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1 楼
随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚
至肥胖，而这些状况又严重影响到身体的健康，这种情况，我们该如何应对呢?每天十
分钟，简便易行的自我腹部按摩可以解决这些问题。
便秘时顺时针摩腹 腹泻时逆时针摩腹
自我按摩时可以取仰在床上或沙发上的姿势，双腿屈曲，全身放松。
1.推腹法。由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1～2分钟，逐渐加重手法。
有开胸顺气、消食散结的作用。
2.横摩上腹部。用左掌，以掌根着力为主，从左向右横摩。如以推为主，则起到帮助胃
内容物排空的作用;如在上腹部胃区顺时针摩动，为平补平泻，即不偏补也不偏泻，是
一种比较平和的手法，可起到调节平衡的作用，增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进
入小肠。可按摩1～2分钟。
3.揉小肠。以脐为中心，掌根按住脐部，左手四指并拢，按照顺时针方向揉动1～2分钟
，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。可促进小肠蠕动，帮助消化。
4.合推腹部。两手放于两胁肋(肋弓下缘)下，由腹部两侧向腹中线推挤，用力由轻到重
，两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部，可反复推挤1～2分钟。可按摩腹腔脏器，起到调
节腹腔脏器功能的作用。
5.摩腹法。用手掌沿整个腹部的范围做顺时针或逆时针方向的摩动，即用右手掌根从右
下腹开始，可左手辅助，向上推至右季肋(右边的肋弓下缘)，再推到左季肋(左边的肋
弓下缘)，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。顺时针摩动对防治
便秘有一定作用，因为大肠分布是顺时针方向，顺时针按摩与大肠传导的方向一致，有
利于大便排出。如是腹泻患者则应逆时针方向摩动，可起到收涩止泻的作用。
6.提抖腹壁。用一手或两手纵向抓起腹壁进行抖动，反复3遍。有促进消化、消脂减肥
的功效。
几种腹部按摩法多管齐下
专家说，腹部位居人体中部，全身除心脏和肺外，其余脏器均分布于腹内，全身有诸多
经脉循行及汇聚于腹内。腹部的保健按摩不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器
官都可起到调整和相互协调的作用，有疏肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理
气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。同时，对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪
堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等均有很好的防治作用。
很多人尤其是小腹隆起的女性也许会更加关注摩腹对腹部脂肪堆积综合征的防治，胡主
任解释说：“提抖腹壁的手法对消除腹部堆积脂肪可能有更强的局部刺激作用，但腹部
脂肪堆积只是全身脂肪堆积在局部的一个表现，上面的几种腹部按摩手法可以促进脾胃
的运化功能，促进机体代谢，在此基础上再配合提抖腹壁的手法效果会更好。”
至肥胖，而这些状况又严重影响到身体的健康，这种情况，我们该如何应对呢?每天十
分钟，简便易行的自我腹部按摩可以解决这些问题。
便秘时顺时针摩腹 腹泻时逆时针摩腹
自我按摩时可以取仰在床上或沙发上的姿势，双腿屈曲，全身放松。
1.推腹法。由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1～2分钟，逐渐加重手法。
有开胸顺气、消食散结的作用。
2.横摩上腹部。用左掌，以掌根着力为主，从左向右横摩。如以推为主，则起到帮助胃
内容物排空的作用;如在上腹部胃区顺时针摩动，为平补平泻，即不偏补也不偏泻，是
一种比较平和的手法，可起到调节平衡的作用，增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进
入小肠。可按摩1～2分钟。
3.揉小肠。以脐为中心，掌根按住脐部，左手四指并拢，按照顺时针方向揉动1～2分钟
，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。可促进小肠蠕动，帮助消化。
4.合推腹部。两手放于两胁肋(肋弓下缘)下，由腹部两侧向腹中线推挤，用力由轻到重
，两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部，可反复推挤1～2分钟。可按摩腹腔脏器，起到调
节腹腔脏器功能的作用。
5.摩腹法。用手掌沿整个腹部的范围做顺时针或逆时针方向的摩动，即用右手掌根从右
下腹开始，可左手辅助，向上推至右季肋(右边的肋弓下缘)，再推到左季肋(左边的肋
弓下缘)，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。顺时针摩动对防治
便秘有一定作用，因为大肠分布是顺时针方向，顺时针按摩与大肠传导的方向一致，有
利于大便排出。如是腹泻患者则应逆时针方向摩动，可起到收涩止泻的作用。
6.提抖腹壁。用一手或两手纵向抓起腹壁进行抖动，反复3遍。有促进消化、消脂减肥
的功效。
几种腹部按摩法多管齐下
专家说，腹部位居人体中部，全身除心脏和肺外，其余脏器均分布于腹内，全身有诸多
经脉循行及汇聚于腹内。腹部的保健按摩不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器
官都可起到调整和相互协调的作用，有疏肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理
气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。同时，对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪
堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等均有很好的防治作用。
很多人尤其是小腹隆起的女性也许会更加关注摩腹对腹部脂肪堆积综合征的防治，胡主
任解释说：“提抖腹壁的手法对消除腹部堆积脂肪可能有更强的局部刺激作用，但腹部
脂肪堆积只是全身脂肪堆积在局部的一个表现，上面的几种腹部按摩手法可以促进脾胃
的运化功能，促进机体代谢，在此基础上再配合提抖腹壁的手法效果会更好。”
