p*i
2 楼
重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
晚上吓着大家了。。。。。。
我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
另外，请不要转载。。。。
准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
晚上吓着大家了。。。。。。
我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
另外，请不要转载。。。。
l*u
3 楼
NFLX is dead, 有事烧纸。
【在 c****y 的大作中提到】
: 怎么玩？前几个ER都很给力
【在 c****y 的大作中提到】
: 怎么玩？前几个ER都很给力
b*1
4 楼
前排。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
c*s
5 楼
卖280 的裸call？
E*n
6 楼
啧啧
c*y
7 楼
今年都快翻了3倍了
【在 l*****u 的大作中提到】
: NFLX is dead, 有事烧纸。
【在 l*****u 的大作中提到】
: NFLX is dead, 有事烧纸。
p*i
8 楼
坐等伯爵，小耗子
c*y
9 楼
280太近了吧，才5%OTM
【在 c***s 的大作中提到】
: 卖280 的裸call？
【在 c***s 的大作中提到】
: 卖280 的裸call？
a*l
10 楼
what the fluck... i was getting ready for bed, now this?!!
p*i
11 楼
你们给点意见行不！我鼓足了那么大的勇气奔。。。。
【在 a********l 的大作中提到】
: what the fluck... i was getting ready for bed, now this?!!
a*l
12 楼
有些女生想练肌肉是因为肉有些松，感觉你很紧实了，就是太骨感。倒三角吓死人啊，
练健美的都没这么厉害。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 你们给点意见行不！我鼓足了那么大的勇气奔。。。。
练健美的都没这么厉害。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 你们给点意见行不！我鼓足了那么大的勇气奔。。。。
g*8
13 楼
好身材啊...喷鼻血的小猴子!!!
a*l
14 楼
热的网站都打不开了。
p*i
15 楼
我以前觉得骨感好看，玩命减肥，后来来了时间久了审美变了，又开始觉得有肌肉好看
，紫苏现在快成我偶像了，呵呵
【在 a********l 的大作中提到】
: 有些女生想练肌肉是因为肉有些松，感觉你很紧实了，就是太骨感。倒三角吓死人啊，
: 练健美的都没这么厉害。
n*s
16 楼
现在你是偶的偶像。。。XMJDH啊。。。偶咋这么胖哩。。。又后悔刚才吃了这么多了
。。。还有该死的甜点。。。要命啊。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我以前觉得骨感好看，玩命减肥，后来来了时间久了审美变了，又开始觉得有肌肉好看
: ，紫苏现在快成我偶像了，呵呵
。。。还有该死的甜点。。。要命啊。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我以前觉得骨感好看，玩命减肥，后来来了时间久了审美变了，又开始觉得有肌肉好看
: ，紫苏现在快成我偶像了，呵呵
a*l
17 楼
比她胖不太多都不算胖。。
【在 n****s 的大作中提到】
: 现在你是偶的偶像。。。XMJDH啊。。。偶咋这么胖哩。。。又后悔刚才吃了这么多了
: 。。。还有该死的甜点。。。要命啊。。。
【在 n****s 的大作中提到】
: 现在你是偶的偶像。。。XMJDH啊。。。偶咋这么胖哩。。。又后悔刚才吃了这么多了
: 。。。还有该死的甜点。。。要命啊。。。
p*i
18 楼
我这个样子的话要是老了肯定特丑，就一层皱不垃圾的皮了。女孩子还是像你那样有点
脂肪好。不信你问问男的，大多数人现在都不喜欢瘦了吧唧的。今天那个教练都说我体
脂有点低了，不能再瘦了。
【在 n****s 的大作中提到】
: 现在你是偶的偶像。。。XMJDH啊。。。偶咋这么胖哩。。。又后悔刚才吃了这么多了
: 。。。还有该死的甜点。。。要命啊。。。
p*i
19 楼
我也是因为不满意现在这个样子，担心以后生娃都成问题。。。。。
【在 a********l 的大作中提到】
: 比她胖不太多都不算胖。。
d*g
20 楼
发信站: BBS 未名空间站 (话说这真不知道还能练什么。
你的肚子已经够好啦。
肱二和肱三以及腿，也没必要练到一块一块的。
你的肚子已经够好啦。
肱二和肱三以及腿，也没必要练到一块一块的。
p*i
21 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
