保证一天不困的25个小要领（Z）# WaterWorld - 未名水世界
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1 楼
1.起床后锻炼5分钟 这样做不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。许多人误以
为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，原本是不用要，也不太真实的。你只消花5分钟，
做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的成效；要么对着镜子冲拳100下
，体会那种能量积存的进程。
2.养成喝水习性 处于缺水形态的你，会时常觉得衰惫。清早起来先喝一杯水，做
一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多
益善。
3.考究吃早餐 美国有揣摩发觉，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体
重超标，还爱犯困，做事无精打采；考究吃早餐的人则元气充沛得多，身形也相对匀称
。最营养 安康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包括
有丰厚的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列
腺疾病的预防很有益处；三文鱼中丰厚的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体愈加有益。
4.十点加餐 即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没
了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。一块巧克力，或许一
根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是
最简单犯困的时分，此时喝一小杯咖啡成效最好。当然喝茶也行，随你喜好！别忘了睡
前4小时内不要喝咖啡，以免过于兴奋睡不着。
6.多倾吐多纾解 性情也可以调理疲惫。荷兰的一项揣摩标明，在任务中腼腆.害臊
的人更简单觉得累，而外向的人元气更足，这是由于爱跟人交谈的人擅长发觉乐趣，把
自己的懊恼.压力及倒运事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜好安静.独
处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，肯定觉得不堪重负。
7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表
现。在办公室一坐就是七八个小时，假设不能坚持正确的姿态，反而会觉得更疲劳。不
论是站照旧坐着，应当收腹立腰，松开双肩，脖子有稍稍伸展的觉得。
8.张驰结合 作中碰到难题，一时半会儿又没法处理，不如稍事休息，如去倒杯茶
，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口吻（数3下），然后呼出来
（数6下）；或许翻翻体育杂志，上网浏览文娱八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经
意间就来了。
9.站起来接电话 站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液
流进大脑。这个简单的改动能让你多个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而发生一种愉快与幸福
的觉得，减弱压力。你越是心境不好的时分，越要唱出来，至于好不入耳，跑没跑调，
你管它呢！
11.交乐观的同伴 乐观.元气旺的同伴或同事人见人爱，他们积极的心境总能感染
四周的人。不只要和聪明有才气的人交往，更要和那些充溢热情，积极向上的人交同伴
；跟一个失望.喜好埋怨的人一同呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小 一口吻吃不成肥大！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累
得趴下了。无妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，
既坚持膂力，又能提高任务效率，开头还能加快任务进度。
13.锻炼背部 你有没发觉“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，强健的背
部能让你任务起来比他人更悄然松松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器
，留意姿态要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到益处地停在胸部。
14.打坐 早上睡眼惺松，先不忙爬起来，舒温馨服地坐在床上坐着，挺直后背，闭
上双眼，高速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，高
速而机械地举行）
15.每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己
膂力过于自信，以为青年就是本钱，不会那么随意倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小时的作用没什么
两样。一个小时对大非少数人来说有点长了，睡得太沉，黄昏能够睡不好。
17.补铁 假设你体内铁的贮存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，
人就简单觉得累。最好的补铁方法是议决饮食，采用食物疗法：含铁质丰厚发热有动物
肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东
西含有大量的钾，你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸
镁，缺乏碳酸镁会使身体发生大量乳酸，而乳酸易使人发生疲劳感。
19.芬芳疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记
忆力，并且能医治头痛偏头痛。
20.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改动你的面部循环，从而提高
留意力。英国迷信家近来揭晓的揣摩标明，虽然愉快不像俗语描述的那样能挽留青春，
但每天坚持愉悦心境的人确实更安康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提早1小时上床 多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一
小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总觉得晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的揣摩标明，愤怒和对立的心境在冬天比拟多
，而夏天比拟少。晒太阳能提魁梧脑血清素的含量，改良心境，为身体充电。无妨争取
一切能晒太阳的出差或旅游时机。
23.控制酒量 酒精让你发生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然
闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间 一项揣摩发觉，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗
个澡睡个好觉，起来后犹如获得重生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者以为，黄昏锻
炼能添加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关主要。
25.睡沙发 假设你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎样样。知晓吗，
偶然睡睡沙发对医治失眠有奇效！许多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查
