10招 从压力中释放自己# WaterWorld - 未名水世界
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在每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。刚换一个新的工作，对新的环境
与工作内容不熟悉而感受到压力；考试前，因为无法预知会遇到何种形式的考题，即使
准备再充分还是多少会感受到压力；有些人第一次出国，会担心赶不上飞机而提早许多
时间到机场等候，这也是压力。
那么我们该如何应对和调节压力呢？
方法有很多，关键在于学会面对压力。压力是日常工作和生活的一部分，管理得当
，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻
力与健康的杀手。
压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正
原因，积极的面对而非逃避压力，化压力为动力。
1.一次只担心一件事情。
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的
研究，发现因为女人更爱多方面考虑问题，比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工
作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。
找出压力的真正原因，积极面对而非逃避，化压力为动力。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作
的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专
注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3.说出或写出你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾
经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每
天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研
究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%
。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松
弛下来。
6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。
你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，
放慢你的速度。
7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上
，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现
而已。
9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你
内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享
。
与工作内容不熟悉而感受到压力；考试前，因为无法预知会遇到何种形式的考题，即使
准备再充分还是多少会感受到压力；有些人第一次出国，会担心赶不上飞机而提早许多
时间到机场等候，这也是压力。
那么我们该如何应对和调节压力呢？
方法有很多，关键在于学会面对压力。压力是日常工作和生活的一部分，管理得当
，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻
力与健康的杀手。
压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正
原因，积极的面对而非逃避压力，化压力为动力。
1.一次只担心一件事情。
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的
研究，发现因为女人更爱多方面考虑问题，比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工
作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。
找出压力的真正原因，积极面对而非逃避，化压力为动力。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作
的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专
注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3.说出或写出你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾
经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每
天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研
究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%
。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松
弛下来。
6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。
你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，
放慢你的速度。
7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上
，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现
而已。
9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你
内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享
。