肱二和肱三是哪啊？
【在 d*******g 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (话说这真不知道还能练什么。
: 你的肚子已经够好啦。
: 肱二和肱三以及腿，也没必要练到一块一块的。
肱二和肱三是哪啊？
【在 d*******g 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (话说这真不知道还能练什么。
: 你的肚子已经够好啦。
: 肱二和肱三以及腿，也没必要练到一块一块的。
b*t
22 楼
@ @
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
d*g
23 楼
发信站: BBS 未名空间站 (这么晚不睡，那也奔一个吧
【在 b*******t 的大作中提到】
: @ @
【在 b*******t 的大作中提到】
: @ @
S*r
24 楼
发信站: BBS 未名空间站 (很好了
m*c
25 楼
发信站: BBS 未名空间站 (我再三看了看，确定不是转载。。多几个这样的帖子，本版雄起有望
z*c
26 楼
发信站: BBS 未名空间站 (果断右键
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
n*s
27 楼
发信站: BBS 未名空间站 (偶分点肉给你。。。要多少给多少。。。呵呵！嗯！至少要忌一个星期甜点。。。天啊
。。。本来还惦着周末去Costco买盒Macaron。。。现在决心不买了。。。以后得多看
你的片片。。。增强自己减肥的动力。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 肱二和肱三是哪啊？
。。。本来还惦着周末去Costco买盒Macaron。。。现在决心不买了。。。以后得多看
你的片片。。。增强自己减肥的动力。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 肱二和肱三是哪啊？
c*0
28 楼
发信站: BBS 未名空间站 (hot
p*i
29 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
costco有卖那个的？好吃不？估计也就你们那的店有吧。我买whole foods的觉得太甜
，不好吃
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (偶分点肉给你。。。要多少给多少。。。呵呵！嗯！至少要忌一个星期甜点。。。天啊
: 。。。本来还惦着周末去Costco买盒Macaron。。。现在决心不买了。。。以后得多看
: 你的片片。。。增强自己减肥的动力。。。
costco有卖那个的？好吃不？估计也就你们那的店有吧。我买whole foods的觉得太甜
，不好吃
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (偶分点肉给你。。。要多少给多少。。。呵呵！嗯！至少要忌一个星期甜点。。。天啊
: 。。。本来还惦着周末去Costco买盒Macaron。。。现在决心不买了。。。以后得多看
: 你的片片。。。增强自己减肥的动力。。。
n*s
30 楼
发信站: BBS 未名空间站 (哦！有很甜么？偶很爱吃的说。。。呵呵！是啊！这边的Costco有卖的。。。没吃过
whole foods的。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: costco有卖那个的？好吃不？估计也就你们那的店有吧。我买whole foods的觉得太甜
: ，不好吃
whole foods的。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: costco有卖那个的？好吃不？估计也就你们那的店有吧。我买whole foods的觉得太甜
: ，不好吃
p*i
31 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
我现在是想长点脂肪都长不了，变成我这样就真不好了。有人建议我吃蛋白粉，不过那
个东西真心难吃。反正人都是看着碗里的，想着锅里的。。。。
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (哦！有很甜么？偶很爱吃的说。。。呵呵！是啊！这边的Costco有卖的。。。没吃过
: whole foods的。。。
我现在是想长点脂肪都长不了，变成我这样就真不好了。有人建议我吃蛋白粉，不过那
个东西真心难吃。反正人都是看着碗里的，想着锅里的。。。。
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (哦！有很甜么？偶很爱吃的说。。。呵呵！是啊！这边的Costco有卖的。。。没吃过
: whole foods的。。。
n*s
32 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