发觉，72％的男人在沙发上睡得不错，只需27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，原本是不用要，也不太真实的。你只消花5分钟，
做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的成效；要么对着镜子冲拳100下
，体会那种能量积存的进程。
2.养成喝水习性 处于缺水形态的你，会时常觉得衰惫。清早起来先喝一杯水，做
一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多
益善。
3.考究吃早餐 美国有揣摩发觉，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体
重超标，还爱犯困，做事无精打采；考究吃早餐的人则元气充沛得多，身形也相对匀称
。最营养 安康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包括
有丰厚的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列
腺疾病的预防很有益处；三文鱼中丰厚的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体愈加有益。
4.十点加餐 即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没
了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。一块巧克力，或许一
根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是
最简单犯困的时分，此时喝一小杯咖啡成效最好。当然喝茶也行，随你喜好！别忘了睡
前4小时内不要喝咖啡，以免过于兴奋睡不着。
6.多倾吐多纾解 性情也可以调理疲惫。荷兰的一项揣摩标明，在任务中腼腆.害臊
的人更简单觉得累，而外向的人元气更足，这是由于爱跟人交谈的人擅长发觉乐趣，把
自己的懊恼.压力及倒运事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜好安静.独
处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，肯定觉得不堪重负。
7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表
现。在办公室一坐就是七八个小时，假设不能坚持正确的姿态，反而会觉得更疲劳。不
论是站照旧坐着，应当收腹立腰，松开双肩，脖子有稍稍伸展的觉得。
8.张驰结合 作中碰到难题，一时半会儿又没法处理，不如稍事休息，如去倒杯茶
，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口吻（数3下），然后呼出来
（数6下）；或许翻翻体育杂志，上网浏览文娱八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经
意间就来了。
9.站起来接电话 站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液
流进大脑。这个简单的改动能让你多个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而发生一种愉快与幸福
的觉得，减弱压力。你越是心境不好的时分，越要唱出来，至于好不入耳，跑没跑调，
你管它呢！
11.交乐观的同伴 乐观.元气旺的同伴或同事人见人爱，他们积极的心境总能感染
四周的人。不只要和聪明有才气的人交往，更要和那些充溢热情，积极向上的人交同伴
；跟一个失望.喜好埋怨的人一同呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小 一口吻吃不成肥大！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累
得趴下了。无妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，
既坚持膂力，又能提高任务效率，开头还能加快任务进度。
13.锻炼背部 你有没发觉“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，强健的背
部能让你任务起来比他人更悄然松松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器
，留意姿态要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到益处地停在胸部。
14.打坐 早上睡眼惺松，先不忙爬起来，舒温馨服地坐在床上坐着，挺直后背，闭
上双眼，高速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，高
速而机械地举行）
15.每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己
膂力过于自信，以为青年就是本钱，不会那么随意倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小时的作用没什么
两样。一个小时对大非少数人来说有点长了，睡得太沉，黄昏能够睡不好。
17.补铁 假设你体内铁的贮存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，
人就简单觉得累。最好的补铁方法是议决饮食，采用食物疗法：含铁质丰厚发热有动物
肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东
西含有大量的钾，你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸
镁，缺乏碳酸镁会使身体发生大量乳酸，而乳酸易使人发生疲劳感。
19.芬芳疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记
忆力，并且能医治头痛偏头痛。
20.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改动你的面部循环，从而提高
留意力。英国迷信家近来揭晓的揣摩标明，虽然愉快不像俗语描述的那样能挽留青春，
但每天坚持愉悦心境的人确实更安康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提早1小时上床 多睡60分钟的提神成效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一
小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总觉得晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的揣摩标明，愤怒和对立的心境在冬天比拟多
，而夏天比拟少。晒太阳能提魁梧脑血清素的含量，改良心境，为身体充电。无妨争取
一切能晒太阳的出差或旅游时机。
23.控制酒量 酒精让你发生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然
闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间 一项揣摩发觉，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗
个澡睡个好觉，起来后犹如获得重生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者以为，黄昏锻
炼能添加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关主要。
25.睡沙发 假设你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎样样。知晓吗，
偶然睡睡沙发对医治失眠有奇效！许多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查
发觉，72％的男人在沙发上睡得不错，只需27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。