是女僧,WSN再WS也不会减肥成这样的。
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发信人: lovegod (love god), 信区: loseweight
标 题: 减肥遭遇瓶颈了,怎么办
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 1 22:35:01 2011, 美东)
身高 163 左右,本来体重118 lb左右。
减肥计划如下:
早餐: 燕麦粥+水果
中午: 米饭(原饭量的70-80%)两份蔬菜,偶尔加一点肉
4-5点: 坚果或干果+水果,保证到7-8点运动时不会太饿没力气。
晚上:不运动时,两份蔬菜+水果
运动的话,果汁+水果
运动:一周3-4次,慢跑20-30分钟,器械针对大腿,手臂,腰部各几组,倒挂的那种仰
卧起坐50-100个。
坚持了快一个月,因为不是很夸张的节食运动,所以是缓慢的下降,预期也是这样。
大概从118lb降到112磅。本来也是打算1个月减5磅左右。
这两周也是坚持一样的饮食和运动,但体重下不来了,基本稳定在112磅上下。
心情有点沮丧。btw,目标是 95斤左右。就是105磅上下。
现在的问题是,应该在哪里改进和下功夫?
请高人指点。谢谢。