要能跟你换。。。果断换。。。减肥不容易。。。要增肥。。。办法太多了吧。。。呵
呵！
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 我现在是想长点脂肪都长不了，变成我这样就真不好了。有人建议我吃蛋白粉，不过那
: 个东西真心难吃。反正人都是看着碗里的，想着锅里的。。。。
要能跟你换。。。果断换。。。减肥不容易。。。要增肥。。。办法太多了吧。。。呵
呵！
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 我现在是想长点脂肪都长不了，变成我这样就真不好了。有人建议我吃蛋白粉，不过那
: 个东西真心难吃。反正人都是看着碗里的，想着锅里的。。。。
g*8
33 楼
发信站: BBS 未名空间站 (刚刚微博上看到这个，一定要转来给大丸子看看：
猪的体脂肪率仅有14%，在家畜中最爱好清洁，从不在吃睡之处排泄，而是在远离食槽
和窝床的一个固定地点解手，在哺乳动物中智商名列前茅，忠诚度高于猫狗……所以，
当你想称赞一位女子身材曼妙、仪表端庄、教养良好、才气过人、忠贞不渝时，说她是
“母猪”就概括了。[转]
猪的体脂肪率仅有14%，在家畜中最爱好清洁，从不在吃睡之处排泄，而是在远离食槽
和窝床的一个固定地点解手，在哺乳动物中智商名列前茅，忠诚度高于猫狗……所以，
当你想称赞一位女子身材曼妙、仪表端庄、教养良好、才气过人、忠贞不渝时，说她是
“母猪”就概括了。[转]
p*i
34 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
不过西雅图这边伙食好，兴许就能胖了。我的目标是体脂到17%，然后再有那么点肌肉
，就好了
健身中心已经办好会员了，以后会经常去，你要敢兴趣的话我两可以每天向对方报告今
天练了啥之类的
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 要能跟你换。。。果断换。。。减肥不容易。。。要增肥。。。办法太多了吧。。。呵
: 呵！
不过西雅图这边伙食好，兴许就能胖了。我的目标是体脂到17%，然后再有那么点肌肉
，就好了
健身中心已经办好会员了，以后会经常去，你要敢兴趣的话我两可以每天向对方报告今
天练了啥之类的
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 要能跟你换。。。果断换。。。减肥不容易。。。要增肥。。。办法太多了吧。。。呵
: 呵！
d*g
35 楼
发信站: BBS 未名空间站 (啊，有这样夸人的吗？
【在 g**********8 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (刚刚微博上看到这个，一定要转来给大丸子看看：
: 猪的体脂肪率仅有14%，在家畜中最爱好清洁，从不在吃睡之处排泄，而是在远离食槽
: 和窝床的一个固定地点解手，在哺乳动物中智商名列前茅，忠诚度高于猫狗……所以，
: 当你想称赞一位女子身材曼妙、仪表端庄、教养良好、才气过人、忠贞不渝时，说她是
: “母猪”就概括了。[转]
【在 g**********8 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (刚刚微博上看到这个，一定要转来给大丸子看看：
: 猪的体脂肪率仅有14%，在家畜中最爱好清洁，从不在吃睡之处排泄，而是在远离食槽
: 和窝床的一个固定地点解手，在哺乳动物中智商名列前茅，忠诚度高于猫狗……所以，
: 当你想称赞一位女子身材曼妙、仪表端庄、教养良好、才气过人、忠贞不渝时，说她是
: “母猪”就概括了。[转]
A*o
36 楼
发信站: BBS 未名空间站 (这么好身材 还要咋样。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我也是因为不满意现在这个样子，担心以后生娃都成问题。。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我也是因为不满意现在这个样子，担心以后生娃都成问题。。。。。
p*i
37 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
【在 g**********8 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (刚刚微博上看到这个，一定要转来给大丸子看看：
: 猪的体脂肪率仅有14%，在家畜中最爱好清洁，从不在吃睡之处排泄，而是在远离食槽
: 和窝床的一个固定地点解手，在哺乳动物中智商名列前茅，忠诚度高于猫狗……所以，
: 当你想称赞一位女子身材曼妙、仪表端庄、教养良好、才气过人、忠贞不渝时，说她是
: “母猪”就概括了。[转]
哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
