】
: 你太强了，我觉得垫上运动是4个里面最难的，很多动作我都做不到位，象练yoga一样
: ，比较frustrate
: 其他3个都不错，单独一个似乎强度不够，不能出很多汗，但是时间短，比较容易坚持
: 下来。
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s*e
100 楼
哈哈，我都不认识这个单词

【在 G***a 的大作中提到】
: 韩语不分r和l，对于他们来说r和l是一个音。
: 大选那年，选完第二天，系里一个韩国人对我说："what about the erection last
: night?"
: 吓我一跳，他怎么突然说这么黄色的东西。。。。
: 后来反应过来，我就大笑：＂you mean the election last night?"
: 当然了。。。也怪我脑子太dirty了。。。。
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s*e
101 楼
嗯，大家每天交流一下，可以起到互相监督的作用
我现在都想马上回家做

【在 k**********4 的大作中提到】
:
: 哈哈，我体育一直很强，短跑跳高跳远是我的强项，所以肌肉力量还算满强，但是做垫
: 上，还是觉得有些动作满辛苦，不过是值得的，因为锻炼到了自己想练的肌肉！！希望
: 能坚持锻炼，出来漂亮的腹肌线条！
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G*a
102 楼
小声说：勃起。。。。。

【在 s*******e 的大作中提到】
: 哈哈，我都不认识这个单词
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s*e
103 楼
根据上下文，本来猜“性爱”的，居然是这么生动的一个词

【在 G***a 的大作中提到】
: 小声说：勃起。。。。。
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G*a
104 楼
嗯，所谓的ED，其实全称是erectile dysfunction。。。。

【在 s*******e 的大作中提到】
: 根据上下文，本来猜“性爱”的，居然是这么生动的一个词
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a*o
105 楼
hahahaha

【在 G***a 的大作中提到】
: 小声说：勃起。。。。。
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c*e
106 楼
是的，我建议在瑜伽垫上做

【在 k**********4 的大作中提到】
:
: 哈哈，我体育一直很强，短跑跳高跳远是我的强项，所以肌肉力量还算满强，但是做垫
: 上，还是觉得有些动作满辛苦，不过是值得的，因为锻炼到了自己想练的肌肉！！希望
: 能坚持锻炼，出来漂亮的腹肌线条！
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c*e
107 楼
我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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k*4
108 楼

也买了俩小哑铃，同求大球操地址！！

【在 c**********e 的大作中提到】
: 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
: 我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
: 锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
: 练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
: 确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
: 为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
: 听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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s*e
110 楼
谢谢分享，3LbS，你太牛了！我买了2个1Lbs的

【在 c**********e 的大作中提到】
: http://www.boohee.com/posts/view/145050
: 这个帖子里有各集的视频，还有个用raysource下载的地址：：http://www.rayfile.com/files/87c075cc-3755-11e0-ad9c-0015c55db73d/
: 我下好了，这个是全部8套操的视频下载
: 我是去target买了reebok的一个组合，一个大球加上两个3磅哑铃，还有打折，加税大
: 概28刀，挺好，哈哈
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s*y
111 楼
到底哪个算是最累的？我怎么听说1是最累的，哑铃和3，相对轻松，4也很累。
到底是个什么难度次序阿？

【在 c**********e 的大作中提到】
: 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
: 我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
: 锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
: 练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
: 确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
: 为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
: 听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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c*y
112 楼
问问啊，我觉得我其他地方还好，主要想减腹部，应该重点练哪套
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S*i
113 楼
地上那套

【在 c*********y 的大作中提到】
: 问问啊，我觉得我其他地方还好，主要想减腹部，应该重点练哪套
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k*4
114 楼
如果是出汗量，一是最多的，哑铃和舞蹈，是对肌肉力量有要求的，如果肌肉特别无力
，会觉得累，垫上是对肌肉要求最高的，也很累！
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f*e
115 楼
mark
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s*i
116 楼

我也觉得不是抛媚眼，是左眼有问题。 仔细看看，好像她的右眼不会眨的。

【在 s*******e 的大作中提到】
: 那是故意的吧
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I*o
117 楼
下载下来看了一下，真的受不了他们不停不停的1，2，3。。。。。关键是3和6还念的
那么。。。。
然后那叫一个媚啊，尤其第一套，那衣服，怎么跟一群鸡似的，还有俩男的也在那里扭
阿扭，真是受不了日韩风。。。。
我还是接着练我的insanity吧，那个可比这个有效果多了！！
avatar
s*f
118 楼
mark
avatar
v*d
119 楼
这么神奇啊。。

【在 k**********4 的大作中提到】
: 现在每天都在做有氧和垫上，发现垫上对肌肉的力量要求挺高的，但是如果坚持做垫上
: ，对腰和屁股是绝对有用的，做了一周多，觉得快要出腹肌了，继续加油！！
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v*d
120 楼
笑人。。

