荐书《The Willpower Instinct》 - 未名空间MITBBS历史存档

荐书《The Willpower Instinct》# LeisureTime - 读书听歌看电影

B*t2015-02-16 08:02

1 楼

这本书是基于作者Kelly McGonigal在斯坦福开设的一门心理学课程而写的，主要就是
分析人的自制力背后的心理和生理机制和如何有效提高人的自制力。书中有意无意借鉴
了许多佛学理论，让人非常感慨佛学之博大精深。列举一些有趣的方法：
1. Self-awareness/Mediation 在你向坏习惯屈服之前，心中要意识到这一点，比如抽
烟，要由不假思索点燃一支烟而逐渐过渡到意识到自己想要抽烟的欲望。静坐（佛家称
为打坐）对增强人的自制力非常有效，根据作者的数据，经常静坐的人，大脑灰质层都
会发生变化。
2. 很多人都有拖延症，总是幻想明天的自己不会重复今天的错误，但事实是，明天的
你不会不同，要行动就要从现在开始。
3. 思想是没有办法赶走或者压制的，就像弹簧，越用力压制，反弹就越强烈。要学会
观察自己的思想，这其实是佛教的一个很重要理论。念头来了，念头去了，你只是观察
，不要强行压制。
4. 正确的减压方式：运动、睡眠、跟朋友聚会、参加宗教活动等等。上网、看电视、
玩游戏，这些其实对减压没有太大帮助。
强烈推荐这本书，它会帮你更了解自我，从而和你自己和平相处。作者的建议是就像上
她的课一样，一周读一章，把理论应用于实践。

D*22015-02-16 08:02

2 楼

强re! 这本书在我的nightstand上呆了一年以上，积了不少尘。对于一个能坐着就不站
着能躺着就不坐着的，可耻的是还又具备多动症嫌疑的人来说，这本书对我影响不小。
因为我希望我有一天也能file my tax return without extension! 和其它催眠鸡汤书
不同的是作者Dr. Mcgonigal挺幽默的，而且每章后面的willpower experiments也挺有
帮助的。

B*t2015-02-16 08:02

3 楼

我是从图书馆借阅的，看完后专门买了一本以示对作者的支持。:)

【在 D****2 的大作中提到】

: 强re! 这本书在我的nightstand上呆了一年以上，积了不少尘。对于一个能坐着就不站
: 着能躺着就不坐着的，可耻的是还又具备多动症嫌疑的人来说，这本书对我影响不小。
: 因为我希望我有一天也能file my tax return without extension! 和其它催眠鸡汤书
: 不同的是作者Dr. Mcgonigal挺幽默的，而且每章后面的willpower experiments也挺有
: 帮助的。

x*i2015-02-16 08:02

4 楼

谢谢推荐。有时间也翻一翻。不过,看题目就觉得会比ABA更有吸引力。是啊，一些心理
学疗法融入了佛学思想和道家特别是老子的思想，因为研究对象主要是人啊。而且，有
的大学中心理学系和宗教系开始联合招生，或将心理学与神经科学语言学结合起来。有
时想想觉得人真的挺有意思的，自从各学科从哲学里纷纷独立出来以后，为争得地位，
努力使自己靠近科学，心理学就是以物理学为榜样的，心理学家为自己是科学家而自豪
,曾一度掌控美国的教育，至今也对教育有重大影响。各学科分得越来越细，分到一定
程度又必然趋向和一，所以跨学科研究是大趋势，逐渐关注东方的智慧也就很自然了。
因此，很欣赏这本书的书名用了Instinct 一词。其实，轴心时代的思想只会更完善而
不会被超越，因为几千年来，不严格地说，一切都在
变，而唯有人性没有变，也不会变。人与人之间和平共处的基础中自制因素至关重要，
首先做到认识自己，与自己的内心和平相处，才能与别人产生和谐，然而，做到“从心
所欲不逾矩”谈何容易啊。