【在 g**********8 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (刚刚微博上看到这个，一定要转来给大丸子看看：
: 猪的体脂肪率仅有14%，在家畜中最爱好清洁，从不在吃睡之处排泄，而是在远离食槽
: 和窝床的一个固定地点解手，在哺乳动物中智商名列前茅，忠诚度高于猫狗……所以，
: 当你想称赞一位女子身材曼妙、仪表端庄、教养良好、才气过人、忠贞不渝时，说她是
: “母猪”就概括了。[转]
g*8
38 楼
发信站: BBS 未名空间站 (请重点注意体脂数字
哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
a*l
39 楼
发信站: BBS 未名空间站 (costco有马克隆卖？多少钱？
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 要能跟你换。。。果断换。。。减肥不容易。。。要增肥。。。办法太多了吧。。。呵
: 呵！
【在 n****s 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 要能跟你换。。。果断换。。。减肥不容易。。。要增肥。。。办法太多了吧。。。呵
: 呵！
f*6
40 楼
发信站: BBS 未名空间站 (我勒个去
p*i
41 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
哈哈哈，我其实是14.4还是.6的，所以跟“母猪”还是有差距的。。。
【在 g**********8 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (请重点注意体脂数字
:
: 哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
哈哈哈，我其实是14.4还是.6的，所以跟“母猪”还是有差距的。。。
【在 g**********8 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (请重点注意体脂数字
:
: 哈哈哈，我收了～～～～囡们佛版的女ID都是“母猪”
G*m
42 楼
发信站: BBS 未名空间站 (哇...排....
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
p*i
43 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
终于等到伯爵了。。。。。。
你给点健身意见行不？
我收到满意的意见就删贴了
【在 G*****m 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (哇...排....
终于等到伯爵了。。。。。。
你给点健身意见行不？
我收到满意的意见就删贴了
【在 G*****m 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (哇...排....
G*m
44 楼
发信站: BBS 未名空间站 (女生增肌? 没经验阿
in general
饮食: 高蛋白, 低脂肪, 低淀粉
健身: 大肌肉群 配合 小肌肉群, 比如胸肌配合肱三头肌, 背阔肌配合肱二头肌 等等
大肌肉群, 6组, 每组8-12下, 重量大概在最大重量的80%
小肌肉群, 6组, 每组12-15下
腹肌: youtube上有七日收腹操, 还不错, 比较没那么boring, 刺激的部位也不少
, 可以配合基本的仰卧起坐, 抬腿等
每组的重量可以由轻, 逐渐加重, 再逐渐变轻(金字塔训练)
最后一组可以尝试倒三角训练, 深度刺激, 最大的重量, 做到不能坚持, 降低重
量, 做到不能坚持, 一直降低到最低重量为止
具体每个肌肉群又有很多训练方法, 比如肱二头肌曲臂就有好几种, 卧推分平推,
斜上推, 斜下推等等, 一开始用最基本的姿势就可以了
一开始要不找个私人教练带入门一下?
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 终于等到伯爵了。。。。。。
: 你给点健身意见行不？
: 我收到满意的意见就删贴了
in general
饮食: 高蛋白, 低脂肪, 低淀粉
健身: 大肌肉群 配合 小肌肉群, 比如胸肌配合肱三头肌, 背阔肌配合肱二头肌 等等
大肌肉群, 6组, 每组8-12下, 重量大概在最大重量的80%
小肌肉群, 6组, 每组12-15下
腹肌: youtube上有七日收腹操, 还不错, 比较没那么boring, 刺激的部位也不少
, 可以配合基本的仰卧起坐, 抬腿等
每组的重量可以由轻, 逐渐加重, 再逐渐变轻(金字塔训练)
最后一组可以尝试倒三角训练, 深度刺激, 最大的重量, 做到不能坚持, 降低重
量, 做到不能坚持, 一直降低到最低重量为止
具体每个肌肉群又有很多训练方法, 比如肱二头肌曲臂就有好几种, 卧推分平推,
斜上推, 斜下推等等, 一开始用最基本的姿势就可以了
一开始要不找个私人教练带入门一下?
