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请问孕后期怎么控制体重？

请问孕后期怎么控制体重？# NextGeneration - 我爱宝宝

u*r2010-07-22 07:07

1 楼

发信人： access05(), 信区： JobHunting
标题：高价海外游学需要关上“阀门”
发信站： BBS未名空间站(Tue Aug 15 08:51:26 2017,GMT)
高价海外游学需要关上“阀门”暑假过半，在夏令营市场上，短期海外游学夏令营十分
火热。十余天的游学，价格动辄数万，由于是学校组织，一些经济条件好的家长自然趋
之若鹜，也有不少家境一般的家长，为了孩子融入集体，也咬着牙勉为其难。根据《
2016年国际游学发展报告》显示，中国国际游学每年以20%以上速度增长，国际游学逐
渐成为家长对孩子的刚性教育投资。
学校组织海外游学，这并不稀奇，全国各地均有，就是笔者所在的小县城，各学校也纷
纷在暑假期间组织海外游学，带队老师更是精神十足，实现了出国梦，可谁知道，在纷
乱的海外游学背后则是乱象丛生，潜规则四起。海外游学，怎一个乱字了得？
海外游学，是由学校组织的，且是建立在自愿的基础之上，这是不争的事实，这一点，
学校老师倒是没有强迫学生，毕竟价格太高，均是上万计算，有的要好几万，高的甚至
十几万，这不是一般家庭所能够承受得起的，不过，为了孩子不惜代价的家长多的是，
为了攀比打肿脸充胖子的也大有人在。因此，海外游学总不缺学生参与。
现在的海外游学，有点挂羊头卖狗肉的味道。一方面是存在利益链条。不仅价格贵，而
且潜规则多。如某中学组织的14日美国东海岸高校游学项目，花费是32800元人民币，
而普通旅行社报价则多维持在两万出头，中间差出了一万元人民币。一些游学机构坦言
，组织这些项目，学校能从每个学生的花费上得到的提成通常在5%－7％之间，而带队
老师获得免费出境的机会，也成为游学项目的一个潜规则；另一方面游学已经名不符实
。多是上午参观学校，下午风景区，而所谓的交流则几乎是“零”，一些国外学生根本
就看不起国内学生，根本就无法交流。
2016年11月30日，教育部等11部门联合发布《关于推进中小学生研学旅行的意见》，其
中指出：各中小学要结合当地实际，把研学旅行纳入学校教育教学计划，与综合实践活
动课程统筹考虑，促进研学旅行和学校课程有机融合。同时指出“将修学旅行纳入中小
学教育是方向”。意见是侧重于国内研学，但学校却将眼睛投向了海外，因为利益更丰
厚。
毫无疑问，高价海外游学，学生成为了“冤大头”，这需要对海外游学进行规范，一方
面要进行申报和公示，即要获得批准，行程和报价要公示，价格也要公示，另一方面要
完全破除潜规则，老师带队也要自行付钱，关键是监管要加大力度，不能再装聋作哑了
。如此，海外游学才不会高价，才会趋向规范，否则，窃笑的只是那些带队老师和游学
机构，学生和家长付出了昂贵代价却无收获。

o*a2010-07-22 07:07

2 楼

现在怀孕28周，
体重比孕前重了将近30磅，
医生说我需要控制体重了。
请问姐妹们后期是怎么控制体重的呢？
医生说我需要少吃白米饭，改为brown rice，少吃甜食，冰激凌，cake。
问题是我甜食，冰激凌和cake比较少吃。
我早上一般是 4片全麦面包+2片cheese，然后1杯有机牛奶；
中午以及晚上主要是白米饭+菜。
但一般吃后2个小时会很饿，所以中间会加餐。
最近2个月喝水也比较多，怀孕期间几乎没有喝过碳酸饮料。
每天吃水果很多，草莓，葡萄，芒果，桃子等。
基本每天都会出去买东西或者逛街什么的，一周2-3次饭后散步。
请问我这样的情况怎么样才能控制体重呢？
实在不想再增重了，怕到时候小宝太大导致难产，我还是想自然生产好。

m*12010-07-22 07:07

3 楼

水果糖分高. 白米饭可以改棕米. 多吃蛋白质.
长得多不一定都长宝宝身上. 如果你原来瘦, 会比别人多长点.

