简单有效的苗条方法（2）(zz)# Girl - 豆蔻年华
m*g
1 楼
相信各位小时候一定玩过跳绳游戏。其实，跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想
使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。
只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1。5
公里。
由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效
果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕
等动作。
使用的跳绳以塑胶制品较佳，，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，才能保持身体的
平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握绳的方法，是拇
指与其它四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄，
即可减少疲劳感。
膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都
是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。
跳绳以呼吸不困难，能和别人谈话程度跳动100下（约1分钟）。刚开始可能会喘，感觉痛
苦，这时不休息一下，调整呼吸。随后逐渐增加次数，到了一次可以跳500下（5分钟）就
可以达到苗条的
使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。
只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1。5
公里。
由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效
果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕
等动作。
使用的跳绳以塑胶制品较佳，，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，才能保持身体的
平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握绳的方法，是拇
指与其它四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄，
即可减少疲劳感。
膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都
是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。
跳绳以呼吸不困难，能和别人谈话程度跳动100下（约1分钟）。刚开始可能会喘，感觉痛
苦，这时不休息一下，调整呼吸。随后逐渐增加次数，到了一次可以跳500下（5分钟）就
可以达到苗条的