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 终于等到伯爵了。。。。。。
: 你给点健身意见行不？
: 我收到满意的意见就删贴了
G*m
45 楼
发信站: BBS 未名空间站 (或者你直接和苏紫取经? 我已经不练健身很多年了....
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 终于等到伯爵了。。。。。。
: 你给点健身意见行不？
: 我收到满意的意见就删贴了
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 终于等到伯爵了。。。。。。
: 你给点健身意见行不？
: 我收到满意的意见就删贴了
p*i
46 楼
发信站: BBS 未名空间站 (
推,
多谢了！收了
不过大肌肉群是啥，小肌肉群又是啥？
大肌肉（胸肌配合肱三头肌），小肌肉（背阔肌配合肱二头肌），是这意思吗？
【在 G*****m 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (或者你直接和苏紫取经? 我已经不练健身很多年了....
推,
多谢了！收了
不过大肌肉群是啥，小肌肉群又是啥？
大肌肉（胸肌配合肱三头肌），小肌肉（背阔肌配合肱二头肌），是这意思吗？
【在 G*****m 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (或者你直接和苏紫取经? 我已经不练健身很多年了....
G*m
47 楼
大肌肉群就是, 胸肌, 背阔肌, 股四头肌/大腿后肌, 臀大肌
小肌肉群就是, 肱二头肌, 肱三头肌, 三角肌(前束/中束/后束), 斜方 等等
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
:
: 推,
: 多谢了！收了
: 不过大肌肉群是啥，小肌肉群又是啥？
: 大肌肉（胸肌配合肱三头肌），小肌肉（背阔肌配合肱二头肌），是这意思吗？
小肌肉群就是, 肱二头肌, 肱三头肌, 三角肌(前束/中束/后束), 斜方 等等
【在 p****i 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (
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: 推,
: 多谢了！收了
: 不过大肌肉群是啥，小肌肉群又是啥？
: 大肌肉（胸肌配合肱三头肌），小肌肉（背阔肌配合肱二头肌），是这意思吗？
p*i
48 楼
恩，回头去健身放看看器械去。我看到很多女生都抗个举重的东西做蹲起，那个就是练
屁股还有腹部的是不？
我今天去咨询私人教练了，我觉得好贵啊，一节课60快呢，要至少上10次。没工作的屌
丝真心舍不得请教练。。。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 大肌肉群就是, 胸肌, 背阔肌, 股四头肌/大腿后肌, 臀大肌
: 小肌肉群就是, 肱二头肌, 肱三头肌, 三角肌(前束/中束/后束), 斜方 等等
G*m
49 楼
深蹲吧 主要练习臀大肌和股四头肌
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 恩，回头去健身放看看器械去。我看到很多女生都抗个举重的东西做蹲起，那个就是练
: 屁股还有腹部的是不？
: 我今天去咨询私人教练了，我觉得好贵啊，一节课60快呢，要至少上10次。没工作的屌
: 丝真心舍不得请教练。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 恩，回头去健身放看看器械去。我看到很多女生都抗个举重的东西做蹲起，那个就是练
: 屁股还有腹部的是不？
: 我今天去咨询私人教练了，我觉得好贵啊，一节课60快呢，要至少上10次。没工作的屌
: 丝真心舍不得请教练。。。
n*s
50 楼
好专业。。。直接跪了。。。
推,
【在 G*****m 的大作中提到】
: 深蹲吧 主要练习臀大肌和股四头肌
推,
【在 G*****m 的大作中提到】
: 深蹲吧 主要练习臀大肌和股四头肌
n*s
51 楼
好像$13左右一盒吧。。。记得不是太真切了。。。
【在 a********l 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (costco有马克隆卖？多少钱？
【在 a********l 的大作中提到】
: 发信站: BBS 未名空间站 (costco有马克隆卖？多少钱？
S*s
52 楼
其实私人教练不算贵吧。你别天天找他就行。
或者很多physical therapy也有类似的功能，帮你设计训练计划，有的保险能cover
或者很多physical therapy也有类似的功能，帮你设计训练计划，有的保险能cover
d*g
53 楼
我是觉得没必要，除非你要求很高或者想往专业的发展。
