想学得又快又好？这些方法帮你做到# WaterWorld - 未名水世界
g*3
1 楼
1. 关于学习，过去100多年最重要的理论是——遗忘曲线。一句话解释就是：记忆会随
着时间推移而被逐渐遗忘。但你要知道，这个理论已经提出100多年了。随着脑科学研
究的深入，人们发现它并不准确。
2. 取代“遗忘曲线”的，是书中提到的“记忆失用理论”。具体来说就是：人的记忆
，由存储强度和提取强度这两个维度构成。存储强度不会随着时间推移而减弱，只要记
住了一个东西，它就永远地存在于大脑中。
我们之所以想不起来很多东西，是因为提取强度出了问题——记忆就存储在大脑里，只
是没能将它“提取”出来。这也是人们有时触景生情，会突然回忆起好多事的原因。
3. 高效学习的奥秘，不是提高记忆的存储强度，而是努力增强提取强度。如果不经常
复习，提取强度就会逐渐减弱；反过来，每一次成功提取，这段记忆的提取强度就会增
强，让我们记得更牢。就像乘法口诀，经过反复练习，我们能脱口而出；而只见过一次
的单词，却很难被长期记住。
4. 相比完全抹去旧信息，这种遗忘机制更有利于人类进化。一方面，由于那些记忆暂
时提取不出来，所以不会干扰现在大脑的运行；另一方面，它们就储存在大脑中，当真
正需要的时候就能被唤醒，方便我们低成本、快速地重新学习。
所以说，遗忘并非学习的天敌。相反，无论是学习新技能，还是重新获得旧技能，遗忘
都至关重要。
5. 这本书并不只讲理论，还提供了大量提高效率的学习方法。个个都挺颠覆认知，挑
几个给你说说。
方法一：切换学习场景
过去我们认为，学习要养成固定的习惯。但实验表明：打破习惯性的行为，尝试切换不
同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中
……反而会让学到的东西记得更牢。
当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储。比如在
教室学习时，教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一
旦遇到相同的场景，这些记忆便会浮出脑海，带你还原当时学到的内容。同样的知识，
学习场景越多，记忆形成的不同编码就越多，环境能给大脑的“提示”也就越多。
6. 方法二：拉开学习的时间间隔
总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。
一次把东西学完，就相当于一次性将信息存储在大脑里。面对全新的内容，大脑会不知
所措，既不知道如何归类，也不知道存储在什么地方，学习效果会比较差。
如果拉开学习的时间间隔，那在每次学习时，大脑面对的都不是全新的，而是接触过的
内容，存储更方便。而且每次学习，都会对前面学的内容进行一次提取，记忆的提取强
度会大大增强。这就是我们不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习的原因。
7. 方法三：交替学习
过去人们强调勤学苦练，“一万个小时天才理论”，很多运动员现在还是这么训练的。
这本书认为：这种训练方法不好，因为它和真实场景相差太大，会让人在真正处理问题
时，不能快速调取有用的记忆而不知所措。
最好的方法是，交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于
应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过
去学过的混在一起，边学习边复习。
8. 方法四：打断
这也和传统观点相悖。之前人们认为：要从事某个工作，就要高度专注，避免被外界打
扰。但实验显示：当我们专心做事被打断时，内心会产生一种去完成这件事的强烈渴望
。在这种刺激下，大脑会竭力捕捉与之相关的信息，让人产生新的思路。
当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，反而可能会让你产生“灵感”。
9. 方法五：考试
大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。
考试的本质，是强迫我们的大脑，从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中，
记忆的提取强度会得到锻炼，让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能
起到类似的作用。
10. 方法六：睡眠
你没看错，睡眠会巩固我们的学习成果，甚至它本身就是学习方式。
人脑负责学习和记忆的部位，主要有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说，一个
是过滤器，一个是分捡器，一个是储存器。三者相互配合，将接收的信息变成记忆。
晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习