【在 s*******i 的大作中提到】
:
: 我也觉得不是抛媚眼，是左眼有问题。 仔细看看，好像她的右眼不会眨的。
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f*q
121 楼
只做哑铃操行不行？
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l*n
122 楼
喜欢！希望能对付全身的小肥肉！
扭腰的动作果然是难点，加油加油~
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G*e
123 楼
这个比起billy blanks的taebo来是小case
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k*4
124 楼

insanity会不会连出来肌肉太大？女的肌肉线条太犀利，看起来也不好看！
我看那个强度也不是一般人可以坚持，估计在健身房还好，家里的话强度太大！

【在 I*******o 的大作中提到】
: 下载下来看了一下，真的受不了他们不停不停的1，2，3。。。。。关键是3和6还念的
: 那么。。。。
: 然后那叫一个媚啊，尤其第一套，那衣服，怎么跟一群鸡似的，还有俩男的也在那里扭
: 阿扭，真是受不了日韩风。。。。
: 我还是接着练我的insanity吧，那个可比这个有效果多了！！
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I*o
125 楼
我和lg一起练，互相加油还不错。
我LG说还是insanity上的mm身材看着更健康，他也受不了韩国风，尤其那俩男的跟着扭
8字。
不好意思，我连韩剧都从来不看的，所以看那些女的真的很受不了。

【在 k**********4 的大作中提到】
:
: insanity会不会连出来肌肉太大？女的肌肉线条太犀利，看起来也不好看！
: 我看那个强度也不是一般人可以坚持，估计在健身房还好，家里的话强度太大！
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k*4
126 楼

不错啊，如果有效果我也去练练啊！看起来强度挺大的，不过应该练一段时间就可以坚
持啦！
我不看连续剧，所以韩剧也没看过，郑多燕那女的身材还是不错的！就是媚了点！

【在 I*******o 的大作中提到】
: 我和lg一起练，互相加油还不错。
: 我LG说还是insanity上的mm身材看着更健康，他也受不了韩国风，尤其那俩男的跟着扭
: 8字。
: 不好意思，我连韩剧都从来不看的，所以看那些女的真的很受不了。
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p*e
127 楼
要多运动哈，咔咔～

【在 s***y 的大作中提到】
: 好，我努力。。。我觉得运动了我也更精神。昨天跳了，今天一早就醒了，也不觉得困
: 。不运动，就总是困呼呼的。
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l*l
128 楼


【在 n*******2 的大作中提到】
: 真累呀，和我在GYM跑半个小时的疲惫程度差不多。最后几分钟实在坚持不下去了，只
: 好提前结束。以后可以不去学校的REC　CENTER了，我觉得这个完全可以起到锻炼的效
: 果。有感兴趣的MM可以到这里下载
: http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/988591.shtml
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f*2
129 楼
thanks
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m*n
130 楼
给大家发一个包含她的各个操的链接地址吧，下面这个帖子里很全
http://www.boohee.com/posts/view/145050
话说我也觉得膝关节有点受不了，我蹲下站起来经常感觉关节响，自己有点怕怕

【在 c**********e 的大作中提到】
: 我之前看到有人说的这套操的一个问题，就是关节会有损伤。
: 我现在能够连续做4个操里面最难的3套，可是要再做第4套简单的时候，就觉得没什么
: 锻炼到，反而是增加了膝关节的损伤程度。也可能是我之前膝盖有受伤，没办法每天都
: 练，现在希望能够做到做3，4天，休息一天吧
: 确实，虽然体重没减，但是感觉人很精神很愉快，而且肉也更紧实了
: 为了郑多燕的操，我还去买了哑铃和大球，不知道有她的大球操的视频下载地址？？我
: 听说大球操很好，能锻炼到各个地方
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m*n
131 楼
刚发现前面有mm发过这个链接了:)

【在 m****n 的大作中提到】
: 给大家发一个包含她的各个操的链接地址吧，下面这个帖子里很全
: http://www.boohee.com/posts/view/145050
: 话说我也觉得膝关节有点受不了，我蹲下站起来经常感觉关节响，自己有点怕怕
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n*n
132 楼
thx

【在 i*o 的大作中提到】
: 直接上youtube不久完了嘛，还下载好麻烦的。。。
: 天涯那些是为了那些上不了youtube的人提供的。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=JZ3KK_uKrDM
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l*e
133 楼
我听朋友说她的健身操越做越长肉。。。吓得不敢试了，看来效果还不错啊！！
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s*8
134 楼
我连着做了2周了, 就是健身操和垫上, 比一开始觉得轻松多了, 但是减肥效果还没见.
身体素质应该变好些了吧
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n*y
135 楼
看了一下,
还两个男的在里面,
回头我也练几下..
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s*e
136 楼
除非你朋友进食增多，或者她因为做这个操而放弃了强度更大的训练，否则肉从哪里来？

【在 l*****e 的大作中提到】
: 我听朋友说她的健身操越做越长肉。。。吓得不敢试了，看来效果还不错啊！！
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a*e
137 楼
我哑铃是3 LB的 妈呀 10分钟手就要断了
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