那个叫深蹲（squat)对翘臀有帮助，嘿嘿
基督山说啦，主要腿和股，不对这个对腰力也是有要求的。
core strength不够，也做不好。
你多练练plunk或者就够啦。
想用器械的话，cyber rotary torso/crunch/负重仰卧起坐，这几个对腹肌很有好处。
肱二和肱三是比较容易练的。
女的，不知道胸肌练得多不多，需要的话，加点chest press/incline/decline应该够
了吧。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 恩，回头去健身放看看器械去。我看到很多女生都抗个举重的东西做蹲起，那个就是练
: 屁股还有腹部的是不？
: 我今天去咨询私人教练了，我觉得好贵啊，一节课60快呢，要至少上10次。没工作的屌
: 丝真心舍不得请教练。。。
那个叫深蹲（squat)对翘臀有帮助，嘿嘿
基督山说啦，主要腿和股，不对这个对腰力也是有要求的。
core strength不够，也做不好。
你多练练plunk或者就够啦。
想用器械的话，cyber rotary torso/crunch/负重仰卧起坐，这几个对腹肌很有好处。
肱二和肱三是比较容易练的。
女的，不知道胸肌练得多不多，需要的话，加点chest press/incline/decline应该够
了吧。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 恩，回头去健身放看看器械去。我看到很多女生都抗个举重的东西做蹲起，那个就是练
: 屁股还有腹部的是不？
: 我今天去咨询私人教练了，我觉得好贵啊，一节课60快呢，要至少上10次。没工作的屌
: 丝真心舍不得请教练。。。
f*d
54 楼
右腰上还抹去一块白，后面衬白色背景，显腰细。你这不用练了。女生肌肉感不好看。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
: 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
: 准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
: 点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
: 晚上吓着大家了。。。。。。
: 我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
: 会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
: 般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
: 练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
: 另外，请不要转载。。。。
c*n
55 楼
木有见图
p*i
56 楼
我昨天就是在教练的要求下做了一些测试，20个俯卧撑，10个一组，是按着铁栏杆做的
，然后扶着栏杆做了引体向上，不是男生做的那种直上直下的，我是45度角那样做的，
也是20个。还做了深蹲，今天胳膊已经酸的抬不起来了，肩膀啊，胸肌，后背都酸。真
是不行啊。。。估计健身教练都没见过这么弱的
【在 d*******g 的大作中提到】
: 我是觉得没必要，除非你要求很高或者想往专业的发展。
: 那个叫深蹲（squat)对翘臀有帮助，嘿嘿
: 基督山说啦，主要腿和股，不对这个对腰力也是有要求的。
: core strength不够，也做不好。
: 你多练练plunk或者就够啦。
: 想用器械的话，cyber rotary torso/crunch/负重仰卧起坐，这几个对腹肌很有好处。
: 肱二和肱三是比较容易练的。
: 女的，不知道胸肌练得多不多，需要的话，加点chest press/incline/decline应该够
: 了吧。
n*s
57 楼
丸子妹妹要坚持啊！记得时常上来报告进度。。。俺也要练。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我昨天就是在教练的要求下做了一些测试，20个俯卧撑，10个一组，是按着铁栏杆做的
: ，然后扶着栏杆做了引体向上，不是男生做的那种直上直下的，我是45度角那样做的，
: 也是20个。还做了深蹲，今天胳膊已经酸的抬不起来了，肩膀啊，胸肌，后背都酸。真
: 是不行啊。。。估计健身教练都没见过这么弱的
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我昨天就是在教练的要求下做了一些测试，20个俯卧撑，10个一组，是按着铁栏杆做的
: ，然后扶着栏杆做了引体向上，不是男生做的那种直上直下的，我是45度角那样做的，
: 也是20个。还做了深蹲，今天胳膊已经酸的抬不起来了，肩膀啊，胸肌，后背都酸。真
: 是不行啊。。。估计健身教练都没见过这么弱的
p*i