成果。这就是人们常说的“日有所思，夜有所梦”的原因。它也提醒我们，保持良好而
充足的睡眠是多么重要。
着时间推移而被逐渐遗忘。但你要知道，这个理论已经提出100多年了。随着脑科学研
究的深入，人们发现它并不准确。
2. 取代“遗忘曲线”的，是书中提到的“记忆失用理论”。具体来说就是：人的记忆
，由存储强度和提取强度这两个维度构成。存储强度不会随着时间推移而减弱，只要记
住了一个东西，它就永远地存在于大脑中。
我们之所以想不起来很多东西，是因为提取强度出了问题——记忆就存储在大脑里，只
是没能将它“提取”出来。这也是人们有时触景生情，会突然回忆起好多事的原因。
3. 高效学习的奥秘，不是提高记忆的存储强度，而是努力增强提取强度。如果不经常
复习，提取强度就会逐渐减弱；反过来，每一次成功提取，这段记忆的提取强度就会增
强，让我们记得更牢。就像乘法口诀，经过反复练习，我们能脱口而出；而只见过一次
的单词，却很难被长期记住。
4. 相比完全抹去旧信息，这种遗忘机制更有利于人类进化。一方面，由于那些记忆暂
时提取不出来，所以不会干扰现在大脑的运行；另一方面，它们就储存在大脑中，当真
正需要的时候就能被唤醒，方便我们低成本、快速地重新学习。
所以说，遗忘并非学习的天敌。相反，无论是学习新技能，还是重新获得旧技能，遗忘
都至关重要。
5. 这本书并不只讲理论，还提供了大量提高效率的学习方法。个个都挺颠覆认知，挑
几个给你说说。
方法一：切换学习场景
过去我们认为，学习要养成固定的习惯。但实验表明：打破习惯性的行为，尝试切换不
同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中
……反而会让学到的东西记得更牢。
当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储。比如在
教室学习时，教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一
旦遇到相同的场景，这些记忆便会浮出脑海，带你还原当时学到的内容。同样的知识，
学习场景越多，记忆形成的不同编码就越多，环境能给大脑的“提示”也就越多。
6. 方法二：拉开学习的时间间隔
总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。
一次把东西学完，就相当于一次性将信息存储在大脑里。面对全新的内容，大脑会不知
所措，既不知道如何归类，也不知道存储在什么地方，学习效果会比较差。
如果拉开学习的时间间隔，那在每次学习时，大脑面对的都不是全新的，而是接触过的
内容，存储更方便。而且每次学习，都会对前面学的内容进行一次提取，记忆的提取强
度会大大增强。这就是我们不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习的原因。
7. 方法三：交替学习
过去人们强调勤学苦练，“一万个小时天才理论”，很多运动员现在还是这么训练的。
这本书认为：这种训练方法不好，因为它和真实场景相差太大，会让人在真正处理问题
时，不能快速调取有用的记忆而不知所措。
最好的方法是，交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于
应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过
去学过的混在一起，边学习边复习。
8. 方法四：打断
这也和传统观点相悖。之前人们认为：要从事某个工作，就要高度专注，避免被外界打
扰。但实验显示：当我们专心做事被打断时，内心会产生一种去完成这件事的强烈渴望
。在这种刺激下，大脑会竭力捕捉与之相关的信息，让人产生新的思路。
当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，反而可能会让你产生“灵感”。
9. 方法五：考试
大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。
考试的本质，是强迫我们的大脑，从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中，
记忆的提取强度会得到锻炼，让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能
起到类似的作用。
10. 方法六：睡眠
你没看错，睡眠会巩固我们的学习成果，甚至它本身就是学习方式。
人脑负责学习和记忆的部位，主要有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说，一个
是过滤器，一个是分捡器，一个是储存器。三者相互配合，将接收的信息变成记忆。
晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习
成果。这就是人们常说的“日有所思，夜有所梦”的原因。它也提醒我们，保持良好而
充足的睡眠是多么重要。