a*l
2 楼
跑了大半年,膝盖积累了不少损耗,最近越来越疼,现在天寒地冻,是不是最好不要跑
了?冷天在室外跑步有什么需要注意的事情吗?就觉得特别难受,耳膜胀痛,呼吸冷空
气,脸要上冻了。
另外怎么保护膝盖呢,听说costco卖一种治疗关节损伤的口服药?谁知道叫什么名字?
多谢。
了?冷天在室外跑步有什么需要注意的事情吗?就觉得特别难受,耳膜胀痛,呼吸冷空
气,脸要上冻了。
另外怎么保护膝盖呢,听说costco卖一种治疗关节损伤的口服药?谁知道叫什么名字?
多谢。
f*d
8 楼
去买个打劫帽戴上,呼吸用鼻子。嘴里进气的时候舌头顶上颚齿根,这样空气就有缓冲
,可以暖一点,也防止小虫小蛾子飞进去。跑步的姿势也需要练,这个你去版上听听讲
吧,经常有讨论的。【 在 apolitical (无期徒刑) 的大作中提到: 】
,可以暖一点,也防止小虫小蛾子飞进去。跑步的姿势也需要练,这个你去版上听听讲
吧,经常有讨论的。【 在 apolitical (无期徒刑) 的大作中提到: 】
D*M
21 楼
记得小时候组织跑步都在冬天
v*a
25 楼
go x-skiing
my favorate in winter!
my favorate in winter!
r*n
28 楼
我儿子有2个自行车,一个大点一个小点,前些天他骑小的我骑大的玩追逐赛,可把我
累惨了,腿伸不直累酸了不说,屁股也磨的生疼 。。。
累惨了,腿伸不直累酸了不说,屁股也磨的生疼 。。。
b*r
33 楼
我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
啥坏处吧
如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
使用有一
定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
啥坏处吧
如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
使用有一
定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
f*d
36 楼
镇痛药只有在疼痛难忍的时候才可以吃,否则对身体有坏处。如果吃了镇痛药去跑步,
会死得很难看。
【在 b****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
: 吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
: 要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
: 其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
: 啥坏处吧
: 如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
: 使用有一
: 定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
: 总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
: 还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
会死得很难看。
【在 b****r 的大作中提到】
![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
: 吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
: 要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
: 其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
: 啥坏处吧
: 如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
: 使用有一
: 定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
: 总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
: 还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
a*l
40 楼
多谢前辈指教!
【在 b****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
: 吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
: 要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
: 其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
: 啥坏处吧
: 如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
: 使用有一
: 定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
: 总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
: 还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
【在 b****r 的大作中提到】
![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
: 吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
: 要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
: 其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
: 啥坏处吧
: 如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
: 使用有一
: 定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
: 总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
: 还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
s*g
43 楼
不跑步,不深蹲,或者说关节不受力怎么锻炼腿部肌肉?
【在 b****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
: 吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
: 要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
: 其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
: 啥坏处吧
: 如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
: 使用有一
: 定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
