I*U
2 楼
练腹肌干撒尼？！！别的不练？
l*s
3 楼
去做 Pilates， 要坚持才能有效，要不你地腹部就会成袋子，，
x*j
4 楼
www.passion4profession.net.可以注册看视频。视频用动画演示每一个动作包含的肌
肉群，还配有呼吸说明。
YOUTUBE上也有不少的专门腹肌锻炼的V，这个给初学者的容易上手。
肉群，还配有呼吸说明。
YOUTUBE上也有不少的专门腹肌锻炼的V，这个给初学者的容易上手。
k*a
5 楼
我試過去gym一星期3-4次, 堅持了幾個月也不成功. 真是令人沮喪.
k*a
6 楼
謝謝, 看起來不錯. 等我有空嘗試一下.
【在 x**j 的大作中提到】
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: 肉群，还配有呼吸说明。
: YOUTUBE上也有不少的专门腹肌锻炼的V，这个给初学者的容易上手。
【在 x**j 的大作中提到】
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: 肉群，还配有呼吸说明。
: YOUTUBE上也有不少的专门腹肌锻炼的V，这个给初学者的容易上手。
T*n
7 楼
要不要参加堕胎小组？
这个我练过，总体而言效果不错
这个我练过，总体而言效果不错
k*a
8 楼
堕胎? 太嚇人了.
c*e
9 楼
堕的是腰上的轮胎。。。
【在 k***a 的大作中提到】
: 堕胎? 太嚇人了.
【在 k***a 的大作中提到】
: 堕胎? 太嚇人了.
k*a
10 楼
誤會了. 沒有輪胎可墮, 只是想有些腹肌.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 堕的是腰上的轮胎。。。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 堕的是腰上的轮胎。。。
p*n
11 楼
土豆上搜索p90x 有全身總共12套 找腰腹練習那一套
每個動作25個吧 十幾個動作 每天堅持下來 那絕對鐵打的6塊
重點是還是配合有氧必須 有氧少吃把肉減掉 再配合無氧 那該多漂亮的線條體塊啊
夏天就快來了～唉～阿彌陀佛 快點練起來 不然白囔囔的可怎麼要啊！
每個動作25個吧 十幾個動作 每天堅持下來 那絕對鐵打的6塊
重點是還是配合有氧必須 有氧少吃把肉減掉 再配合無氧 那該多漂亮的線條體塊啊
夏天就快來了～唉～阿彌陀佛 快點練起來 不然白囔囔的可怎麼要啊！
z*d
12 楼
看lz想要什么样的效果?
8min那个适中，但是要坚持。
如果lz是t，追求很man的那种突出来的6块效果，8min强度不够。
腹肌练成了以后，是突出来的块儿的，稍有怠懈，立马变肥肉。
练习的时候要负重，10磅以上的亚玲一对才会有效果，而且还必须连大腿，上臂，背部
一起练。
方法不同，练出的肌肉群大小形状会不一样。
你会发现，同样是肌肉，有的人长得好看，有的人长得不好看。
如果lz是追求青春美少女的那种小蛮腰，建议有氧操，多加扭转动作。侧提膝练的是侧
腹肌，应当避免。还有各种及变种的push-up position hold住。
练完需要拉伸肌肉。不光是要拉腹部，还要拉背部和手臂。
8min那个适中，但是要坚持。
如果lz是t，追求很man的那种突出来的6块效果，8min强度不够。
腹肌练成了以后，是突出来的块儿的，稍有怠懈，立马变肥肉。
练习的时候要负重，10磅以上的亚玲一对才会有效果，而且还必须连大腿，上臂，背部
一起练。
方法不同，练出的肌肉群大小形状会不一样。
你会发现，同样是肌肉，有的人长得好看，有的人长得不好看。
如果lz是追求青春美少女的那种小蛮腰，建议有氧操，多加扭转动作。侧提膝练的是侧
腹肌，应当避免。还有各种及变种的push-up position hold住。
练完需要拉伸肌肉。不光是要拉腹部，还要拉背部和手臂。
k*a
13 楼
我只是想要有線條體塊
k*a
14 楼
請問你練了多久才有那漂亮的線條體塊?
【在 p*********n 的大作中提到】
: 土豆上搜索p90x 有全身總共12套 找腰腹練習那一套
: 每個動作25個吧 十幾個動作 每天堅持下來 那絕對鐵打的6塊
: 重點是還是配合有氧必須 有氧少吃把肉減掉 再配合無氧 那該多漂亮的線條體塊啊
: 夏天就快來了～唉～阿彌陀佛 快點練起來 不然白囔囔的可怎麼要啊！
【在 p*********n 的大作中提到】
: 土豆上搜索p90x 有全身總共12套 找腰腹練習那一套
: 每個動作25個吧 十幾個動作 每天堅持下來 那絕對鐵打的6塊
: 重點是還是配合有氧必須 有氧少吃把肉減掉 再配合無氧 那該多漂亮的線條體塊啊
: 夏天就快來了～唉～阿彌陀佛 快點練起來 不然白囔囔的可怎麼要啊！
p*n
15 楼
我现在完全没有了～
一放松就一大坨肥肉了～哎 闹心死了！
一放松就一大坨肥肉了～哎 闹心死了！
k*a
16 楼
肥肉也有肥肉的好處. 冷天可以保暖, 抱起來舒服, 你女朋友可以當枕頭...
p*n
17 楼
我木有女朋友～啊哈哈 当枕头 就算了～
【在 k***a 的大作中提到】
: 肥肉也有肥肉的好處. 冷天可以保暖, 抱起來舒服, 你女朋友可以當枕頭...