【在 B********t 的大作中提到】

: 这本书是基于作者Kelly McGonigal在斯坦福开设的一门心理学课程而写的，主要就是
: 分析人的自制力背后的心理和生理机制和如何有效提高人的自制力。书中有意无意借鉴
: 了许多佛学理论，让人非常感慨佛学之博大精深。列举一些有趣的方法：
: 1. Self-awareness/Mediation 在你向坏习惯屈服之前，心中要意识到这一点，比如抽
: 烟，要由不假思索点燃一支烟而逐渐过渡到意识到自己想要抽烟的欲望。静坐（佛家称
: 为打坐）对增强人的自制力非常有效，根据作者的数据，经常静坐的人，大脑灰质层都
: 会发生变化。
: 2. 很多人都有拖延症，总是幻想明天的自己不会重复今天的错误，但事实是，明天的
: 你不会不同，要行动就要从现在开始。
: 3. 思想是没有办法赶走或者压制的，就像弹簧，越用力压制，反弹就越强烈。要学会

R*k2015-02-16 08:02

5 楼

wh2015-02-16 08:02

6 楼

“观察自己的思想”很有意思，像是抽离自身，从一个旁观者的角度审视自己，拉开和
自己的距离，让我想起布莱希特的间离效果的戏剧理论，剧作者不要让观众看得太投入
，而要有客观冷静的距离。乍看很不对劲，但自有其道理。
对我来说还有两种降压方式：出门玩和读书。

【在 B********t 的大作中提到】

: 这本书是基于作者Kelly McGonigal在斯坦福开设的一门心理学课程而写的，主要就是
: 分析人的自制力背后的心理和生理机制和如何有效提高人的自制力。书中有意无意借鉴
: 了许多佛学理论，让人非常感慨佛学之博大精深。列举一些有趣的方法：
: 1. Self-awareness/Mediation 在你向坏习惯屈服之前，心中要意识到这一点，比如抽
: 烟，要由不假思索点燃一支烟而逐渐过渡到意识到自己想要抽烟的欲望。静坐（佛家称
: 为打坐）对增强人的自制力非常有效，根据作者的数据，经常静坐的人，大脑灰质层都
: 会发生变化。
: 2. 很多人都有拖延症，总是幻想明天的自己不会重复今天的错误，但事实是，明天的
: 你不会不同，要行动就要从现在开始。
: 3. 思想是没有办法赶走或者压制的，就像弹簧，越用力压制，反弹就越强烈。要学会

s*g2015-02-16 08:02

7 楼

强re.
正在看这本书。作者从第一章就吸引了我。才忽然意识到，意志力从来不是逆天而上的
控制，而是观察和顺应

O*o2015-02-16 08:02

8 楼

我血压偏低，就不降拉

【在 wh 的大作中提到】

: “观察自己的思想”很有意思，像是抽离自身，从一个旁观者的角度审视自己，拉开和
: 自己的距离，让我想起布莱希特的间离效果的戏剧理论，剧作者不要让观众看得太投入
: ，而要有客观冷静的距离。乍看很不对劲，但自有其道理。
: 对我来说还有两种降压方式：出门玩和读书。

s*r2015-02-16 08:02

9 楼

mark

a*o2015-02-16 08:02

10 楼

看起来好像是本不错的书。。

【在 B********t 的大作中提到】

: 这本书是基于作者Kelly McGonigal在斯坦福开设的一门心理学课程而写的，主要就是
: 分析人的自制力背后的心理和生理机制和如何有效提高人的自制力。书中有意无意借鉴
: 了许多佛学理论，让人非常感慨佛学之博大精深。列举一些有趣的方法：
: 1. Self-awareness/Mediation 在你向坏习惯屈服之前，心中要意识到这一点，比如抽
: 烟，要由不假思索点燃一支烟而逐渐过渡到意识到自己想要抽烟的欲望。静坐（佛家称
: 为打坐）对增强人的自制力非常有效，根据作者的数据，经常静坐的人，大脑灰质层都
: 会发生变化。
: 2. 很多人都有拖延症，总是幻想明天的自己不会重复今天的错误，但事实是，明天的
: 你不会不同，要行动就要从现在开始。
: 3. 思想是没有办法赶走或者压制的，就像弹簧，越用力压制，反弹就越强烈。要学会

