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小伙伴们，6月份减肥开始了，准备好让自己更出众了吗？

小伙伴们，6月份减肥开始了，准备好让自己更出众了吗？# Midlife - 人到中年

b*t2014-05-30 07:05

1 楼

说一下我的成绩，上个月减了5磅多。腰比以前细了，胳膊细了。
方法就是：帮表弟遛狗早晚各一个小时，如今狗被接走了，我要重新制定计划了。
饮食：
早：正常的早餐
午餐和晚餐：各种色拉，内容很丰富。牛肉和鸡肉烤完了切成条，屯冰箱里，吃的时候
热一下，色拉就是果仁，生菜，菠菜，色拉酱。。。。
这样的套餐，每个星期至少4次，其它三天随便，毕竟有时候有客人来，有时候出门吃
，太矫情的话会被人注意。我最怕别人把我当话题，尤其减肥，如果成功的话可以拿出
来显摆显摆经验，关键是正在进行时。
这几天想，6月份尝试什么锻炼呢，就去减肥坦子逛了逛，这家伙，被一个链接吸引一
看，玛雅，灵感来了，咱就练瑜伽了，并且和她一款的，必须的，看人家的效果，才5
天就这么明显。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4224877.html
饮食还是保持上个月的，早餐随便，中午，晚上，营养，解馋色拉。
就等6月1号的钟声敲响了。
和我一起锻炼的朋友一起行动起来吧。

b*t2014-05-30 07:05

2 楼

杏仁露妹妹的另外一个帖子：
30天为周期cut
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4224237.html

b*t2014-05-30 07:05

3 楼

跑步的童鞋，别说我没想着你们，这些是跑5k准备的
一份为期7周的训练表，连接如下：
5K 初级训练计划 http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/5k-run/art-20050962
10K 初级训练计划 http://www.active.com/running/Articles/10K-Workouts-for-Beginning-and-Advanced-Runners.htm?page=2

p*y2014-05-30 07:05

4 楼

我先报个名。

b*t2014-05-30 07:05

5 楼

太好了，鼓掌欢迎

【在 p*****y 的大作中提到】

: 我先报个名。

m*j2014-05-30 07:05

6 楼

支持

A*e2014-05-30 07:05

7 楼

支持

A*e2014-05-30 07:05

8 楼

支持

A*e2014-05-30 07:05

9 楼

支持

b*t2014-05-30 07:05

10 楼

今天碰到一个不是很熟的朋友说我胖了，并且一再的叮嘱我不要让自己发胖不然很难控
制，我说，冤枉啊，其实我瘦了几磅只是今天的裙子有些显胖，她说还要继续瘦，瘦到
穿什么衣服都不显胖。好期待明天，不知道这1个月下来会是什么样子。
我会用老面做馒头了，不用发酵粉，就是面，很筋道，甜。
面肥的制作方法，包饺子剩下的一块面，第二天拿到阳光的地方晒，晒发了以后包好放
冰箱里，随用随取。
蒸了一锅馒头，分装好。如果不想吃色拉就吃馒头和菜。肯定比大米饭低卡。

b*t2014-05-30 07:05

11 楼

谢谢妹妹

【在 A***e 的大作中提到】

: 支持

m*o2014-05-30 07:05

12 楼

你瘦得成皮包骨了，刀什么乱

【在 p*****y 的大作中提到】

: 我先报个名。

m*o2014-05-30 07:05

13 楼

你奔个，我来评价下你胖不胖

【在 b********t 的大作中提到】

: 今天碰到一个不是很熟的朋友说我胖了，并且一再的叮嘱我不要让自己发胖不然很难控
: 制，我说，冤枉啊，其实我瘦了几磅只是今天的裙子有些显胖，她说还要继续瘦，瘦到
: 穿什么衣服都不显胖。好期待明天，不知道这1个月下来会是什么样子。
: 我会用老面做馒头了，不用发酵粉，就是面，很筋道，甜。
: 面肥的制作方法，包饺子剩下的一块面，第二天拿到阳光的地方晒，晒发了以后包好放
: 冰箱里，随用随取。
: 蒸了一锅馒头，分装好。如果不想吃色拉就吃馒头和菜。肯定比大米饭低卡。

