随谈如何避免产后忧郁# NextGeneration - 我爱宝宝
b*b
1 楼
女人生孩子不容易，生完了带孩子更累。因为荷尔蒙的关系，一不小心就可能得产后忧
郁症。我6个星期checkup的时候，OB问我有没有blue，我开玩笑地说有啊。OB大惊失色
地看着我，我才意识到她这个问题的用意，于是马上解释只是偶尔宝宝睡觉不好的时候
会比较烦躁，没别的。这才让OB放了心。
忧郁症是一种病，跟人的能力什么真的一点关系都没有，得了就应该看医生，家人要给
予耐心的关怀。可惜国人对忧郁症的重视远不如老美。十多年前我出国后没两年，我妈
50不到就被提前退休了，后来就得了所谓的《空巢忧郁症》，因为有副作用还吃不得药
。我深知此病之苦之痛，我妈得病后这十年我都是每天一个电话，哪怕最忙最累一边上
班一边读MBA的时候也没少打一次。长则一个多小时，短的几分钟，说是报个平安，其
实是我知道我妈每天都等我电话，每天就这点期待，这点盼头让她度过了漫长痛苦的病期
。现在基本好了。。
Anyway，对于产后忧郁我是早做提防的，就怕一不小心也忧郁了。绝非专家之谈，也不
能称得上经验之说，宝宝还不满3个月，也不知道自己有没有走出危险期呢。
随便谈谈吧，我觉得以下几点可以帮助避免产后忧郁
1）宝宝的作息
各人感觉宝宝有个规律的作息很重要，听之任之毫无规律的话会很累。宝宝休息不好，
妈妈当然也不可能休息得好。我家宝宝一开始日夜颠倒，白天不醒，晚上不睡，搞得我
几次也很恼火，有把孩子扔出去的冲动（汗）。但我坚持不懈地贯彻routine，出了月
子就一直用4hour EASY (参照Baby Whisperer，超级婴儿通）。现在宝宝白天3觉都是
自己睡，晚上7点哄睡，中间醒一次，喂完放下去也不哄自己能睡着，一直到早上7点醒
。(knock knock wood)
宝宝容易带有规律，晚上睡得好，妈妈心情自然就会好。而且宝宝有了规律后，我就敢
带她出门了，只要保证不打乱她的routine。
2）老公
没有父母公婆帮忙的一定一定要把老公拖下水啊！！老公的帮助和参与太重要了。我家
LG基本承包了做饭这件事，还有早上喂一顿奶。对做饭我不挑剔，他自己做也好，买外
卖也罢，中餐、西餐、印度餐。。。随便，只要保证营养就成。周末挑一个半天让LG带
一带孩子，我出去随便逛逛商店，两三个小时非常非常给力。
3)月嫂
很多JM觉得没必要，这钱可以省。我倒是觉得这三千刀花得值，至少让我在一个月内恢
复得很好，睡好了也吃好了。月子里就是喂奶，泵奶，吃了睡，天气好了在家小区里稍
微走一走。月嫂还带来很多带孩子的经验，比如她从一开始就记录孩子吃喝拉萨。有些
婴儿用品也是她推荐的，包括澡盆，现在我一个人能搞定宝宝洗澡。LG属于比较节省的
人，一开始犹豫过要不要请月嫂。我说你请吧，这钱我以后给你赚回来就是了。要是万
一我落下个什么病就不是三千块钱能搞定的啦。当然啦，这钱到底什么时候赚回来我就
不打包票了，哈哈。。
4）锻炼
我不知道大家是什么感觉，workout对于我来说就是一种放松，以前再忙的时候也会坚
持去gym，或者大冬天在室外power walking一个多小时。出一身汗，折腾折腾反而越来
越有energy。有了宝宝去不了gym，我在costco买了椭圆机，加税和组装费700多刀。现
在每天30分钟至少，一边听音乐一边锻炼，趁宝宝睡觉的时候，一次可以burn掉500-
600卡路里。记住如果做有氧运动，一定要坚持至少30分钟，否则达不到燃烧脂肪的效
果。
5）朋友
出了月子之后，只要有朋友说要来看我和宝宝我都会说“Yes！”绝对不客气。这个周
末我有三个商学院时候的同学要从东部飞来加州看我，当时问我能不能来，我说来吧来
吧，我请你们吃饭！如果没日没夜对着一个不会说话，不太会交流的宝宝，日常夜久的
