人一生会遇到7个“寿命坎”# Midlife - 人到中年
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10~20岁 男性防生殖疾病，女性防痛经
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，青春期是男性睾丸生长发育的关键期
，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。家长应关注男孩的生殖健康，尽量不给他们穿紧身牛
仔裤，督促孩子运动。
国外一项调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。北京朝阳医院妇产科
副主任医师王素美说，青春期女孩面临升学等多方面精神压力，容易诱发原发性痛经，
需要在母亲帮助下关注生理期的护理。
经期避免用冷水洗头，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宫收缩，导
致痛经。还要注意休息，不做剧烈运动。
20~30岁 男性护前列腺，女性防偏头痛
中华医学会统计发现，30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动
、作息不规律等与之相关。郭军说，常见的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防
早治。
他建议，多喝水、多排尿，能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。性生活规律、洗温
水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利前列腺健康。
据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛,发病率是9.3%，多发年龄为25～35岁。美
国卫生和公众服务部的数据也显示,约75%的偏头痛患者为女性, 年龄大多在20~45岁，
半数左右发生在月经前后，可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师王玉平建议，女性应尽量避免紧张、烦躁
等不良情绪，防止过分劳累；饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。
30~40岁 男性防消化疾病，女性护子宫
南方医科大学南方医院消化病研究所教授刘思德认为，三四十岁的男性消化疾病高
发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性
肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。
共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应
酬。
据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。王素美解
释，子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状，如经期延长
、经血过多等。
建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动；经期不过性生活，减少
经血逆流的几率；避免重体力劳动。另外，需要提醒职场女性，21~29岁是生育黄金期
，错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。
40~50岁 男性防高血压，女性防更年期
南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授说，动脉粥样硬化、高血压性心
脏病的发病率会随年龄增加。美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男人常因吃肉过
多导致三高。
调查发现，我国一半左右的中年男性饮食习惯差，往往早饭常不吃、午饭随便吃、
晚饭狠狠吃。建议吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类
的摄入，将零食换成水果、坚果；坚持锻炼，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运
动；戒烟并远离二手烟。
王素美介绍，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年
期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦
躁、失眠等反应。
广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员马健文建议，中年女性要“先
睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准
时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。
50~60岁 男性防糖尿病，女性留神心脏病
一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人
群，60岁是发病高峰。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病
率超女性2倍。
美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议，中年人要多吃果蔬，减少肥肉
、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险
降低50％。
美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有
关。我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间，王素美建议，中老年女性要保护心脏健康
，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐
的摄入。
60~70岁 男性防脑卒中，女性防骨折
据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于
女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险
比65岁以下者高2倍。王玉平建议，可通过转移注意力等方式戒烟。此外要改变不良生
活方式，积极控制高血压。
骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56％，其中女性发病率高达60％~70％。随着
年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含钙
高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行
雌激素替代治疗。
70~80岁 男性防血管疾病，女性防认知障碍
2012年中国血管论坛发布数据显示，我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上
人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以
说“病在身上，险在心脑”。
可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗。从预防上讲，生活节奏别太快
，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧,不要经常盘腿坐或跷二郎腿,剪指(趾)甲别太靠近皮肤
等。
一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5％。绝经后女
性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关。另外，老人面对退休、丧偶等
问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。
北京老年医学研究所原所长高芳堃建议，老人应做到能动就动、能学就学、能看就
看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练等。
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，青春期是男性睾丸生长发育的关键期
，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。家长应关注男孩的生殖健康，尽量不给他们穿紧身牛
仔裤，督促孩子运动。
国外一项调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。北京朝阳医院妇产科
副主任医师王素美说，青春期女孩面临升学等多方面精神压力，容易诱发原发性痛经，
需要在母亲帮助下关注生理期的护理。
经期避免用冷水洗头，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宫收缩，导
致痛经。还要注意休息，不做剧烈运动。
20~30岁 男性护前列腺，女性防偏头痛
中华医学会统计发现，30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动
、作息不规律等与之相关。郭军说，常见的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防
早治。
他建议，多喝水、多排尿，能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。性生活规律、洗温
水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利前列腺健康。
据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛,发病率是9.3%，多发年龄为25～35岁。美
国卫生和公众服务部的数据也显示,约75%的偏头痛患者为女性, 年龄大多在20~45岁，
半数左右发生在月经前后，可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师王玉平建议，女性应尽量避免紧张、烦躁
等不良情绪，防止过分劳累；饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。
30~40岁 男性防消化疾病，女性护子宫
南方医科大学南方医院消化病研究所教授刘思德认为，三四十岁的男性消化疾病高
发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性
肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。
共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应
酬。
据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。王素美解
释，子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状，如经期延长
、经血过多等。
建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动；经期不过性生活，减少
经血逆流的几率；避免重体力劳动。另外，需要提醒职场女性，21~29岁是生育黄金期
，错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。
40~50岁 男性防高血压，女性防更年期
南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授说，动脉粥样硬化、高血压性心
脏病的发病率会随年龄增加。美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男人常因吃肉过
多导致三高。
调查发现，我国一半左右的中年男性饮食习惯差，往往早饭常不吃、午饭随便吃、
晚饭狠狠吃。建议吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类
的摄入，将零食换成水果、坚果；坚持锻炼，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运
动；戒烟并远离二手烟。
王素美介绍，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年
期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦
躁、失眠等反应。
广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员马健文建议，中年女性要“先
睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准
时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。
50~60岁 男性防糖尿病，女性留神心脏病
一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人
群，60岁是发病高峰。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病
率超女性2倍。
美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议，中年人要多吃果蔬，减少肥肉
、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险
降低50％。
美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有
关。我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间，王素美建议，中老年女性要保护心脏健康
，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐
的摄入。
60~70岁 男性防脑卒中，女性防骨折
据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于
女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险
比65岁以下者高2倍。王玉平建议，可通过转移注意力等方式戒烟。此外要改变不良生
活方式，积极控制高血压。
骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56％，其中女性发病率高达60％~70％。随着
年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含钙
高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行
雌激素替代治疗。
70~80岁 男性防血管疾病，女性防认知障碍
2012年中国血管论坛发布数据显示，我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上
人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以
说“病在身上，险在心脑”。
可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗。从预防上讲，生活节奏别太快
，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧,不要经常盘腿坐或跷二郎腿,剪指(趾)甲别太靠近皮肤
等。
一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5％。绝经后女
性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关。另外，老人面对退休、丧偶等
问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。
北京老年医学研究所原所长高芳堃建议，老人应做到能动就动、能学就学、能看就
看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练等。