【在 k***a 的大作中提到】
: 肥肉也有肥肉的好處. 冷天可以保暖, 抱起來舒服, 你女朋友可以當枕頭...
k*a
18 楼
總會有的, 你就當現在先存起儲蓄, 等有時就可以立即拿出手了. 她一抱就感覺太舒服
了.
而且肥肉如何肥得好看也是有難度的, 不是每人也可以做到的.
【在 p*********n 的大作中提到】
: 我木有女朋友～啊哈哈 当枕头 就算了～
了.
而且肥肉如何肥得好看也是有難度的, 不是每人也可以做到的.
【在 p*********n 的大作中提到】
: 我木有女朋友～啊哈哈 当枕头 就算了～
I*U
19 楼
LS 两位可真逗！#^_^#
T*n
20 楼
恩对的好好练。有了女朋友，难保不吃吃喝喝，各种不健康生活方式，容易长一身
膘。
体脂比例低，肌肉含量高，总还是可以挡一阵。。。
膘。
体脂比例低，肌肉含量高，总还是可以挡一阵。。。
m*1
21 楼
我跑步4个月的成就是减了5磅，并且不节食，哈哈！！
【在 T*********n 的大作中提到】
: 恩对的好好练。有了女朋友，难保不吃吃喝喝，各种不健康生活方式，容易长一身
: 膘。
: 体脂比例低，肌肉含量高，总还是可以挡一阵。。。
【在 T*********n 的大作中提到】
: 恩对的好好练。有了女朋友，难保不吃吃喝喝，各种不健康生活方式，容易长一身
: 膘。
: 体脂比例低，肌肉含量高，总还是可以挡一阵。。。
T*n
22 楼
我最近好像是累的不行，现在歇着酝酿一下，待会去gym..唉
p*n
23 楼
的确也是 单身好处就是时刻注意形象～
不然啊～我又成宇宙小胖了！
夏天快来了～要抓紧锻炼了！
不然啊～我又成宇宙小胖了！
夏天快来了～要抓紧锻炼了！
s*n
24 楼
Stop eating fatty food! And run! Burning calories is the most efficient way
. I have personal experience.
Sit-ups are generally no use. Maybe also try some yoga.
【在 k***a 的大作中提到】
: 有人試過練腹肌?
: 請問有甚麼方法可以練到腹肌?
. I have personal experience.
Sit-ups are generally no use. Maybe also try some yoga.
【在 k***a 的大作中提到】
: 有人試過練腹肌?
: 請問有甚麼方法可以練到腹肌?
s*n
25 楼
This is so true!
【在 k***a 的大作中提到】
: 肥肉也有肥肉的好處. 冷天可以保暖, 抱起來舒服, 你女朋友可以當枕頭...
【在 k***a 的大作中提到】
: 肥肉也有肥肉的好處. 冷天可以保暖, 抱起來舒服, 你女朋友可以當枕頭...
k*a
26 楼
我想練腹肌不是要減磅, 只是想線條看起來好些. 而且我通常也吃1.5人的份量的食物,
看起來還好像從非洲回來一樣.
看起來還好像從非洲回來一樣.
c*e
27 楼
bso啊 bso啊～
物,
【在 k***a 的大作中提到】
: 我想練腹肌不是要減磅, 只是想線條看起來好些. 而且我通常也吃1.5人的份量的食物,
: 看起來還好像從非洲回來一樣.
物,
【在 k***a 的大作中提到】
: 我想練腹肌不是要減磅, 只是想線條看起來好些. 而且我通常也吃1.5人的份量的食物,
: 看起來還好像從非洲回來一樣.
I*U
28 楼
噢，那你黑吗？
//run
物,
【在 k***a 的大作中提到】
: 我想練腹肌不是要減磅, 只是想線條看起來好些. 而且我通常也吃1.5人的份量的食物,
: 看起來還好像從非洲回來一樣.
//run
物,
【在 k***a 的大作中提到】
: 我想練腹肌不是要減磅, 只是想線條看起來好些. 而且我通常也吃1.5人的份量的食物,
: 看起來還好像從非洲回來一樣.
k*a
29 楼
晚上只看到白色的牙齒. lol
【在 I**********U 的大作中提到】
: 噢，那你黑吗？
: //run
:
: 物,
【在 I**********U 的大作中提到】
: 噢，那你黑吗？
: //run
:
: 物,
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