女性必知的冷饮秘密吃不肥# Midlife - 人到中年
j*2
1 楼
果汁和冰沙
减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就这样吃或者沙拉，做成果
汁也是一个很方便很不错的摄入方式，可以减肥，但指的不是现买的果汁饮料哦，而是
我们自己鲜榨的，
一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克 的糖，如果你已经习惯了每天早
上喝果汁，那么一定要控制在4盎司左右，因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合
物，属于身体可以接受的范畴。但是如 果你长时间都习惯性的去引用果汁和冰沙，大
量的碳水化合物和糖分就会涌进你的身体中，搅乱你体内的新陈代谢和饱腹感，打乱你
的正常循环系统，不仅容易使人 发胖，也容易让你在减肥的过程中分分钟复胖。
刨冰本身其实也没多少热量，但如果在上面浇上糖浆，这附带着还有人工色素、人
工香料、大量的甜味剂等等。如果可以的话，用蜂蜜、低聚糖浆，或鲜榨的果汁来搭配
着吃吧！
酸奶
酸奶中的水果颗粒含有大量糖分，热量高得惊人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而
乳糖本身就是碳水化合物的一种。通常情况下，一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15
克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大约为30克
左右。
酸奶虽说是饭后助消化的利器，但是如果饮用带果粒的酸奶，大量的热量就会进入
你的身体，不但对减肥没有任何帮助，还会促进你脂肪的堆积，让你越来越胖。
碳酸饮料
有的人很喜欢和碳酸饮料，吃火锅的时候喝一罐，运动完之后喝一罐，晚上休息的
时候喝一罐，在餐厅里边吃饭边喝……你不知道，其实这样的饮食方式，已经让你一步
一步养成依赖糖分的肥胖体质了。
碳酸饮料不但对身体不好，特别是女性，喝太多会导致骨质疏松，而且也是减肥的
一大障碍。你可以选择天然的梳打水，或者自己调配，加入柠檬汁，能有一定的减肥功
效，但市面上售卖的碳酸饮料就千万别再喝了。
作为一个吃货，吃东西不代表饿了，只是因为嘴巴寂寞了。
减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就这样吃或者沙拉，做成果
汁也是一个很方便很不错的摄入方式，可以减肥，但指的不是现买的果汁饮料哦，而是
我们自己鲜榨的，
一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克 的糖，如果你已经习惯了每天早
上喝果汁，那么一定要控制在4盎司左右，因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合
物，属于身体可以接受的范畴。但是如 果你长时间都习惯性的去引用果汁和冰沙，大
量的碳水化合物和糖分就会涌进你的身体中，搅乱你体内的新陈代谢和饱腹感，打乱你
的正常循环系统，不仅容易使人 发胖，也容易让你在减肥的过程中分分钟复胖。
刨冰本身其实也没多少热量，但如果在上面浇上糖浆，这附带着还有人工色素、人
工香料、大量的甜味剂等等。如果可以的话，用蜂蜜、低聚糖浆，或鲜榨的果汁来搭配
着吃吧！
酸奶
酸奶中的水果颗粒含有大量糖分，热量高得惊人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而
乳糖本身就是碳水化合物的一种。通常情况下，一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15
克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大约为30克
左右。
酸奶虽说是饭后助消化的利器，但是如果饮用带果粒的酸奶，大量的热量就会进入
你的身体，不但对减肥没有任何帮助，还会促进你脂肪的堆积，让你越来越胖。
碳酸饮料
有的人很喜欢和碳酸饮料，吃火锅的时候喝一罐，运动完之后喝一罐，晚上休息的
时候喝一罐，在餐厅里边吃饭边喝……你不知道，其实这样的饮食方式，已经让你一步
一步养成依赖糖分的肥胖体质了。
碳酸饮料不但对身体不好，特别是女性，喝太多会导致骨质疏松，而且也是减肥的
一大障碍。你可以选择天然的梳打水，或者自己调配，加入柠檬汁，能有一定的减肥功
效，但市面上售卖的碳酸饮料就千万别再喝了。
作为一个吃货，吃东西不代表饿了，只是因为嘴巴寂寞了。