鹊桥，你肿么了# Piebridge - 鹊桥
d*7
1 楼
上周检查出是糖妈，心情低落了好几天，
不过在LD的安慰鼓励下，做功课查资料，和ob、营养师聊，心情已经恢复正常。
糖妈并不可怕，注意饮食控制，无论对宝宝或是自己将来都有好处。
版上有tx不太清楚糖妈饮食该注意些什么，
开个贴，谈谈自己最近了解的，想到哪说到哪，不一定准确，大家多补充。
总的原则是：少食多餐，一顿千万不能撑着，上下午晚上要各加一次snack，
尤其晚上睡前的snack非常重要。
吃所有东西之前要看营养成分表。
15g carbohydrate算一个serving size，一天不能超过15个serving size的carb。
但也不能太少。
控制carb量最好的方法就是吃全麦面包了，1片全麦面包是1个serving size的量。
原来我是只吃白面包的人，现在没办法啊，LD都是给我用toaster烤一下，
突然发现也挺好吃的，吃了一个多星期了，至今还没吃够。。。
牛奶1%fat，一顿只能喝1cup（1个serving size的carb），1天分开3顿喝3cup，
再加170g一杯的light 或Greek的yogurt。
关于yogurt，如果你能忍受plain的味道那最好，但我每次吃plain的都要吐出来。
我营养师告诉我，light和Greek的yogurt也是安全的，虽然吃起来是甜的，
但其实里面是代糖，而且含量很少，一天1杯是安全的。
我一般是三餐喝牛奶+oats，snack时喝1杯酸奶。
所有的加入糖的食物统统不要吃，
巧克力、冰激凌、cookie、lemonade、甜饮料等等。
（可怜我以前一天都要半盒哈根达斯的馋猫。。。）
水果尽量吃不太甜的，苹果桔子猕猴桃，每天最好不超过2个，
苹果如果太大，一次吃半个。香蕉一次只能吃半个。
100%纯果汁一天不要超过1/2cup，最好不要喝。
snack：最好是水果、蛋白质、碳水化合物混合吃，避免单独吃一种。
饿的时候，carb不能多吃，就多吃肉蛋类蛋白质含量高的食物。
我自己最爱的是花生酱，snack时间找不到东西吃，就吃1勺花生酱，配点水果，
这个植物蛋白多，carb含量少，是安全的。
三餐要规律时间，一是方便扎针，二是对血糖影响也大，尤其是晚餐。
我自己的情况是，晚饭8点前吃完，2小时后血糖就正常，
只要8点后吃晚饭，血糖肯定超标。
不过个人情况不同。
每个人通过每天测4次血糖，摸索自己的规律。
如果稳定在正常值内，就可以偷懒少扎几针，哈哈！
最后，想感谢LD的关怀，
查出糖妈需要控制饮食后，他为了让我有食欲心情好，花功夫研究食谱，
还每次搞些小花样摆盘，从视觉上提高吃饭的乐趣。
每次做好饭喊我到餐桌前吃饭时，都有小小的惊喜。
虽然我们是穷人一对，
烹饪厨艺也是自娱自乐水平，
但我还是在每天吃饭的时刻感受到暖暖的幸福...
唐太多了，上图！都是经过验证安全滴，呵呵~
ps：我的主食一般都是1-2片全麦面包，1cup牛奶+1/4cupoats。
不过在LD的安慰鼓励下，做功课查资料，和ob、营养师聊，心情已经恢复正常。
糖妈并不可怕，注意饮食控制，无论对宝宝或是自己将来都有好处。
版上有tx不太清楚糖妈饮食该注意些什么，
开个贴，谈谈自己最近了解的，想到哪说到哪，不一定准确，大家多补充。
总的原则是：少食多餐，一顿千万不能撑着，上下午晚上要各加一次snack，
尤其晚上睡前的snack非常重要。
吃所有东西之前要看营养成分表。
15g carbohydrate算一个serving size，一天不能超过15个serving size的carb。
但也不能太少。
控制carb量最好的方法就是吃全麦面包了，1片全麦面包是1个serving size的量。
原来我是只吃白面包的人，现在没办法啊，LD都是给我用toaster烤一下，
突然发现也挺好吃的，吃了一个多星期了，至今还没吃够。。。
牛奶1%fat，一顿只能喝1cup（1个serving size的carb），1天分开3顿喝3cup，
再加170g一杯的light 或Greek的yogurt。
关于yogurt，如果你能忍受plain的味道那最好，但我每次吃plain的都要吐出来。
我营养师告诉我，light和Greek的yogurt也是安全的，虽然吃起来是甜的，
但其实里面是代糖，而且含量很少，一天1杯是安全的。
我一般是三餐喝牛奶+oats，snack时喝1杯酸奶。
所有的加入糖的食物统统不要吃，
巧克力、冰激凌、cookie、lemonade、甜饮料等等。
（可怜我以前一天都要半盒哈根达斯的馋猫。。。）
水果尽量吃不太甜的，苹果桔子猕猴桃，每天最好不超过2个，
苹果如果太大，一次吃半个。香蕉一次只能吃半个。
100%纯果汁一天不要超过1/2cup，最好不要喝。
snack：最好是水果、蛋白质、碳水化合物混合吃，避免单独吃一种。
饿的时候，carb不能多吃，就多吃肉蛋类蛋白质含量高的食物。
我自己最爱的是花生酱，snack时间找不到东西吃，就吃1勺花生酱，配点水果，
这个植物蛋白多，carb含量少，是安全的。
三餐要规律时间，一是方便扎针，二是对血糖影响也大，尤其是晚餐。
我自己的情况是，晚饭8点前吃完，2小时后血糖就正常，
只要8点后吃晚饭，血糖肯定超标。
不过个人情况不同。
每个人通过每天测4次血糖，摸索自己的规律。
如果稳定在正常值内，就可以偷懒少扎几针，哈哈！
最后，想感谢LD的关怀，
查出糖妈需要控制饮食后，他为了让我有食欲心情好，花功夫研究食谱，
还每次搞些小花样摆盘，从视觉上提高吃饭的乐趣。
每次做好饭喊我到餐桌前吃饭时，都有小小的惊喜。
虽然我们是穷人一对，
烹饪厨艺也是自娱自乐水平，
但我还是在每天吃饭的时刻感受到暖暖的幸福...
唐太多了，上图！都是经过验证安全滴，呵呵~
ps：我的主食一般都是1-2片全麦面包，1cup牛奶+1/4cupoats。
