【男征女】征愿意近期settle down 的成熟女生# Piebridge - 鹊桥
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1 楼
一、睡前小酌能助眠
的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加
容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深
，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。
2015年，一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现，酒精使得非快速眼
动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了
不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。
另外，值得注意的是，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助
入眠的作用，但是，人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性，这意味着，最开始可能
只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。
结果这酒是越喝越多，对身体造成很大伤害。
饮酒有害健康是常识，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种
癌症发生的风险。
此外，还会增加患上某些睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的风险，导致注意力、记忆力、
学习能力的下降，思维速度变得迟缓。
由此可见，靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。
二、喝粥养胃事实上，喝粥养胃并非人人可取，而把喝粥奉为宝典，借此有意无意忽略
了对胃的保护就更不应该。
粥的各种养生食疗功效，其实并不在于粥本身，而是来自煮粥的食材。
相比坚硬、油腻的食物，粥可以减轻胃蠕动研磨食物的负担，同时其温软的质地和相对
易消化的特点也会给胃以舒适的感觉。
图片来源于网络但喝粥在养胃方面起到的作用其实有限，之所以说喝粥养胃并非人人可
取，是因为粥可以刺激胃酸分泌，同时它流质的特性也会加重胃食管反流。
在健康人群这不算什么，完整的胃黏膜和张弛有度的贲门可以把这些生理变化对人体的
影响化为无形，但如果患有胃食管反流病的患者经常喝粥，就反而容易加重病情，火上
浇油。
三、喝可乐会导致骨质疏松骨质疏松症
受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药
物、疾病、营养及生活方式等
其中，营养在骨质疏松的发生中起重要作用，已知有钙、维生素D、蛋白质和能量，还
有磷、镁和微量元素以及维生素C和维生素K等都与骨骼健康有关。
此外，吸烟、过量饮酒、摄入过多的咖啡、碳酸饮料、食盐等也是影响骨质疏松症的膳
食危险因素。
可乐中与骨质疏松相关的成分主要是磷酸和咖啡因。磷酸：磷酸是可乐酸味的来源。
其中，磷是人体必需的常量元素，它与钙一样，都是构成骨骼和牙齿的重要成分。
有研究认为，如果长期摄入过多的磷，可损害钙磷的平衡机制，从而不利于骨代谢和骨
质疏松的防治。
特别是对于敏感人群，如生长发育期的年轻人和对钙的吸收和存留功能减退的老年人，
摄入高磷饮食可能引起低钙血症和继发性甲状旁腺功能亢进而促进骨吸收，加速骨丢失
，使骨量减少，在某种程度上可能成为骨质疏松的诱因。事实上，对于18-49岁的成人
来说，每天磷的推荐摄入量是720毫克，最高不超过3500毫克（即“可耐受最高摄入量
”值）。
只占到一天磷推荐摄入量的4.6%，而且和最高摄入量3500毫克相差100多倍。
另外，1罐可乐中磷的含量还不如喝100毫升牛奶（73毫克磷），或吃1两瘦猪肉（95毫
克磷），或吃1两豆腐（60毫克磷），或吃1个鸡蛋（65克磷）来得多。咖啡因：除了磷
，咖啡因也是影响钙吸收的重要因素。咖啡因属于一类名为甲基黄嘌呤的化学物质，它
通常存在于咖啡、浓茶、巧克力等饮品或食品中，如果过量摄入会产生轻度利尿作用，
增加尿中钙质的排泄。因此，大量喝浓茶、咖啡的人患骨质疏松的风险也会相对较高。
的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加
容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深
，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。
2015年，一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现，酒精使得非快速眼
动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了
不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。
另外，值得注意的是，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助
入眠的作用，但是，人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性，这意味着，最开始可能
只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。
结果这酒是越喝越多，对身体造成很大伤害。
饮酒有害健康是常识，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种
癌症发生的风险。
此外，还会增加患上某些睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的风险，导致注意力、记忆力、
学习能力的下降，思维速度变得迟缓。
由此可见，靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。
二、喝粥养胃事实上，喝粥养胃并非人人可取，而把喝粥奉为宝典，借此有意无意忽略
了对胃的保护就更不应该。
粥的各种养生食疗功效，其实并不在于粥本身，而是来自煮粥的食材。
相比坚硬、油腻的食物，粥可以减轻胃蠕动研磨食物的负担，同时其温软的质地和相对
易消化的特点也会给胃以舒适的感觉。
图片来源于网络但喝粥在养胃方面起到的作用其实有限，之所以说喝粥养胃并非人人可
取，是因为粥可以刺激胃酸分泌，同时它流质的特性也会加重胃食管反流。
在健康人群这不算什么，完整的胃黏膜和张弛有度的贲门可以把这些生理变化对人体的
影响化为无形，但如果患有胃食管反流病的患者经常喝粥，就反而容易加重病情，火上
浇油。
三、喝可乐会导致骨质疏松骨质疏松症
受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药
物、疾病、营养及生活方式等
其中，营养在骨质疏松的发生中起重要作用，已知有钙、维生素D、蛋白质和能量，还
有磷、镁和微量元素以及维生素C和维生素K等都与骨骼健康有关。
此外，吸烟、过量饮酒、摄入过多的咖啡、碳酸饮料、食盐等也是影响骨质疏松症的膳
食危险因素。
可乐中与骨质疏松相关的成分主要是磷酸和咖啡因。磷酸：磷酸是可乐酸味的来源。
其中，磷是人体必需的常量元素，它与钙一样，都是构成骨骼和牙齿的重要成分。
有研究认为，如果长期摄入过多的磷，可损害钙磷的平衡机制，从而不利于骨代谢和骨
质疏松的防治。
特别是对于敏感人群，如生长发育期的年轻人和对钙的吸收和存留功能减退的老年人，
摄入高磷饮食可能引起低钙血症和继发性甲状旁腺功能亢进而促进骨吸收，加速骨丢失
，使骨量减少，在某种程度上可能成为骨质疏松的诱因。事实上，对于18-49岁的成人
来说，每天磷的推荐摄入量是720毫克，最高不超过3500毫克（即“可耐受最高摄入量
”值）。
只占到一天磷推荐摄入量的4.6%，而且和最高摄入量3500毫克相差100多倍。
另外，1罐可乐中磷的含量还不如喝100毫升牛奶（73毫克磷），或吃1两瘦猪肉（95毫
克磷），或吃1两豆腐（60毫克磷），或吃1个鸡蛋（65克磷）来得多。咖啡因：除了磷
，咖啡因也是影响钙吸收的重要因素。咖啡因属于一类名为甲基黄嘌呤的化学物质，它
通常存在于咖啡、浓茶、巧克力等饮品或食品中，如果过量摄入会产生轻度利尿作用，
增加尿中钙质的排泄。因此，大量喝浓茶、咖啡的人患骨质疏松的风险也会相对较高。
