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男士保持精力旺盛的25招
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男士保持精力旺盛的25招# WaterWorld - 未名水世界
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一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后
犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平
,这对能量的新陈代谢至关重要。
1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误
认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟
,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100
下,感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进
大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感
觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管
它呢!
4.养成喝水习惯 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下
内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标
,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营
养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富
的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病
的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能
量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易
犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小
时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
8.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人
更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己
的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处
。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
9.坐有坐相 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是
站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
10.张驰结合 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,
换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6
下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就
来了。
11.交乐观的朋友 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围
的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟
一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小 一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴
下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保
持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能
让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿
势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐 早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双
眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而
机械地进行)
15.每天运动 哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力
过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样
。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
17.补铁 如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就
容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏
。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含
有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,
缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法 放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力
,并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧 笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意
力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每
天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时
,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而
夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切
能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着
眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间 一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡
睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能
增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发 假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔
睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现
,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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