e*e2010-07-22 07:07

4 楼

我23周的时候比孕前重了将近23磅（当时吓的）,医生也是要求控制体重。后来cut
back on 甜点，水果后，现在已经26.5周了还是保持在23磅，没有增加体重。我觉得饮
食和锻炼很重要。我这几个星期每天坚持在wii fit上面锻炼40分钟，晚饭后散步30分
钟。水果糖分太多，容易增加体重。草莓，桃子，西红柿可以适量吃。葡萄，芒果，西
瓜最好不要吃。

m*12010-07-22 07:07

5 楼

又你早餐吃的真不少.少吃点, 留一半到中饭前加一顿点心比较合适.

r*f2010-07-22 07:07

6 楼

that's a LOT of carbs! just eliminate any rice or wheat stuff as much as
possible.

【在 o***a 的大作中提到】

: 现在怀孕28周，
: 体重比孕前重了将近30磅，
: 医生说我需要控制体重了。
: 请问姐妹们后期是怎么控制体重的呢？
: 医生说我需要少吃白米饭，改为brown rice，少吃甜食，冰激凌，cake。
: 问题是我甜食，冰激凌和cake比较少吃。
: 我早上一般是 4片全麦面包+2片cheese，然后1杯有机牛奶；
: 中午以及晚上主要是白米饭+菜。
: 但一般吃后2个小时会很饿，所以中间会加餐。
: 最近2个月喝水也比较多，怀孕期间几乎没有喝过碳酸饮料。

r*f2010-07-22 07:07

7 楼

水果再糖分多，和米面的力量简直没法比。控制米面最见效。

【在 e********e 的大作中提到】

: 我23周的时候比孕前重了将近23磅（当时吓的）,医生也是要求控制体重。后来cut
: back on 甜点，水果后，现在已经26.5周了还是保持在23磅，没有增加体重。我觉得饮
: 食和锻炼很重要。我这几个星期每天坚持在wii fit上面锻炼40分钟，晚饭后散步30分
: 钟。水果糖分太多，容易增加体重。草莓，桃子，西红柿可以适量吃。葡萄，芒果，西
: 瓜最好不要吃。

o*a2010-07-22 07:07

8 楼

55555，看来水果要适当，不能吃得那么频繁了。
白米饭也改为棕米好。
还有最好每天都多一些锻炼。
希望从今天开始每天晚餐后能坚持散步30分钟。
谢谢热心的姐妹们

c*a2010-07-22 07:07

9 楼

每顿先吃菜，吃饱了就不想吃白米饭了。
我就是这样控制的，之前一顿可以吃3碗白米饭的。

o*a2010-07-22 07:07

10 楼

哈哈，这样好，我等下晚餐就这样尝试哈。
之前饿起来感觉自己像从非洲来的野孩子，要吃东西的时候先填饱肚子再说

【在 c*****a 的大作中提到】

: 每顿先吃菜，吃饱了就不想吃白米饭了。
: 我就是这样控制的，之前一顿可以吃3碗白米饭的。

m*g2010-07-22 07:07

11 楼

握手，我也是超重了。
总结的经验是，米饭要少吃，楼上的姐妹们说的都对，改成吃brown rice。水果吃低糖
的，每天不超过3 coffe cup（我的ob说的），象葡萄啊芒果啊西瓜啊这种高糖的不要
吃（或少吃），多吃些西红柿啊黄瓜啊，草莓什么的也可以吃，适量。
少油少糖是关键

t*n2010-07-22 07:07

12 楼

我觉得还是尽量多运动就好。你的水果是不是太多了。后期根本不能节食只能尽量控制
少糖和油。我是从来就没有吃多过，因为孕期的胃口一直也不怎么好，开始是体重偏轻
，后来是猛长，快生了还是一周3磅，我长了近40磅，孩子却只有6磅，惭愧呀。我想就
是最后3个月冬天我老在家不愿意动。

N*u2010-07-22 07:07

13 楼

米饭换掉。水果减量。
童鞋们表吃香蕉啊。我这2天每天吃一根香蕉，体重一下长了1磅，不是水的，555.

r*f2010-07-22 07:07

14 楼

//顶锅盖说：你这个阶段没准是吃蔬菜也会

【在 N******u 的大作中提到】

: 米饭换掉。水果减量。
: 童鞋们表吃香蕉啊。我这2天每天吃一根香蕉，体重一下长了1磅，不是水的，555.