a*o2015-02-16 08:02

11 楼

“file my tax return without extension! ”。。。
哈哈哈。。你也太搞了。。

【在 D****2 的大作中提到】

: 强re! 这本书在我的nightstand上呆了一年以上，积了不少尘。对于一个能坐着就不站
: 着能躺着就不坐着的，可耻的是还又具备多动症嫌疑的人来说，这本书对我影响不小。
: 因为我希望我有一天也能file my tax return without extension! 和其它催眠鸡汤书
: 不同的是作者Dr. Mcgonigal挺幽默的，而且每章后面的willpower experiments也挺有
: 帮助的。

D*g2015-02-16 08:02

12 楼

看起来好像挺不错的一本书，谢谢推荐

r*g2015-02-16 08:02

13 楼

没看过这本书，但听楼主及楼上几位讲的情况，似乎是中国儒门学问的一个反射。
如果真如楼上几位所说，把这本书里讲的道理投射到曾国藩身上，基本都可以印证。
挺好玩的，谢谢分享！

r*n2015-02-16 08:02

14 楼

不错，读读。

B*t2015-02-16 08:02

15 楼

说得好。就哲学思想的高度而言，东方还是完胜西方的。

【在 x*****i 的大作中提到】

: 谢谢推荐。有时间也翻一翻。不过,看题目就觉得会比ABA更有吸引力。是啊，一些心理
: 学疗法融入了佛学思想和道家特别是老子的思想，因为研究对象主要是人啊。而且，有
: 的大学中心理学系和宗教系开始联合招生，或将心理学与神经科学语言学结合起来。有
: 时想想觉得人真的挺有意思的，自从各学科从哲学里纷纷独立出来以后，为争得地位，
: 努力使自己靠近科学，心理学就是以物理学为榜样的，心理学家为自己是科学家而自豪
: ,曾一度掌控美国的教育，至今也对教育有重大影响。各学科分得越来越细，分到一定
: 程度又必然趋向和一，所以跨学科研究是大趋势，逐渐关注东方的智慧也就很自然了。
: 因此，很欣赏这本书的书名用了Instinct 一词。其实，轴心时代的思想只会更完善而
: 不会被超越，因为几千年来，不严格地说，一切都在
: 变，而唯有人性没有变，也不会变。人与人之间和平共处的基础中自制因素至关重要，

B*t2015-02-16 08:02

16 楼

在佛学里，其实有个词叫做破我执，就是观察自我的念头来去，只是观察，能做到这一
点很不容易。

【在 wh 的大作中提到】

: “观察自己的思想”很有意思，像是抽离自身，从一个旁观者的角度审视自己，拉开和
: 自己的距离，让我想起布莱希特的间离效果的戏剧理论，剧作者不要让观众看得太投入
: ，而要有客观冷静的距离。乍看很不对劲，但自有其道理。
: 对我来说还有两种降压方式：出门玩和读书。

B*t2015-02-16 08:02

17 楼

其实主要不是儒学，是佛学。不过好像宋代王阳明也颇为强调心学，了解不多，或者与
你说的有关？

【在 r*****g 的大作中提到】

: 没看过这本书，但听楼主及楼上几位讲的情况，似乎是中国儒门学问的一个反射。
: 如果真如楼上几位所说，把这本书里讲的道理投射到曾国藩身上，基本都可以印证。
: 挺好玩的，谢谢分享！

