谈养生，30岁-中年人的养生# Midlife - 人到中年
z*u
1 楼
不好意思。
对打扰了midlife版的温情，感到十分抱歉。
now shut up。
人到30岁了，到了“这个年纪”，就开始讲究点儿养生了，呵呵，我对这个不能算有研
究，算比较有自觉的人，说一下30岁开始的保养吧。
1. 吃。 什么都能吃，就是注意量。而且女人应该开始补钙，因为女人以后生孩子的时
候，那宝宝的骨头钙质全部是从咱们体内提供的，女人容易缺钙，中年开始钙质疏松。
所以现在就开始吃钙片，大概一半的daily dose，不能全量，容易形成肾结石。少吃红
肉，fat，和过多的carbs。身体健康很重要，不能过度减肥，肌肉含量最重要。还推荐
吃每日的复合维生素，还有养护头发的，养护膝盖的，等等。吃了有效，真的有用，头
发现在厚实滑顺一些，膝盖跑步不容易疼。
2. 锻炼。适当锻炼可以让你保持钙质吸收，肌体活力。30岁就顶着孕妇一样的肚子是
非常不健康的。我们绝对不能过胖，因为到了中年我们肯定会put on weight，现在我
们得存点儿空间啊。
3. 睡眠。很多人因为工作紧张，焦虑，感情问题，而有睡眠问题。这个在美国人里面
也特别普遍。如果是短时间出现失眠现象，用喝酒可以解决问题，比如睡前一杯。但是
，千万小心，不能从此变成alcoholic. 很多酒鬼就是从借酒消愁开始的。医生推荐使
用一种对肾脏肝脏无负担，几乎无副作用的OTC的药，就是治过敏的，benadryl，里面
含diphenhydramine HCl,或任何同类药物，这个让你嗜睡，大概让你睡3-5个小时是没
问题的。副作用是，它的代谢物会让你第二次嗜睡，大概中午那时候吧，不是很明显。
我不想喝酒，就take这个一段时间，后来就睡觉比较正常了。这个药物可以帮助你回到
正常睡眠习惯上来。
4.休息。接近大自然，多去山里，水边park走走。我感觉比在city里舒服多了。
体力不如从前了，不能熬夜。25以前熬夜第二天完全没事，现在熬夜就悲催了吧。呵呵
。
对打扰了midlife版的温情，感到十分抱歉。
now shut up。
人到30岁了，到了“这个年纪”，就开始讲究点儿养生了，呵呵，我对这个不能算有研
究，算比较有自觉的人，说一下30岁开始的保养吧。
1. 吃。 什么都能吃，就是注意量。而且女人应该开始补钙，因为女人以后生孩子的时
候，那宝宝的骨头钙质全部是从咱们体内提供的，女人容易缺钙，中年开始钙质疏松。
所以现在就开始吃钙片，大概一半的daily dose，不能全量，容易形成肾结石。少吃红
肉，fat，和过多的carbs。身体健康很重要，不能过度减肥，肌肉含量最重要。还推荐
吃每日的复合维生素，还有养护头发的，养护膝盖的，等等。吃了有效，真的有用，头
发现在厚实滑顺一些，膝盖跑步不容易疼。
2. 锻炼。适当锻炼可以让你保持钙质吸收，肌体活力。30岁就顶着孕妇一样的肚子是
非常不健康的。我们绝对不能过胖，因为到了中年我们肯定会put on weight，现在我
们得存点儿空间啊。
3. 睡眠。很多人因为工作紧张，焦虑，感情问题，而有睡眠问题。这个在美国人里面
也特别普遍。如果是短时间出现失眠现象，用喝酒可以解决问题，比如睡前一杯。但是
，千万小心，不能从此变成alcoholic. 很多酒鬼就是从借酒消愁开始的。医生推荐使
用一种对肾脏肝脏无负担，几乎无副作用的OTC的药，就是治过敏的，benadryl，里面
含diphenhydramine HCl,或任何同类药物，这个让你嗜睡，大概让你睡3-5个小时是没
问题的。副作用是，它的代谢物会让你第二次嗜睡，大概中午那时候吧，不是很明显。
我不想喝酒，就take这个一段时间，后来就睡觉比较正常了。这个药物可以帮助你回到
正常睡眠习惯上来。
4.休息。接近大自然，多去山里，水边park走走。我感觉比在city里舒服多了。
体力不如从前了，不能熬夜。25以前熬夜第二天完全没事，现在熬夜就悲催了吧。呵呵
。