N*u2010-07-22 07:07

15 楼

不会的。我试验过的。我现在比孕前饭量稍大，就是晚饭可能会添小半碗饭的样子。每
天补一次水果，有时候吃一点坚果。我不怎么吃零食的。基本每天都会散步半小时。两
周来体重一直没长。结果两根香蕉引发了体重增长了小2磅，而且吃香蕉的那天就长，
停下又不涨了。我打算停掉香蕉，体重能回去1磅最好。555
然后我想起来，孕前那个月，吃了半个月香蕉，长了5磅肉，都不知道长哪儿了。

【在 r*f 的大作中提到】

: //顶锅盖说：你这个阶段没准是吃蔬菜也会

r*f2010-07-22 07:07

16 楼

把那个饭，改成肉菜好了

【在 N******u 的大作中提到】

: 不会的。我试验过的。我现在比孕前饭量稍大，就是晚饭可能会添小半碗饭的样子。每
: 天补一次水果，有时候吃一点坚果。我不怎么吃零食的。基本每天都会散步半小时。两
: 周来体重一直没长。结果两根香蕉引发了体重增长了小2磅，而且吃香蕉的那天就长，
: 停下又不涨了。我打算停掉香蕉，体重能回去1磅最好。555
: 然后我想起来，孕前那个月，吃了半个月香蕉，长了5磅肉，都不知道长哪儿了。

N*u2010-07-22 07:07

17 楼

唉，想起来就伤心，肉不能多吃，尤其炖肉。只能吃几块。我早期除了鳗鱼和韩国烤肉
，正经肉都没吃过几口。所以特别盼望中期能吃肉肉。有时候嘴馋吃多了，后面几天都
反胃，大概消化系统还没恢复正常呢。而且我们以前都是白米饭和brown rice混在一起
吃的。我刚正常吃饭的时候，发现我还消化不了brown rice，反胃得厉害，就是吃饭的
时候很开心，吃完开始伤心：（不知道什么时候可以把brown rice加回去哦。

【在 r*f 的大作中提到】

: 把那个饭，改成肉菜好了

af2010-07-22 07:07

18 楼

我跟你差不多，不过现在长了25磅左右。最近自己下意识控制体重，就是晚上就不怎么
吃主食了，主要吃肉和菜。但是我吃完不会觉得饿。应该是多吃蛋白质会饿的慢一些。
我有段时间很爱喝碳酸饮料，结果体重长了不少。水果也不能敞开了吃吧，葡萄啥的糖
分含量还是很大的。

【在 o***a 的大作中提到】

r*f2010-07-22 07:07

19 楼

heartburn? 安慰，这时候比较正常的现象。。。

【在 N******u 的大作中提到】

: 唉，想起来就伤心，肉不能多吃，尤其炖肉。只能吃几块。我早期除了鳗鱼和韩国烤肉
: ，正经肉都没吃过几口。所以特别盼望中期能吃肉肉。有时候嘴馋吃多了，后面几天都
: 反胃，大概消化系统还没恢复正常呢。而且我们以前都是白米饭和brown rice混在一起
: 吃的。我刚正常吃饭的时候，发现我还消化不了brown rice，反胃得厉害，就是吃饭的
: 时候很开心，吃完开始伤心：（不知道什么时候可以把brown rice加回去哦。

af2010-07-22 07:07

20 楼

香蕉会长肉么？我今天吃了两根....

【在 N******u 的大作中提到】

N*u2010-07-22 07:07

21 楼

我希望不要在折腾我的胃了。一闹胃，体重就掉：（

【在 r*f 的大作中提到】

: heartburn? 安慰，这时候比较正常的现象。。。

N*u2010-07-22 07:07

22 楼

可能我吸收香蕉比较高效，555.我每晚洗澡前称体重的。如果这天参加party了，会稍
微长点，但是第二天就会回去了。但是吃过香蕉之后。。。5555

【在 af 的大作中提到】

: 香蕉会长肉么？我今天吃了两根....

