简单有效的苗条方法（1）(zz)# Girl - 豆蔻年华
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1 楼
[早] 一醒来，在床上尽情地伸懒腰，活动手脚。大约5分钏后，头脑清醒，全身血液
畅流。接着，漱洗或做早操时，踮起脚尖站立。平常没有运动的人，在不迟到的原则下，
晚5分钟出门，以不跑步前进。上了公车，最好站着，身体不要靠在门边或椅背，而是拉
着吊环，以脚尖站立，尽量保持身体平稳。同时，可作脸部体操。面颊用力鼓起5分钟，
再开口用5秒钟，藉着反复刺激，消除脸部多余的赘肉。上楼时，以脚尖踏阶梯，下腹部
用力地向内收，腰及下腹部的赘肉也会消除。
[午] 休息时间，应离开座位活动筋骨，也可在走廊小跑一阵。东西掉在地上，不要
曲膝，而是弯腰拣起，这样可使腰部变纤细。此外，不要只顾着和朋友聊天，最好趁休息
时间，打打羽毛球或作其他全身运动。也可以坐在长凳子上，双手交叉放在脑后，左右旋
转，在使胸部丰满。
[晚] 和朋友用电话聊天时，最好进行腰部体操。采半蹲姿势，可强化腹部和腿部肌
肉，当然也可以缩短聊天时间。
畅流。接着，漱洗或做早操时，踮起脚尖站立。平常没有运动的人，在不迟到的原则下，
晚5分钟出门，以不跑步前进。上了公车，最好站着，身体不要靠在门边或椅背，而是拉
着吊环，以脚尖站立，尽量保持身体平稳。同时，可作脸部体操。面颊用力鼓起5分钟，
再开口用5秒钟，藉着反复刺激，消除脸部多余的赘肉。上楼时，以脚尖踏阶梯，下腹部
用力地向内收，腰及下腹部的赘肉也会消除。
[午] 休息时间，应离开座位活动筋骨，也可在走廊小跑一阵。东西掉在地上，不要
曲膝，而是弯腰拣起，这样可使腰部变纤细。此外，不要只顾着和朋友聊天，最好趁休息
时间，打打羽毛球或作其他全身运动。也可以坐在长凳子上，双手交叉放在脑后，左右旋
转，在使胸部丰满。
[晚] 和朋友用电话聊天时，最好进行腰部体操。采半蹲姿势，可强化腹部和腿部肌
肉，当然也可以缩短聊天时间。