: 总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
: 还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
【在 b****r 的大作中提到】
![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 我打篮球多年膝盖也有问题,严重的时候上下楼都不爽
: 吃了几个星期的这种药,没有彻底好,但是确实好了很多:有很多种商品名,但成分主
: 要是三种 glucosamine, chondroitin, MSM
: 其中前两者是新英格兰医学有文章证明有效的组合,我查过原文的。msm加了可能也没
: 啥坏处吧
: 如果疼得厉害,阿司匹林或者阿西他莫酚口服也算是短期内的对症下药。阿司匹林长期
: 使用有一
: 定的副作用,懒得打了,google搜一下会有很详细的介绍
: 总之这个东西一旦开始很难断根,以后都要注意保护,不要长期剧烈跑跳深蹲,阿婆你
: 还年轻,膝盖还得用几十上百年呢
c*s
51 楼
跑步就是这样地,改游泳吧。
f*d
61 楼
看自己的悟性了。
我天生的运动能力差,体育没及格过。我刚开始跑步的时候第一就是想自己这么胖这么
重,怎么能省力跑得久一点,怎么能让腿着地的时候不伤膝盖,我从第一天开始用的跑
步方法就是正确的。他们呢,有运动天赋,觉得跑步是个最简单的东西,所以不仔细琢
磨,不细想,结果就悲剧了。【 在 leaflee (牛牛) 的大作中提到: 】
我天生的运动能力差,体育没及格过。我刚开始跑步的时候第一就是想自己这么胖这么
重,怎么能省力跑得久一点,怎么能让腿着地的时候不伤膝盖,我从第一天开始用的跑
步方法就是正确的。他们呢,有运动天赋,觉得跑步是个最简单的东西,所以不仔细琢
磨,不细想,结果就悲剧了。【 在 leaflee (牛牛) 的大作中提到: 】
m*o
92 楼
跑步膝盖楼怎么会歪成这样?原来众女ID都来跳帅APO的坑。
言归正传,运动之类的我算是门内汉吧,
跑步引起膝盖问题多半是关节囊炎症引起的积水(剧烈运动才会涉及到半月板,十字韧
带之类),比如我们常年踢足球的就很多,尤其是那些不爱热身的。运动前准备不充分
,关节囊内润滑不够导致摩擦较大,运动中缺乏润滑的摩擦导致轻微的炎症从而产生积
水。这样的话通常会酸疼,基本都不剧烈,不运动或者运动初始时酸痛感觉明显,运动
开始一阵以后反而会减轻。积水多的时候你用手能触摸到明显的软胀。
如果的确是炎症积水的话,应该停止运动,每天多次的热敷膝盖配以简单轻缓的伸展。
这样大概两三个月炎症和积水会全部消失。然后你可以慢慢的恢复运动,记住运动前要
充分的拉伸热身,运动开始要由慢到快慢慢过渡,运动后立刻冰敷膝盖部,位这样能最
大的避免复发。国内以前有种频谱仪对这种炎症积水很有用能加速康复,原理等同热敷
。
言归正传,运动之类的我算是门内汉吧,
跑步引起膝盖问题多半是关节囊炎症引起的积水(剧烈运动才会涉及到半月板,十字韧
带之类),比如我们常年踢足球的就很多,尤其是那些不爱热身的。运动前准备不充分
,关节囊内润滑不够导致摩擦较大,运动中缺乏润滑的摩擦导致轻微的炎症从而产生积
水。这样的话通常会酸疼,基本都不剧烈,不运动或者运动初始时酸痛感觉明显,运动
开始一阵以后反而会减轻。积水多的时候你用手能触摸到明显的软胀。
如果的确是炎症积水的话,应该停止运动,每天多次的热敷膝盖配以简单轻缓的伸展。
这样大概两三个月炎症和积水会全部消失。然后你可以慢慢的恢复运动,记住运动前要
充分的拉伸热身,运动开始要由慢到快慢慢过渡,运动后立刻冰敷膝盖部,位这样能最
大的避免复发。国内以前有种频谱仪对这种炎症积水很有用能加速康复,原理等同热敷
。
a*l
93 楼
运动完了冰敷?平时疗养的时候热敷?
【在 m*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 跑步膝盖楼怎么会歪成这样?原来众女ID都来跳帅APO的坑。
: 言归正传,运动之类的我算是门内汉吧,
: 跑步引起膝盖问题多半是关节囊炎症引起的积水(剧烈运动才会涉及到半月板,十字韧
: 带之类),比如我们常年踢足球的就很多,尤其是那些不爱热身的。运动前准备不充分
: ,关节囊内润滑不够导致摩擦较大,运动中缺乏润滑的摩擦导致轻微的炎症从而产生积
: 水。这样的话通常会酸疼,基本都不剧烈,不运动或者运动初始时酸痛感觉明显,运动
: 开始一阵以后反而会减轻。积水多的时候你用手能触摸到明显的软胀。
: 如果的确是炎症积水的话,应该停止运动,每天多次的热敷膝盖配以简单轻缓的伸展。
: 这样大概两三个月炎症和积水会全部消失。然后你可以慢慢的恢复运动,记住运动前要
: 充分的拉伸热身,运动开始要由慢到快慢慢过渡,运动后立刻冰敷膝盖部,位这样能最
【在 m*******o 的大作中提到】
![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 跑步膝盖楼怎么会歪成这样?原来众女ID都来跳帅APO的坑。
: 言归正传,运动之类的我算是门内汉吧,
: 跑步引起膝盖问题多半是关节囊炎症引起的积水(剧烈运动才会涉及到半月板,十字韧
: 带之类),比如我们常年踢足球的就很多,尤其是那些不爱热身的。运动前准备不充分
: ,关节囊内润滑不够导致摩擦较大,运动中缺乏润滑的摩擦导致轻微的炎症从而产生积
: 水。这样的话通常会酸疼,基本都不剧烈,不运动或者运动初始时酸痛感觉明显,运动
: 开始一阵以后反而会减轻。积水多的时候你用手能触摸到明显的软胀。
: 如果的确是炎症积水的话,应该停止运动,每天多次的热敷膝盖配以简单轻缓的伸展。
: 这样大概两三个月炎症和积水会全部消失。然后你可以慢慢的恢复运动,记住运动前要
: 充分的拉伸热身,运动开始要由慢到快慢慢过渡,运动后立刻冰敷膝盖部,位这样能最
m*o
99 楼
冰敷在早年的中医界是无法理解的,大家认为西方人疯了。后来发现冰敷控制住淤积和
肿胀后再热敷康复快上数十倍。一般说在冰敷4小时后开始热敷。初次的伤害,头24小
时只能冰敷,然后才开始热的。
你的膝盖我建议你休息两个月彻底养好,否则容易成老伤。人家职业运动员是没办法才
打完了冰,冰完了还打。我踢了15年以上的足球,大学头两年踢球没节制,有时一天两
场,结果右膝盖炎症积水,轻微的时候没在意继续踢,后来明显肿胀了才治疗,每天照
一次频谱仪,歇了三个月彻底好了,我在那以后特别注意热身,也很少无节制踢,膝盖
问题至今没有复发过。当然年纪大了又添了别的伤害,比如小腿肌肉拉伤和大腿根拉伤。
【在 a********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 是,棒球里的投手下来后也用冰敷手臂,春秋天的寒冷天气里,半个身体披着夹克,投
: 球的手臂露出来冰敷,哈哈。
肿胀后再热敷康复快上数十倍。一般说在冰敷4小时后开始热敷。初次的伤害,头24小
时只能冰敷,然后才开始热的。
你的膝盖我建议你休息两个月彻底养好,否则容易成老伤。人家职业运动员是没办法才
打完了冰,冰完了还打。我踢了15年以上的足球,大学头两年踢球没节制,有时一天两
场,结果右膝盖炎症积水,轻微的时候没在意继续踢,后来明显肿胀了才治疗,每天照
一次频谱仪,歇了三个月彻底好了,我在那以后特别注意热身,也很少无节制踢,膝盖
问题至今没有复发过。当然年纪大了又添了别的伤害,比如小腿肌肉拉伤和大腿根拉伤。
【在 a********l 的大作中提到】
![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 是,棒球里的投手下来后也用冰敷手臂,春秋天的寒冷天气里,半个身体披着夹克,投
: 球的手臂露出来冰敷,哈哈。
a*l
100 楼
如果我休息几个月的话,这期间需要怎么做,天天热敷膝盖?