af2010-07-22 07:07

23 楼

那太郁闷了，可是不是据说香蕉的热量低么。
你要是胃不好，试着加点VB6,那样好像对heartburn有帮助的。

【在 N******u 的大作中提到】

: 可能我吸收香蕉比较高效，555.我每晚洗澡前称体重的。如果这天参加party了，会稍
: 微长点，但是第二天就会回去了。但是吃过香蕉之后。。。5555

N*u2010-07-22 07:07

24 楼

多谢mm
对呀，我记得好像说香蕉虽然糖分高，但是是减肥食品。哼，都是骗人的：（

【在 af 的大作中提到】

: 那太郁闷了，可是不是据说香蕉的热量低么。
: 你要是胃不好，试着加点VB6,那样好像对heartburn有帮助的。

af2010-07-22 07:07

25 楼

我觉得可能是因人而异的，我吃西瓜这种糖分高的反而体重不增，其实你要不然试一遍
就知道自己能吃啥了。我倒是很简单，怀孕以来就喜欢吃肉，豆腐，绿菜。不过有段时
间特想喝饮料把体重喝的蹭蹭的，现在也不想喝了，希望能控制体重到生。
brown rice似乎是不大好消化。你可以去超市找那种别人混好的杂粮米来试试吃。或者
你去whole foods找一些whole grain的产品来代替细粮。那些还是挺不错的。

【在 N******u 的大作中提到】

: 多谢mm
: 对呀，我记得好像说香蕉虽然糖分高，但是是减肥食品。哼，都是骗人的：（

N*u2010-07-22 07:07

26 楼

对，我每晚都吃西瓜的，也没事哦。

【在 af 的大作中提到】

: 我觉得可能是因人而异的，我吃西瓜这种糖分高的反而体重不增，其实你要不然试一遍
: 就知道自己能吃啥了。我倒是很简单，怀孕以来就喜欢吃肉，豆腐，绿菜。不过有段时
: 间特想喝饮料把体重喝的蹭蹭的，现在也不想喝了，希望能控制体重到生。
: brown rice似乎是不大好消化。你可以去超市找那种别人混好的杂粮米来试试吃。或者
: 你去whole foods找一些whole grain的产品来代替细粮。那些还是挺不错的。

G*02010-07-22 07:07

27 楼

我29周，almost 30bl,奇怪我 ob没有说我胖哟。
不过俺也要自觉控制，请问：麦当劳的摩卡caffe会长肉肉吗？最近老惦记它。

A*y2010-07-22 07:07

28 楼

同惦记，心里很内疚，不过每次都和老公喝一杯，不敢多喝。

【在 G*******0 的大作中提到】

: 我29周，almost 30bl,奇怪我 ob没有说我胖哟。
: 不过俺也要自觉控制，请问：麦当劳的摩卡caffe会长肉肉吗？最近老惦记它。

a*a2010-07-22 07:07

29 楼

碳酸饮料cut掉吧，对宝宝没有益处。
咖啡减肥的，不过有咖啡因，我OB给我的材料上说实在想喝的话，每天不要超过4oz.

s*u2010-07-22 07:07

30 楼

我每天早上一杯香蕉牛奶，用2-3根香蕉。因为我怕便秘
我17到19周居然长了 7磅！我都不知道长到哪里了，太冤枉了。
我觉得白米饭好香啊，怀孕前期吃饭不行，现在狂能吃，而且就是白米饭桶。看来我
要提早改吃brown rice了。惨！！！
我还喜欢吃老母鸡炖小墨鱼，而且是肥母鸡，要不然汤不香。

r*f2010-07-22 07:07

31 楼

这个没关系，前面都有关系。。。。

【在 s****u 的大作中提到】

: 我每天早上一杯香蕉牛奶，用2-3根香蕉。因为我怕便秘
: 我17到19周居然长了 7磅！我都不知道长到哪里了，太冤枉了。
: 我觉得白米饭好香啊，怀孕前期吃饭不行，现在狂能吃，而且就是白米饭桶。看来我
: 要提早改吃brown rice了。惨！！！
: 我还喜欢吃老母鸡炖小墨鱼，而且是肥母鸡，要不然汤不香。

f*i2010-07-22 07:07

32 楼

我一直一个人自己照顾自己，吃饭和怀孕前差不多稍微多一点，下午加餐，晚上吃个水
果或者酸奶，牛奶什么的。一共重了20磅不到，我吃水果也挺注意，香蕉腿抽筋的时候
吃过。

m*g2010-07-22 07:07

33 楼

现在第三十六周了，从第三十五周开始控制体重以来，少吃米饭多吃蔬菜，少吃糖份高
的水果，而且吃水果都控制在 3 cup左右。这一周，一磅没长，还掉了半磅，成果裴然
啊。嘻嘻
不过ob说，以后每周长一磅都是正常的，不管怎么控制饮食，不能饿着。我上一周有时
为了控制体重，饿了也少吃，想想真对不起宝宝。
对了，上一周我控制体重以后，香蕉只吃过半根。难道控制香蕉真的＝控制体重？？

