目前已加入锻炼监督小组的有。。# LES - 同女之舞
m*1
1 楼
下列名单不断更新中：
majia111：
周一至周五，每天中午跑1 mile，周末hiking至少3 miles
dwaw:
周一至周五：隔天跑3迈
周六或周日：跑5迈
每天：哑铃5组（每组20下），ABS，仰卧起坐：60个，俯卧撑：20个
wangwenqie:
yoga
z2222222222:
待定（床上运动？）
yzb111：
待定（床上运动？）
echolake:
隔天去一次gym，每次跑步机30－40分钟，拉伸＋力量 15分钟。
crystalbook:
每天睡前30个仰卧起坐
每周随机三天每天晚上在家练一个小时瑜伽强度大点的如ashtanga
每周随机两天参加两次瑜伽课，课后跑步机半小时。
TizzyBacFan:
争取一周四天，
一天envlope run，3.5 mile
一天long run, 5 mile
一天hill run (3 mile)/envelope run (3.5 mile)
一天core workout, 3 circuits
one circuit: cross crunch, zottoman curl, close arm push up, shoulder
press, lat pull up, bench press, back extension
iPSSSS7474：
日常：
俯卧撑 20*2
仰卧起坐 50
哑铃 5磅 10*4
热舞 20分钟
周末三天
俯卧撑 10*4
慢跑 1mile/6分钟
举重 20磅（卧式）*10
18磅（站式）*10
哑铃 5磅（两手）10*4
10磅（两手）10*2
某个划艇姿势坐着往后拉的机器*20
某个坐着从头顶往下拉的负重机器*20
某个站在杠杆上利用体重反弹向上撑起的机器 *20
引体向上（有橡皮带帮助）*10 （没有橡皮带帮助，0-1个。。。
majia111：
周一至周五，每天中午跑1 mile，周末hiking至少3 miles
dwaw:
周一至周五：隔天跑3迈
周六或周日：跑5迈
每天：哑铃5组（每组20下），ABS，仰卧起坐：60个，俯卧撑：20个
wangwenqie:
yoga
z2222222222:
待定（床上运动？）
yzb111：
待定（床上运动？）
echolake:
隔天去一次gym，每次跑步机30－40分钟，拉伸＋力量 15分钟。
crystalbook:
每天睡前30个仰卧起坐
每周随机三天每天晚上在家练一个小时瑜伽强度大点的如ashtanga
每周随机两天参加两次瑜伽课，课后跑步机半小时。
TizzyBacFan:
争取一周四天，
一天envlope run，3.5 mile
一天long run, 5 mile
一天hill run (3 mile)/envelope run (3.5 mile)
一天core workout, 3 circuits
one circuit: cross crunch, zottoman curl, close arm push up, shoulder
press, lat pull up, bench press, back extension
iPSSSS7474：
日常：
俯卧撑 20*2
仰卧起坐 50
哑铃 5磅 10*4
热舞 20分钟
周末三天
俯卧撑 10*4
慢跑 1mile/6分钟
举重 20磅（卧式）*10
18磅（站式）*10
哑铃 5磅（两手）10*4
10磅（两手）10*2
某个划艇姿势坐着往后拉的机器*20
某个坐着从头顶往下拉的负重机器*20
某个站在杠杆上利用体重反弹向上撑起的机器 *20
引体向上（有橡皮带帮助）*10 （没有橡皮带帮助，0-1个。。。