58 楼
我已经开始行动啦，你别光说不做啊～！@#￥%……&×（）——+
【在 n****s 的大作中提到】
: 丸子妹妹要坚持啊！记得时常上来报告进度。。。俺也要练。。。
n*s
59 楼
55555555~~~
遭打击了。。。明天周五。。。游泳去。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我已经开始行动啦，你别光说不做啊～！@#￥%……&×（）——+
遭打击了。。。明天周五。。。游泳去。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 我已经开始行动啦，你别光说不做啊～！@#￥%……&×（）——+
p*i
60 楼
靠～～～哪壶不开提哪壶。。。
我不会游泳。。。。。
【在 n****s 的大作中提到】
: 55555555~~~
: 遭打击了。。。明天周五。。。游泳去。。。
n*s
61 楼
俺的自由泳游得比人家的蛙泳还慢。。。哈哈！
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 靠～～～哪壶不开提哪壶。。。
: 我不会游泳。。。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 靠～～～哪壶不开提哪壶。。。
: 我不会游泳。。。。。
p*i
62 楼
靠。。。。还会自由泳。。。。。
我连狗刨都不会！
【在 n****s 的大作中提到】
: 俺的自由泳游得比人家的蛙泳还慢。。。哈哈！
n*s
63 楼
嘿嘿！只会这一项。。。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 靠。。。。还会自由泳。。。。。
: 我连狗刨都不会！
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 靠。。。。还会自由泳。。。。。
: 我连狗刨都不会！
G*m
64 楼
酸是正常的, 不酸说明训练量太小了...
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 靠。。。。还会自由泳。。。。。
: 我连狗刨都不会！
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 靠。。。。还会自由泳。。。。。
: 我连狗刨都不会！
p*i
65 楼
对了，伯爵，我这种情况是不是应该少跑步啊？我听说跑步是减脂的
【在 G*****m 的大作中提到】
: 酸是正常的, 不酸说明训练量太小了...
d*g
66 楼
这个太正常啦，多少女生一个标准的俯卧撑都做不起来。
标准的引体向上，很多男生都做不了。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 对了，伯爵，我这种情况是不是应该少跑步啊？我听说跑步是减脂的
标准的引体向上，很多男生都做不了。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 对了，伯爵，我这种情况是不是应该少跑步啊？我听说跑步是减脂的
G*m
67 楼
隔天错开就好了吧, 有氧运动挺好的, 不过健康最重要!
话说你身材已经非常好了...自我要求还那么高阿
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 对了，伯爵，我这种情况是不是应该少跑步啊？我听说跑步是减脂的
话说你身材已经非常好了...自我要求还那么高阿
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 对了，伯爵，我这种情况是不是应该少跑步啊？我听说跑步是减脂的
p*i
68 楼
不喜欢皮包骨的感觉。。。可能也是在这边久了，审美变了吧。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 隔天错开就好了吧, 有氧运动挺好的, 不过健康最重要!
: 话说你身材已经非常好了...自我要求还那么高阿
c*o
69 楼
兄弟，备份了么？发给我看看 @@
【在 a********l 的大作中提到】
: what the fluck... i was getting ready for bed, now this?!!
【在 a********l 的大作中提到】
: what the fluck... i was getting ready for bed, now this?!!
c*e
70 楼
没看到，不过我想你应该不是想要练肌肉，而只是要 body tone. 这和gdusam的路线应
该不是一个。去youtube嗖嗖看吧。
该不是一个。去youtube嗖嗖看吧。
a*l
71 楼
unfortunately photogear officially does not condone the exchange of photos
under the table.
