从疲惫到过劳死只差5步（转）# WaterWorld - 未名水世界
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1 楼
生活中，疲劳无处不在。工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜
食、运动不足导致的提不起劲儿等。
但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。这五步中，疲劳
积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消
灭在“萌芽”阶段。
5月18日，在网易工作的媒体人王雅珊走了，因为肝癌，只有28岁。今年3月7日，她在
微博写下“生命进入倒计时！”让无数人唏嘘不已。
一个月不到，多位媒体人因病去世
4月26日，知名调查记者尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，享年43岁。
5月3日，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，年仅42岁。
5月3日，年仅41岁的成都全搜索新闻网记者江俊于逝世。
5月4日，《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，享年45岁。
……
究竟要多少血淋淋的例子摆在面前，我们才能回头，来看看自己那早已被忽视的健康。
《生命时报》采访专家，为你指出身边的“过劳死”信号，手把手教你缓解疲劳，让生
命远离悲剧。
第一步：打不起精神。
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气
浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除
疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出
气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，
每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉。
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人
体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困
境。
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复
正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最
好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛。
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗
沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，
以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这
些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步：开始得病。
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，
甚至还会轻度忧郁。
这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。
每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁
情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的
可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏。
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病
、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几
个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
休息与运动是消除疲劳的关键：
休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；
老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼
哪儿。
食、运动不足导致的提不起劲儿等。
但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。这五步中，疲劳
积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消
灭在“萌芽”阶段。
5月18日，在网易工作的媒体人王雅珊走了，因为肝癌，只有28岁。今年3月7日，她在
微博写下“生命进入倒计时！”让无数人唏嘘不已。
一个月不到，多位媒体人因病去世
4月26日，知名调查记者尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，享年43岁。
5月3日，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，年仅42岁。
5月3日，年仅41岁的成都全搜索新闻网记者江俊于逝世。
5月4日，《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，享年45岁。
……
究竟要多少血淋淋的例子摆在面前，我们才能回头，来看看自己那早已被忽视的健康。
《生命时报》采访专家，为你指出身边的“过劳死”信号，手把手教你缓解疲劳，让生
命远离悲剧。
第一步：打不起精神。
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气
浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除
疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出
气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，
每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉。
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人
体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困
境。
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复
正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最
好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛。
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗
沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，
以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这
些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步：开始得病。
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，
甚至还会轻度忧郁。
这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。
每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁
情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的
可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏。
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病
、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几
个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
休息与运动是消除疲劳的关键：
休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；
老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼
哪儿。