b*t2014-05-30 07:05

14 楼

Day 1,
昨天很幸运看了一个大姐姐的博克，里面有很多减肥健身的帖子。一些方法和建议非常
受用，摘抄搬运过来。
“结实的体型是这样炼成的（我的体会哈，不一定正确）：一定要做到天天锻炼，一定
要足够六十分钟，一定要达到相当强度，一定要有出大汗感觉，一定要多补充蛋白质，
一定要坚持年复一年。
过去，为了保持体型和健康，除开运动，我基本上都吃得比较清淡，比较简单。
现在，为了让肌肉变得结实，我增加了许多各种各样的果仁，种类繁多的坚果含有丰富
的蛋白质，有益肌肉生长；还饮用很多的豆浆，亚麻籽，这些也都含有丰富的蛋白质和
“好脂肪”；还有，我还喜欢吃Costco买的鸡蛋清。在大量摄取了这些蛋白质之后，对
我在运动后，肌肉的恢复，好像挺见效的。
有人锻炼后吃蛋白粉，说有助肌肉恢复生长。我记得很多年前看过有关蛋白粉弊处的报
道，是什么内容，我忘了，只留下了深刻印象，还是少吃或不吃为妙。

p*y2014-05-30 07:05

15 楼

蓝姐，我怎么看了半天，不知道杏仁练的是哪套瑜伽呢？如果你知道，给个链接

z*o2014-05-30 07:05

16 楼

淀粉类少吃肉类适当
素菜水果跟上
胃口可以越变越小的多餐每顿少吃
zumba yoga
walking
晚饭早吃少吃
很快见成效 4号裙子可以穿了嘿

s*g2014-05-30 07:05

17 楼

参加减肥活动。

b*t2014-05-30 07:05

18 楼

确实是，总结来总结去，成功的经验都是以下食谱。就看自己怎么执行了，我发现自己
在家的时候还好，家里有孩子的容易打破计划，唯一的办法是，你先把吃的准备好了，
一盒一盒的存上，至少准备一天的，三顿饭加两顿零食。

【在 z***o 的大作中提到】

: 淀粉类少吃肉类适当
: 素菜水果跟上
: 胃口可以越变越小的多餐每顿少吃
: zumba yoga
: walking
: 晚饭早吃少吃
: 很快见成效 4号裙子可以穿了嘿

b*t2014-05-30 07:05

19 楼

太好了，加油。身材好才是王道

【在 s**********g 的大作中提到】

: 参加减肥活动。

b*t2014-05-30 07:05

20 楼

妹妹，有一套挺适合初级的。
Mletdown leve 1
咱们试试这套吧.

【在 p*****y 的大作中提到】

: 蓝姐，我怎么看了半天，不知道杏仁练的是哪套瑜伽呢？如果你知道，给个链接

b*t2014-05-30 07:05

21 楼

今天的运动：网球
晚上几个瑜伽姿势，发现孩子放假找个时间练瑜伽挺难。

b*t2014-05-30 07:05

22 楼

杏仁妹妹的瑜伽链接：
http://m.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64&feature=kp

z*o2014-05-30 07:05

23 楼

饭吃七八分饱
晚餐清淡
感觉身体舒服多了

b*t2014-05-30 07:05

24 楼

记录昨天：
运动还是网球，今天准备联系整套的瑜伽和网球。
吃的方面虽然已经注意了，但还是有些懒散。很多自然瘦或者自律的人无法理解为什么
有的人一直喊减肥减肥，还在减肥而不见瘦。其实我们更着急，估计和管不住嘴有关系
，看电视的时候，不知廉耻的把黑糖话梅当做瓜子一样，一颗一颗的吃，少了半袋才发
现，为时已晚，还有就是如果不指定好一天的食物，我会看见什么吃什么。好像800年
没见过吃的。
如果不是开帖子带领和我一样想变瘦的人减肥，估计这几天网球我都找借口推了。根据
以往的经验，无论是吃还是运动都要执行计划，中间间断了，再回到以前的状态很难。