，估计谁都会忧郁的！
就先想了这些，欢迎补充，或者拍砖，呵呵。。。
郁症。我6个星期checkup的时候，OB问我有没有blue，我开玩笑地说有啊。OB大惊失色
地看着我，我才意识到她这个问题的用意，于是马上解释只是偶尔宝宝睡觉不好的时候
会比较烦躁，没别的。这才让OB放了心。
忧郁症是一种病，跟人的能力什么真的一点关系都没有，得了就应该看医生，家人要给
予耐心的关怀。可惜国人对忧郁症的重视远不如老美。十多年前我出国后没两年，我妈
50不到就被提前退休了，后来就得了所谓的《空巢忧郁症》，因为有副作用还吃不得药
。我深知此病之苦之痛，我妈得病后这十年我都是每天一个电话，哪怕最忙最累一边上
班一边读MBA的时候也没少打一次。长则一个多小时，短的几分钟，说是报个平安，其
实是我知道我妈每天都等我电话，每天就这点期待，这点盼头让她度过了漫长痛苦的病期
。现在基本好了。。
Anyway，对于产后忧郁我是早做提防的，就怕一不小心也忧郁了。绝非专家之谈，也不
能称得上经验之说，宝宝还不满3个月，也不知道自己有没有走出危险期呢。
随便谈谈吧，我觉得以下几点可以帮助避免产后忧郁
1）宝宝的作息
各人感觉宝宝有个规律的作息很重要，听之任之毫无规律的话会很累。宝宝休息不好，
妈妈当然也不可能休息得好。我家宝宝一开始日夜颠倒，白天不醒，晚上不睡，搞得我
几次也很恼火，有把孩子扔出去的冲动（汗）。但我坚持不懈地贯彻routine，出了月
子就一直用4hour EASY (参照Baby Whisperer，超级婴儿通）。现在宝宝白天3觉都是
自己睡，晚上7点哄睡，中间醒一次，喂完放下去也不哄自己能睡着，一直到早上7点醒
。(knock knock wood)
宝宝容易带有规律，晚上睡得好，妈妈心情自然就会好。而且宝宝有了规律后，我就敢
带她出门了，只要保证不打乱她的routine。
2）老公
没有父母公婆帮忙的一定一定要把老公拖下水啊！！老公的帮助和参与太重要了。我家
LG基本承包了做饭这件事，还有早上喂一顿奶。对做饭我不挑剔，他自己做也好，买外
卖也罢，中餐、西餐、印度餐。。。随便，只要保证营养就成。周末挑一个半天让LG带
一带孩子，我出去随便逛逛商店，两三个小时非常非常给力。
3)月嫂
很多JM觉得没必要，这钱可以省。我倒是觉得这三千刀花得值，至少让我在一个月内恢
复得很好，睡好了也吃好了。月子里就是喂奶，泵奶，吃了睡，天气好了在家小区里稍
微走一走。月嫂还带来很多带孩子的经验，比如她从一开始就记录孩子吃喝拉萨。有些
婴儿用品也是她推荐的，包括澡盆，现在我一个人能搞定宝宝洗澡。LG属于比较节省的
人，一开始犹豫过要不要请月嫂。我说你请吧，这钱我以后给你赚回来就是了。要是万
一我落下个什么病就不是三千块钱能搞定的啦。当然啦，这钱到底什么时候赚回来我就
不打包票了，哈哈。。
4）锻炼
我不知道大家是什么感觉，workout对于我来说就是一种放松，以前再忙的时候也会坚
持去gym，或者大冬天在室外power walking一个多小时。出一身汗，折腾折腾反而越来
越有energy。有了宝宝去不了gym，我在costco买了椭圆机，加税和组装费700多刀。现
在每天30分钟至少，一边听音乐一边锻炼，趁宝宝睡觉的时候，一次可以burn掉500-
600卡路里。记住如果做有氧运动，一定要坚持至少30分钟，否则达不到燃烧脂肪的效
果。
5）朋友
出了月子之后，只要有朋友说要来看我和宝宝我都会说“Yes！”绝对不客气。这个周
末我有三个商学院时候的同学要从东部飞来加州看我，当时问我能不能来，我说来吧来
吧，我请你们吃饭！如果没日没夜对着一个不会说话，不太会交流的宝宝，日常夜久的
，估计谁都会忧郁的！
就先想了这些，欢迎补充，或者拍砖，呵呵。。。
