请加入pie 版QQ群211687317# Piebridge - 鹊桥
f*y
1 楼
女人总是对自己的身材不够满意，要么觉得胸不够大，要么觉得臀不够翘，但是事
实上不用动刀子通过做一些小动作一样可以改变身材哦！
1.刷牙洗脸顺便瘦臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的
进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！在刷牙时瘦
臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的
过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
2.看电视时顺便瘦臀
电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以
从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放
回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情
哦！
3.趴着看书、玩手机时顺便瘦臀
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦！当你的手臂
撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美
臀又近了一步！具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，
维持约3秒后放下，重复做10次。
4.睡觉之前顺便瘦臀
睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微
曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针
的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！
实上不用动刀子通过做一些小动作一样可以改变身材哦！
1.刷牙洗脸顺便瘦臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的
进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！在刷牙时瘦
臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的
过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
2.看电视时顺便瘦臀
电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以
从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放
回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情
哦！
3.趴着看书、玩手机时顺便瘦臀
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦！当你的手臂
撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美
臀又近了一步！具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，
维持约3秒后放下，重复做10次。
4.睡觉之前顺便瘦臀
睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微
曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针
的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！