y*c2015-02-16 08:02

18 楼

佛教影响西方心理学已经很久了。近代也超过100年了。
http://en.wikipedia.org/wiki/Buddhism_and_psychology

x*i2015-02-16 08:02

19 楼

生活在被人为地称为东方西方中国美国。。。各国的人，几千年来其实都在基于各自的
思维方式（成因没有定论）从不同角度和层面来研究人性。孰是孰非？谁输谁赢？如果
能谦虚地懂得感恩彼此在不同历史时期的相互扶持借鉴依存而摒弃共有的自我为中心的
共性的话，才有可能在这个小小的地球村上继续存活下去，有望做到“万物并育而不相
害，道并行而不相背”。不然的话……爱因斯坦说（？）：“I know not with what
weapons World War III will be fought, but World War IV will be fought with
sticks and stones.”
又想起了中庸里的几句话：
子路问强。子曰：“南方之强与？北方之强与？抑而强与？宽柔以教，不报无道，南方
之强也，君子居之。衽金革，死而不厌，北方之强也，而强者居之。故君子和而不流，
强哉矫！中立而不倚，强哉矫！国有道，不变塞焉，强哉矫！国无道，至死不变，强哉
矫！”
大家都很强，只是不同的强而已……非要争个谁强谁弱谁行谁不行吗？
“夫唯不争，故天下莫能与之争!”

【在 y***c 的大作中提到】

: 佛教影响西方心理学已经很久了。近代也超过100年了。
: http://en.wikipedia.org/wiki/Buddhism_and_psychology

r*o2015-02-16 08:02

20 楼

之前看过她的TED演讲，觉得挺hot的, stanford的phd.
看到这本书特意去看了下她的wiki，竟然还是双胞胎，孪生姐妹是berkeley的phd，似
乎也很厉害。
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU

【在 B********t 的大作中提到】

: 这本书是基于作者Kelly McGonigal在斯坦福开设的一门心理学课程而写的，主要就是
: 分析人的自制力背后的心理和生理机制和如何有效提高人的自制力。书中有意无意借鉴
: 了许多佛学理论，让人非常感慨佛学之博大精深。列举一些有趣的方法：
: 1. Self-awareness/Mediation 在你向坏习惯屈服之前，心中要意识到这一点，比如抽
: 烟，要由不假思索点燃一支烟而逐渐过渡到意识到自己想要抽烟的欲望。静坐（佛家称
: 为打坐）对增强人的自制力非常有效，根据作者的数据，经常静坐的人，大脑灰质层都
: 会发生变化。
: 2. 很多人都有拖延症，总是幻想明天的自己不会重复今天的错误，但事实是，明天的
: 你不会不同，要行动就要从现在开始。
: 3. 思想是没有办法赶走或者压制的，就像弹簧，越用力压制，反弹就越强烈。要学会

x*i2015-02-16 08:02

21 楼

谢谢推荐TED，正能量，法布施，喜欢 TED's mission statement：
We believe passionately in the power of ideas to change attitudes, lives and
ultimately, the world. So we're building here a clearinghouse that offers
free knowledge and inspiration from the world's most inspired thinkers, and
also a community of curious souls to engage with ideas and each other......
http://en.wikipedia.org/wiki/TED_(conference)

【在 r********o 的大作中提到】

: 之前看过她的TED演讲，觉得挺hot的, stanford的phd.
: 看到这本书特意去看了下她的wiki，竟然还是双胞胎，孪生姐妹是berkeley的phd，似
: 乎也很厉害。
: https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU

x*i2015-02-16 08:02

22 楼

谢谢这个链接。

【在 y***c 的大作中提到】

: 佛教影响西方心理学已经很久了。近代也超过100年了。
: http://en.wikipedia.org/wiki/Buddhism_and_psychology

B*t2015-02-16 08:02

23 楼

是啊。作者是个美女，更是才女。猜测她们的父母也是知识分子。

【在 r********o 的大作中提到】

: 之前看过她的TED演讲，觉得挺hot的, stanford的phd.
: 看到这本书特意去看了下她的wiki，竟然还是双胞胎，孪生姐妹是berkeley的phd，似
: 乎也很厉害。
: https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU

B*t2015-02-16 08:02

24 楼

赞一个这个mission statement!

and
and

【在 x*****i 的大作中提到】

: 谢谢推荐TED，正能量，法布施，喜欢 TED's mission statement：
: We believe passionately in the power of ideas to change attitudes, lives and
: ultimately, the world. So we're building here a clearinghouse that offers
: free knowledge and inspiration from the world's most inspired thinkers, and
: also a community of curious souls to engage with ideas and each other......
: http://en.wikipedia.org/wiki/TED_(conference)