【在 c*******o 的大作中提到】
: 兄弟，备份了么？发给我看看 @@
under the table.
【在 c*******o 的大作中提到】
: 兄弟，备份了么？发给我看看 @@
c*o
72 楼
不可以通融一下，我也只是想看看，然后给楼主提点建设性的意见
【在 a********l 的大作中提到】
: unfortunately photogear officially does not condone the exchange of photos
: under the table.
【在 a********l 的大作中提到】
: unfortunately photogear officially does not condone the exchange of photos
: under the table.
a*l
73 楼
那你可以跟楼主商量一下。关键是我也没存照片，看了后一激动就去睡觉了。
【在 c*******o 的大作中提到】
: 不可以通融一下，我也只是想看看，然后给楼主提点建设性的意见
【在 c*******o 的大作中提到】
: 不可以通融一下，我也只是想看看，然后给楼主提点建设性的意见
p*i
74 楼
奔了，给点建设性意见行不？
【在 c*******o 的大作中提到】
: 兄弟，备份了么？发给我看看 @@
b*t
75 楼
不带这样的。。。term用户表示愤慨
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 奔了，给点建设性意见行不？
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 奔了，给点建设性意见行不？
p*i
76 楼
这真是我本人啊。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不带这样的。。。term用户表示愤慨
d*a
77 楼
PAI
c*o
78 楼
你因该庆幸你没有看到.....
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不带这样的。。。term用户表示愤慨
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不带这样的。。。term用户表示愤慨
p*i
79 楼
伤自尊了
5555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555
【在 c*******o 的大作中提到】
: 你因该庆幸你没有看到.....
c*o
80 楼
你要有诚意奔一下，我还真能给点意见。
虽然我现在全身都被脂肪盖住了，曾经还是有点肌肉的。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 伤自尊了
: 5555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555
虽然我现在全身都被脂肪盖住了，曾经还是有点肌肉的。
【在 p****i 的大作中提到】
:
: 伤自尊了
: 5555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555
g*8
81 楼
07年的时候做过25个比较标准的俯卧撑，现在不行了。引体向上估计还勉强能做1-2个
。。。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 这个太正常啦，多少女生一个标准的俯卧撑都做不起来。
: 标准的引体向上，很多男生都做不了。
。。。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 这个太正常啦，多少女生一个标准的俯卧撑都做不起来。
: 标准的引体向上，很多男生都做不了。
G*m
82 楼
女生25下很厉害了!
【在 g**********8 的大作中提到】
: 07年的时候做过25个比较标准的俯卧撑，现在不行了。引体向上估计还勉强能做1-2个
: 。。。
【在 g**********8 的大作中提到】
: 07年的时候做过25个比较标准的俯卧撑，现在不行了。引体向上估计还勉强能做1-2个
: 。。。
g*8
83 楼
为了拿一件free TShirt 哈哈，在那之前一般就做10个
前一阵试了一下plank，勉强过1分钟
【在 G*****m 的大作中提到】
: 女生25下很厉害了!
前一阵试了一下plank，勉强过1分钟
【在 G*****m 的大作中提到】
: 女生25下很厉害了!
c*o
84 楼
女生做俯卧撑...是不是有点不方便 :-(=)
【在 g**********8 的大作中提到】
: 为了拿一件free TShirt 哈哈，在那之前一般就做10个
: 前一阵试了一下plank，勉强过1分钟
【在 g**********8 的大作中提到】
: 为了拿一件free TShirt 哈哈，在那之前一般就做10个
: 前一阵试了一下plank，勉强过1分钟
g*8
85 楼
平胸就没有不方便了
【在 c*******o 的大作中提到】
: 女生做俯卧撑...是不是有点不方便 :-(=)
【在 c*******o 的大作中提到】
: 女生做俯卧撑...是不是有点不方便 :-(=)
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