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奔一下最新状态 (转载)# LeisureTime - 读书听歌看电影
b*e
1
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房,已经快一年了,秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快,除了出差休假,一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身,40-50
分钟举重,30分钟跑步,最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期,深蹲最近还有蜗牛式进步,估计这个动作调用的肌肉多,潜力也大一点。最近想
多跑一点,不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦,刚恢复一点又要开始下一轮,得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅,体脂看不出明显的下降,基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点:
第一当然是没有受伤,能健健康康地经常运动是一种福气,不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的,举重从来没有受过伤,主要原因估计是水平次,上的重量不大,客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分,时间再紧,10分钟热身不能省,每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处,好多动作身体太紧
的话很难做到位,容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作,替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好,在克拉斯菲特大师的推荐下,我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作,TGU很有意思,练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激,对跑跳能力应该很有好处,而且能用来当HIT来练,短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的,很好的补充。
另外一个,虽然体重体脂都没有明显变化,但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强,还是挺满意。
不足就是其它运动都停了,用来玩的球类和户外运动都没得玩了,担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练,光举重跑步身体会不会变傻?进步微小当然也是不足,不过我不太
在意,觉得不退步就不错,以后还有好多时间可以慢慢练。
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b*e
2
这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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l*i
3
第一张像拉夫老人的广告男

【在 b***e 的大作中提到】
: 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*k
4
嘿嘿,这个是我在飞版见过奔的最赞的男id

【在 b***e 的大作中提到】
: 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*k
5
不过快2年前看他第一次奔的时候,就已经很好的基础了
不晓得最开始练的时候基础如何

【在 b***e 的大作中提到】
: 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*e
6
我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...

【在 b*********k 的大作中提到】
: 不过快2年前看他第一次奔的时候,就已经很好的基础了
: 不晓得最开始练的时候基础如何

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z*a
7
waaaa....
口水呀~!
太hot了!!

50

【在 b***e 的大作中提到】
: 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
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z*a
8
悄悄的问,那个版是不是能经常看到帅哥奔?
有露脸的么?

【在 b*********k 的大作中提到】
: 嘿嘿,这个是我在飞版见过奔的最赞的男id
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J*i
9
可以和水月一拼了

50

【在 b***e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
: 标 题: 奔一下最新状态
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
: 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房,已经快一年了,秀一下刚拍的照片。
: 总体上锻炼挺勤快,除了出差休假,一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身,40-50
: 分钟举重,30分钟跑步,最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
: 台期,深蹲最近还有蜗牛式进步,估计这个动作调用的肌肉多,潜力也大一点。最近想
: 多跑一点,不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦,刚恢复一点又要开始下一轮,得
: 少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅,体脂看不出明显的下降,基本上属于原地踏

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b*k
10
昨天他在飞版说,他是10岁就开始锻炼了。。。

【在 b***e 的大作中提到】
: 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
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b*k
11
我其实好久不在那里混了,所以现在的情况不太晓得
以前积极锻炼的时候,在那边混过几个月,奔是每周都有的,男id比女id奔得多,但是
基本上都是不露脸的,基本上都是奔局部的肌肉形状,然后请大家指教怎么继续锻炼,
或者是自己锻炼一段时间有成果,所以给大家报告一下奔个pp

【在 z***a 的大作中提到】
: 悄悄的问,那个版是不是能经常看到帅哥奔?
: 有露脸的么?

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f*g
12
不会是网上哪剪贴过来的吧
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b*e
13
。。。我从10岁起就开始长胖了
完蛋了,没希望成他那样了

【在 b*********k 的大作中提到】
: 昨天他在飞版说,他是10岁就开始锻炼了。。。
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b*k
14
哈哈,不要和牛人比,和自己比就好了嘛,自己有进步就很好
而且其实最重要的也不是形状,是健康:)

【在 b***e 的大作中提到】
: 。。。我从10岁起就开始长胖了
: 完蛋了,没希望成他那样了

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T*d
15
真不错。基础肯定很好,否则不会这么短时间到达这个状态。以前我跟别人一起练过,
再努力也练不出这种肌肉块。这个东西要天份加技术。
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s*n
16
仍然对肌肉男没兴趣,仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~

50

【在 b***e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
: 标 题: 奔一下最新状态
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
: 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房,已经快一年了,秀一下刚拍的照片。
: 总体上锻炼挺勤快,除了出差休假,一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身,40-50
: 分钟举重,30分钟跑步,最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
: 台期,深蹲最近还有蜗牛式进步,估计这个动作调用的肌肉多,潜力也大一点。最近想
: 多跑一点,不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦,刚恢复一点又要开始下一轮,得
: 少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅,体脂看不出明显的下降,基本上属于原地踏

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s*y
17
乐乐又不是竹竿

【在 s***n 的大作中提到】
: 仍然对肌肉男没兴趣,仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~
:
: 50

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s*n
18
至少不肌肉……

乐乐又不是竹竿

【在 s*******y 的大作中提到】
: 乐乐又不是竹竿
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s*y
19
啊,影射乐乐是肥肉男?

【在 s***n 的大作中提到】
: 至少不肌肉……
:
: 乐乐又不是竹竿

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s*n
20
挑拨我和乐乐关系的人,我代表月亮消灭你~!

啊,影射乐乐是肥肉男?

【在 s*******y 的大作中提到】
: 啊,影射乐乐是肥肉男?
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s*y
21
为啥要代表月亮啊,我又不是阿波罗

【在 s***n 的大作中提到】
: 挑拨我和乐乐关系的人,我代表月亮消灭你~!
:
: 啊,影射乐乐是肥肉男?

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s*n
22
土人
你肯定没看过某动画片

【在 s*******y 的大作中提到】
: 为啥要代表月亮啊,我又不是阿波罗
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s*y
23
木有办法啊,我看动画片也就差不多到娜娜小姐为止,哈哈

【在 s***n 的大作中提到】
: 土人
: 你肯定没看过某动画片

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b*e
24
白白的胖子也挺好的

【在 s***n 的大作中提到】
: 仍然对肌肉男没兴趣,仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~
:
: 50

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s*n
25
说你自己呢吧

白白的胖子也挺好的

【在 b***e 的大作中提到】
: 白白的胖子也挺好的
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b*e
26
对阿 考虑考虑吧

【在 s***n 的大作中提到】
: 说你自己呢吧
:
: 白白的胖子也挺好的

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s*n
27
考虑白白的胖子还是考虑你?

对阿 考虑考虑吧

【在 b***e 的大作中提到】
: 对阿 考虑考虑吧
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