伤。
【在 m*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 冰敷在早年的中医界是无法理解的,大家认为西方人疯了。后来发现冰敷控制住淤积和
: 肿胀后再热敷康复快上数十倍。一般说在冰敷4小时后开始热敷。初次的伤害,头24小
: 时只能冰敷,然后才开始热的。
: 你的膝盖我建议你休息两个月彻底养好,否则容易成老伤。人家职业运动员是没办法才
: 打完了冰,冰完了还打。我踢了15年以上的足球,大学头两年踢球没节制,有时一天两
: 场,结果右膝盖炎症积水,轻微的时候没在意继续踢,后来明显肿胀了才治疗,每天照
: 一次频谱仪,歇了三个月彻底好了,我在那以后特别注意热身,也很少无节制踢,膝盖
: 问题至今没有复发过。当然年纪大了又添了别的伤害,比如小腿肌肉拉伤和大腿根拉伤。
伤。
【在 m*******o 的大作中提到】
![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
: 冰敷在早年的中医界是无法理解的,大家认为西方人疯了。后来发现冰敷控制住淤积和
: 肿胀后再热敷康复快上数十倍。一般说在冰敷4小时后开始热敷。初次的伤害,头24小
: 时只能冰敷,然后才开始热的。
: 你的膝盖我建议你休息两个月彻底养好,否则容易成老伤。人家职业运动员是没办法才
: 打完了冰,冰完了还打。我踢了15年以上的足球,大学头两年踢球没节制,有时一天两
: 场,结果右膝盖炎症积水,轻微的时候没在意继续踢,后来明显肿胀了才治疗,每天照
: 一次频谱仪,歇了三个月彻底好了,我在那以后特别注意热身,也很少无节制踢,膝盖
: 问题至今没有复发过。当然年纪大了又添了别的伤害,比如小腿肌肉拉伤和大腿根拉伤。
f*d
108 楼
聪明。
有伤的地方被药盖住以后自己感觉不到,就会继续反复刺激受伤部位,使伤害越来越大
。反之,人的身体是有保护机制的,痛觉是告诉人不要再碰这个地方,就算忍痛运动的
时候身体也会妥协把压力往别的地方转移,保护已经受伤的部位。
如果已经伤到需要吃止痛药的地步,建议最好停。【 在 bengalcat (0,'
DefaultFigureWindowStyle','docked') 的大作中提到: 】
有伤的地方被药盖住以后自己感觉不到,就会继续反复刺激受伤部位,使伤害越来越大
。反之,人的身体是有保护机制的,痛觉是告诉人不要再碰这个地方,就算忍痛运动的
时候身体也会妥协把压力往别的地方转移,保护已经受伤的部位。
如果已经伤到需要吃止痛药的地步,建议最好停。【 在 bengalcat (0,'
DefaultFigureWindowStyle','docked') 的大作中提到: 】
m*o
109 楼
个体差异的确不小,但别提麦蒂,麦蒂比赛前几乎从不热身,著名的懒。他比赛前甚至
不投篮,靠比赛过程中边投边找手感。
还有人的身体和车子一样是有里程极限的,整体使用量很有关系。再者就是保养,饮食
睡眠等都很重要。运动完了大吃大喝去夜店玩和运动完了清淡均衡饮食然后有充足睡眠
是完全不一样的。
不投篮,靠比赛过程中边投边找手感。
还有人的身体和车子一样是有里程极限的,整体使用量很有关系。再者就是保养,饮食
睡眠等都很重要。运动完了大吃大喝去夜店玩和运动完了清淡均衡饮食然后有充足睡眠
是完全不一样的。
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