作为一个糖妈，说说我所学习到的知识# NextGeneration - 我爱宝宝
c*n
1 楼
之前总能看到很多MM在做糖筛、糖耐之前祈祷通过，其实我之前也是这么想的，但当真
正成为一个糖妈，并从OB、营养师那里学到很多东西之后，我反而有点庆幸自己经历了
这些……
第一个想说的是，请大家一定不要在测试中“作弊”。我之前看到有周围朋友或者网上
有JM说，做测试的时候，喝完糖水多走动走动，会帮助你通过测试。的确是这样子的，
但是这不是一般的考试，以通过为目的；我们要确保自己分解糖分的能力的确没问题，
这样才能确保之后自己和宝宝的安全健康。这种测试中的“作弊”行为，是不负责任的！
接下来说说我的经历吧，蛮简单的。我1小时的测试没过，我的OB没有立刻让我做3小时
的测试，而是安排我去做了fasting(就是空腹不喝糖水的测试)，这个测试的目的是检
验是不是本身就有糖尿病的潜在基因，结果我那次测试不单不高，而且还反映出我天生
低血糖……于是根据这个情况，医生就建议我去见营养师，他说尽管我不算是妊娠糖尿
病，但OB觉得我的血糖总是不平稳，这样对宝宝很不利。
于是去见了营养师，学到了很多东西。首先她就讲解了为什么会在孕后期出现妊娠糖尿
病，通俗的说就是以前有自身正常分泌的胰岛素来分解血液中过量的糖分，但是由于孕
后期宝贝为了生长，对于糖分的需求在增加，因而会分泌一种激素抑制妈妈体内的胰岛
素，这样就出现血液中比以往更多的糖分。所以，才需要控制饮食，从而达到控制血液
中的糖分、控制宝宝对糖分的摄入量。这里可以看出，如果你的糖耐能力比较差，又不
注意控制饮食，那么最直接的情况就是宝宝会摄入过量的糖，从而变得个头很大；而更
严重的是，如果认这种情况恶化下去，妈妈和宝宝都有一定的几率会的真正的糖尿病！
其次她给了我很多相关的资料，一句话总结就是：吃什么之前都算算碳水化合物先！控
制糖分摄入不是简单的少吃不吃含糖的食物，而是控制碳水化合物的摄入。按照营养师
的说法，亚洲人因为习惯吃主食，所以往往这方面问题比较明显。这里列一下营养师给
我的碳水化合物的摄入数据标准：
1. 早餐 25-30g (经过我的实践证明，我早上的代谢能力比较差，只要超过20g，基本
糖测就会超标)
2. 午餐 45-60g (因为我平时起得晚，早饭和中饭之间的snack被医生调整到下午去了)
3. 下午snack1 15g
4. 下午snack2 15g
5. 晚餐 45-60g
6. 宵夜 15-20g
医生给了一个表，要求记录每次吃东西的内容和碳水化合物的估值，以及之后1小时或2
小时的糖测结果；的确比以前繁琐了一些，而且吃东西的习惯改了很多有点小痛苦，但
为了宝宝和自己的健康，我肯定会一直坚持下去的……
最后说说看我发掘出来的健康而且我深爱的又比较容易买到的食物吧：
1. 火锅！我只要不吃到撑得真不起来了，肯定不会超标！
2. 各种ham、turkey、小香肠……碳水化合物几乎为0，对于食肉类MM来说，这是绝佳
的选择
3. nuts，我吃的是costco卖的那种大桶的腰果，表明是3tbp (大概是15粒左右) 9g碳
水化合物，但我发现貌似吃到30粒左右再加些其他的零食水果也不会超标
4. 鸡蛋啊鸡蛋，被营养师强烈推荐
5. peanut butter，蛋白质很高但是碳水化合物很低
6. 花生威化，我是在中国店买到的盛香珍牌的，口感没区别但就是碳水化合物含量比
较少，经过我的实践，2大块威化很抗饿而且不超标
7. sandwich，尽量选择bread slice的那种，swiss cheese可以选1-2片，最好不要加
dressing，我喜欢smoked turkey或者ham，蔬菜随便加，美味又不超标
8. 牛油果，我以前用它做沙拉，现在干脆直接吃；我口味比较独特吧，非常喜欢它的
口感，可以什么都不加，像水果一样抱着吃好几个，不过我知道很多人都不太能接受它
……
9. cheetos，吼吼，你没看错，的确是奇多！我超爱各种零食，为此花了很多时间把几
