s*3
2 楼
各位请指教，最好有连接
t*e
3 楼
现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
c*y
4 楼
昨天过期吧
【在 s*********e 的大作中提到】
: 求两个 STAPLES 75/25 OFF 的 COUPON $1/个
: 一定要 可以用的 PLEASE...
【在 s*********e 的大作中提到】
: 求两个 STAPLES 75/25 OFF 的 COUPON $1/个
: 一定要 可以用的 PLEASE...
h*8
5 楼
刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
s*e
6 楼
100 /25 也可以
T*t
7 楼
看来我也在瓶颈...
【在 h*****8 的大作中提到】
: 刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
: 敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
【在 h*****8 的大作中提到】
: 刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
: 敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
h*s
8 楼
5月底过期的已经出来了，就是贵一点，$1不够。
【在 c******y 的大作中提到】
: 昨天过期吧
【在 c******y 的大作中提到】
: 昨天过期吧
x5
9 楼
你这照片是啥时候照的？
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看来我也在瓶颈...
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看来我也在瓶颈...
t*e
10 楼
嗯，你花了多少时间过瓶颈期？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
: 敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
T*t
11 楼
有一段时间了
【在 x5 的大作中提到】
: 你这照片是啥时候照的？
【在 x5 的大作中提到】
: 你这照片是啥时候照的？
h*8
12 楼
大概两个礼拜?
【在 t******e 的大作中提到】
:
: 嗯，你花了多少时间过瓶颈期？
t*e
13 楼
这哪里叫瓶颈啊，哈哈，我都快两年了
【在 h*****8 的大作中提到】
:
: 大概两个礼拜?
p*n
14 楼
你一次蹲几个啊？
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
t*e
15 楼
看重量，加到只能蹲三个，更大的重量就不试了，因为大部分时间自己练，没人看着很
危险
【在 p****n 的大作中提到】
: 你一次蹲几个啊？
危险
【在 p****n 的大作中提到】
: 你一次蹲几个啊？
a*a
16 楼
我从来不练腿的（是因为本身太粗了），所以这个问题我没法回答
去fitness版问吧
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
去fitness版问吧
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
t*e
17 楼
好，多谢。习惯在佛投机晃了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我从来不练腿的（是因为本身太粗了），所以这个问题我没法回答
: 去fitness版问吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 我从来不练腿的（是因为本身太粗了），所以这个问题我没法回答
: 去fitness版问吧
u*a
18 楼
发现这个版真是什么都讨论啊……
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
t*e
19 楼
所以叫万佛，嘿嘿
【在 u******a 的大作中提到】
: 发现这个版真是什么都讨论啊……
【在 u******a 的大作中提到】
: 发现这个版真是什么都讨论啊……
u*a
20 楼
我来说说吧，
一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
自行tweak训练计划只会起反效果。
三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
自行tweak训练计划只会起反效果。
三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
t*e
21 楼
呵呵，多谢指点。原来我是蹲得不够深，可以做到315磅。现在是够深了（ATG Squat）
，也比以前瞎练注意动作了，但只到240磅，所以我觉得还是退步了，这是我比较困惑
的。腰背的辅助训练也在做，另外啥是core stability？romanian dl和dead lift有啥
区别？
【在 u******a 的大作中提到】
: 我来说说吧，
: 一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
: ，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
: 二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
: 自行tweak训练计划只会起反效果。
: 三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
: front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。
，也比以前瞎练注意动作了，但只到240磅，所以我觉得还是退步了，这是我比较困惑
的。腰背的辅助训练也在做，另外啥是core stability？romanian dl和dead lift有啥
区别？
【在 u******a 的大作中提到】
: 我来说说吧，
: 一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
: ，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
: 二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
: 自行tweak训练计划只会起反效果。
: 三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
: front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。
f*d
22 楼
蹲得深不深差别很大的，蹲平不蹲平，还有蹲平跟ATG各差个几十磅很正常。
romaian的我从来没做过，据陆教练说对ham刺激更大。
core stabiity的问题么，就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
用功的动作，多做做类似plank，还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
romaian的我从来没做过，据陆教练说对ham刺激更大。
core stabiity的问题么，就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
用功的动作，多做做类似plank，还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
g*n
23 楼
sigh, 层次阿
【在 f*******d 的大作中提到】
: 蹲得深不深差别很大的，蹲平不蹲平，还有蹲平跟ATG各差个几十磅很正常。
: romaian的我从来没做过，据陆教练说对ham刺激更大。
: core stabiity的问题么，就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
: 用功的动作，多做做类似plank，还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
: kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
【在 f*******d 的大作中提到】
: 蹲得深不深差别很大的，蹲平不蹲平，还有蹲平跟ATG各差个几十磅很正常。
: romaian的我从来没做过，据陆教练说对ham刺激更大。
: core stabiity的问题么，就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
: 用功的动作，多做做类似plank，还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
: kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
u*a
24 楼
core stability不好就是你肩扛大重量杠铃的时候上肢觉得不稳。romanian dl可以自
行youtube下就行了。
【在 t******e 的大作中提到】
: 呵呵，多谢指点。原来我是蹲得不够深，可以做到315磅。现在是够深了（ATG Squat）
: ，也比以前瞎练注意动作了，但只到240磅，所以我觉得还是退步了，这是我比较困惑
: 的。腰背的辅助训练也在做，另外啥是core stability？romanian dl和dead lift有啥
: 区别？
行youtube下就行了。
【在 t******e 的大作中提到】
: 呵呵，多谢指点。原来我是蹲得不够深，可以做到315磅。现在是够深了（ATG Squat）
: ，也比以前瞎练注意动作了，但只到240磅，所以我觉得还是退步了，这是我比较困惑
: 的。腰背的辅助训练也在做，另外啥是core stability？romanian dl和dead lift有啥
: 区别？
t*e
25 楼
嗯，每次深蹲之后都会做几组dl。肩扛杠铃倒不会上肢不稳，做calf raise时肩抗400
磅重量也不会不稳，还是蹲起时腰背力量不足，看来要加强dl训练。
多谢各位了。
【在 u******a 的大作中提到】
: core stability不好就是你肩扛大重量杠铃的时候上肢觉得不稳。romanian dl可以自
: 行youtube下就行了。
磅重量也不会不稳，还是蹲起时腰背力量不足，看来要加强dl训练。
多谢各位了。
【在 u******a 的大作中提到】
: core stability不好就是你肩扛大重量杠铃的时候上肢觉得不稳。romanian dl可以自
: 行youtube下就行了。
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