z*y2010-07-22 07:07

34 楼

同命相连的人呀！
我也要开始控制体重了。虽然从怀孕到现在只涨了21磅，但是最近两周涨了5磅，吓死
人了。这样下去，不知道最终涨多少磅,但我还真委屈，感觉没多吃。怀孕之后，吸收
还真不是一般的好。
回忆一下：
1 可能最近吃冰淇淋和巧克力有点多。
2. 米饭稍微有点多？
3. 每天坚持散步半小时，中间休息一会。
看来做的不够：
1.不吃冰淇淋和巧克力了。
2.米饭减量或干脆改成全麦面包
3.现在外面天这么热，如何实现在家里运动呀？

af2010-07-22 07:07

35 楼

长得可能是水吧。
我们这里超级热，白天都不大敢出门，所以只能在家里运动了，举两磅左右的哑铃，跑
步机，或者wii fit都可以。我觉得wii fit那个运动量挺适合孕妇的，别做高难动作就
行。

【在 z****y 的大作中提到】

: 同命相连的人呀！
: 我也要开始控制体重了。虽然从怀孕到现在只涨了21磅，但是最近两周涨了5磅，吓死
: 人了。这样下去，不知道最终涨多少磅,但我还真委屈，感觉没多吃。怀孕之后，吸收
: 还真不是一般的好。
: 回忆一下：
: 1 可能最近吃冰淇淋和巧克力有点多。
: 2. 米饭稍微有点多？
: 3. 每天坚持散步半小时，中间休息一会。
: 看来做的不够：
: 1.不吃冰淇淋和巧克力了。

a*y2010-07-22 07:07

36 楼

看来我是最能长的，两周7磅！
曾经我还为前16周长两磅而欢喜。
早上看见香蕉要坏了，还是吃了两根。我一直腿麻，也不知道缺什么。ob说正常，
压迫到神经了。
等我把这批香蕉吃完就暂停了。

p*s2010-07-22 07:07

37 楼

香蕉可不是减肥食品哦，减肥的mm都好多年不吃香蕉的。
不过我觉得孕期不用那么注意吧，毕竟香蕉富含钾和叶酸，还有纤维，应该是对孕妇的
好处多些。

【在 N******u 的大作中提到】

: 多谢mm
: 对呀，我记得好像说香蕉虽然糖分高，但是是减肥食品。哼，都是骗人的：（

o*a2010-07-22 07:07

38 楼

我的神，这两天还控制了一下，结果还是长了1磅，真不知道怎么长的，难道我是属于
那种喝水也胖的？

s*r2010-07-22 07:07

39 楼

4片全麦面包+2片cheese 改成2片全麦面包+1片cheese+一点坚果
水果也不能无限制地吃，这样短时间内血糖会高。

【在 o***a 的大作中提到】

l*u2010-07-22 07:07

40 楼

啊。。我也是28周，怀孕钱110磅，现在137磅了，看来也多了啊。。。晕。
就最近长的太多了。也要注意了。。

f*g2010-07-22 07:07

41 楼

我现在快22周了，也是狂能吃，很苦恼。而且不吃米面，好像很难觉得饱。

b*p2010-07-22 07:07

42 楼

我32周之后体重就不再增长了。我控制体重的办法是少吃，但是要营养均衡。
不用担心宝宝，它会自己长肉肉的，我的宝宝出生时8lb4oz

b*s2010-07-22 07:07

43 楼

white rice 和 brown rice里面含有的carb都是差不多的啊,大概就是1cup 40-45克,只
不过是brown rice里面纤维比较多,所以可能比较容易饱一些,血糖也升高的比较慢一些
. 但是carb和calorie其实真的没有很大差别.
蔬菜是最顶肚子和最低卡路里的.前面mm说很好,吃饭的时候先吃蔬菜再吃肉再吃饭咯.
细嚼慢咽也是很好的控制食量的方法.没事黄瓜,小番茄,小胡萝卜也是可以当零食,里面
的carb和卡路里基本可以忽略啦.
水果的确糖分比较高.前面说到的香蕉,一根中等大小的,卡路里100左右,27克carb.
我是registered dietitian, jms有什么问题也可以直接pm我啊^_^