乎各种膨化食品都看了个遍，经过比较，有一种cheetos的小圆球(神似我们小时候吃的
卜卜星)，46粒碳水化合物才19g左右，激动的我泪流满面啊！！
误区：
1. 尽量少吃水果
我是水果大王，我和我LG两个人之前一周能吃10lb左右的各种水果；现在我发掘出
的可以吃的是各类苹果(每次一个)；小橘子(每次两个小的)；橙子 (每次1个大的)；猕
猴桃 (每次1-2个)；草莓，(每次10-15个)；香蕉，(每次半根)……
2. 不吃主食
我觉得我做不到一口都不吃。有MM说吃brown rice，但口感真的太差太差了；于是
，我选择吃mixed rice，就是白米糙米混，但这样如果吃1 cup基本就是40g碳水化合物
，肯定会超标的。最终，贪吃的我找到了办法，在costco买那种罐装的black bean，每
次吃饭的时候1/2 cup的black bean加1/3cup的mixed rice，口感还不错，而且饱腹感
很强，black bean也是医生推荐的食物里面的……哦，对了，我出去吃饭的时候发现菜
单上有brown rice，上来一看是紫米饭，貌似这个不行滴，碳水化合物一点都不比白米
少！
3. 吃全麦面包是安全的
这一点在我身上真的是失败一万次！我第一周7天早餐测试全部fail掉，就是毁在
这一条上了。所以我现在早上只能吃半片全麦面包，总被我LG笑话好像是被耗子吃剩下
的一样。对了，经过我的比较，costco自家的最便宜的那种全麦面包的碳水化合物居然
是最低的，其他的统统不行。
4. 多喝牛奶
这一点是营养师提醒我的，牛奶里的碳水化合物一点都不少，而且它提供的蛋白质
远低于鸡蛋甚至peanut butter。但我深爱牛奶，可以当水喝那种，所以现在每天早上
还是会喝半杯
5. 调料啊调料
我LG做饭很好吃，秘诀是加一堆的调料，于是我发现有些时候我莫名其妙的吃炒青
菜都超标，没天理了！一分析，原来是那些蚝油、老抽、红烧汁之类的美味调料搞得鬼
。再有烤肉的时候那些烤肉酱也都是罪魁，切记切记！！
第一次码了这么多字，累死我了……希望能对其他的糖MM们有帮助！！
正成为一个糖妈，并从OB、营养师那里学到很多东西之后，我反而有点庆幸自己经历了
这些……
第一个想说的是，请大家一定不要在测试中“作弊”。我之前看到有周围朋友或者网上
有JM说，做测试的时候，喝完糖水多走动走动，会帮助你通过测试。的确是这样子的，
但是这不是一般的考试，以通过为目的；我们要确保自己分解糖分的能力的确没问题，
这样才能确保之后自己和宝宝的安全健康。这种测试中的“作弊”行为，是不负责任的！
接下来说说我的经历吧，蛮简单的。我1小时的测试没过，我的OB没有立刻让我做3小时
的测试，而是安排我去做了fasting(就是空腹不喝糖水的测试)，这个测试的目的是检
验是不是本身就有糖尿病的潜在基因，结果我那次测试不单不高，而且还反映出我天生
低血糖……于是根据这个情况，医生就建议我去见营养师，他说尽管我不算是妊娠糖尿
病，但OB觉得我的血糖总是不平稳，这样对宝宝很不利。
于是去见了营养师，学到了很多东西。首先她就讲解了为什么会在孕后期出现妊娠糖尿
病，通俗的说就是以前有自身正常分泌的胰岛素来分解血液中过量的糖分，但是由于孕
后期宝贝为了生长，对于糖分的需求在增加，因而会分泌一种激素抑制妈妈体内的胰岛
素，这样就出现血液中比以往更多的糖分。所以，才需要控制饮食，从而达到控制血液
中的糖分、控制宝宝对糖分的摄入量。这里可以看出，如果你的糖耐能力比较差，又不
注意控制饮食，那么最直接的情况就是宝宝会摄入过量的糖，从而变得个头很大；而更
严重的是，如果认这种情况恶化下去，妈妈和宝宝都有一定的几率会的真正的糖尿病！
其次她给了我很多相关的资料，一句话总结就是：吃什么之前都算算碳水化合物先！控
制糖分摄入不是简单的少吃不吃含糖的食物，而是控制碳水化合物的摄入。按照营养师
的说法，亚洲人因为习惯吃主食，所以往往这方面问题比较明显。这里列一下营养师给
我的碳水化合物的摄入数据标准：
1. 早餐 25-30g (经过我的实践证明，我早上的代谢能力比较差，只要超过20g，基本
糖测就会超标)
2. 午餐 45-60g (因为我平时起得晚，早饭和中饭之间的snack被医生调整到下午去了)
3. 下午snack1 15g
4. 下午snack2 15g
5. 晚餐 45-60g
6. 宵夜 15-20g
医生给了一个表，要求记录每次吃东西的内容和碳水化合物的估值，以及之后1小时或2
小时的糖测结果；的确比以前繁琐了一些，而且吃东西的习惯改了很多有点小痛苦，但
为了宝宝和自己的健康，我肯定会一直坚持下去的……
最后说说看我发掘出来的健康而且我深爱的又比较容易买到的食物吧：
1. 火锅！我只要不吃到撑得真不起来了，肯定不会超标！
2. 各种ham、turkey、小香肠……碳水化合物几乎为0，对于食肉类MM来说，这是绝佳
的选择
3. nuts，我吃的是costco卖的那种大桶的腰果，表明是3tbp (大概是15粒左右) 9g碳
水化合物，但我发现貌似吃到30粒左右再加些其他的零食水果也不会超标
4. 鸡蛋啊鸡蛋，被营养师强烈推荐
5. peanut butter，蛋白质很高但是碳水化合物很低
6. 花生威化，我是在中国店买到的盛香珍牌的，口感没区别但就是碳水化合物含量比
较少，经过我的实践，2大块威化很抗饿而且不超标
7. sandwich，尽量选择bread slice的那种，swiss cheese可以选1-2片，最好不要加
dressing，我喜欢smoked turkey或者ham，蔬菜随便加，美味又不超标
8. 牛油果，我以前用它做沙拉，现在干脆直接吃；我口味比较独特吧，非常喜欢它的
口感，可以什么都不加，像水果一样抱着吃好几个，不过我知道很多人都不太能接受它
……
9. cheetos，吼吼，你没看错，的确是奇多！我超爱各种零食，为此花了很多时间把几
乎各种膨化食品都看了个遍，经过比较，有一种cheetos的小圆球(神似我们小时候吃的
卜卜星)，46粒碳水化合物才19g左右，激动的我泪流满面啊！！
误区：
1. 尽量少吃水果
我是水果大王，我和我LG两个人之前一周能吃10lb左右的各种水果；现在我发掘出
的可以吃的是各类苹果(每次一个)；小橘子(每次两个小的)；橙子 (每次1个大的)；猕
猴桃 (每次1-2个)；草莓，(每次10-15个)；香蕉，(每次半根)……
2. 不吃主食
我觉得我做不到一口都不吃。有MM说吃brown rice，但口感真的太差太差了；于是
，我选择吃mixed rice，就是白米糙米混，但这样如果吃1 cup基本就是40g碳水化合物
，肯定会超标的。最终，贪吃的我找到了办法，在costco买那种罐装的black bean，每
次吃饭的时候1/2 cup的black bean加1/3cup的mixed rice，口感还不错，而且饱腹感
很强，black bean也是医生推荐的食物里面的……哦，对了，我出去吃饭的时候发现菜
单上有brown rice，上来一看是紫米饭，貌似这个不行滴，碳水化合物一点都不比白米
少！
3. 吃全麦面包是安全的
这一点在我身上真的是失败一万次！我第一周7天早餐测试全部fail掉，就是毁在
这一条上了。所以我现在早上只能吃半片全麦面包，总被我LG笑话好像是被耗子吃剩下
的一样。对了，经过我的比较，costco自家的最便宜的那种全麦面包的碳水化合物居然
是最低的，其他的统统不行。
4. 多喝牛奶
这一点是营养师提醒我的，牛奶里的碳水化合物一点都不少，而且它提供的蛋白质
远低于鸡蛋甚至peanut butter。但我深爱牛奶，可以当水喝那种，所以现在每天早上
还是会喝半杯
5. 调料啊调料
我LG做饭很好吃，秘诀是加一堆的调料，于是我发现有些时候我莫名其妙的吃炒青
菜都超标，没天理了！一分析，原来是那些蚝油、老抽、红烧汁之类的美味调料搞得鬼
。再有烤肉的时候那些烤肉酱也都是罪魁，切记切记！！
第一次码了这么多字，累死我了……希望能对其他的糖MM们有帮助！！
