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健身的真谛（花絮2）-- 蹲墙

健身的真谛（花絮2）-- 蹲墙# ChineseMed - 中医

t*m2008-10-23 07:10

1 楼

本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一身大汗了。后来每天定量150~200个，蹲完后，神清气爽，不输给
易筋经的。

t*m2008-10-23 07:10

2 楼

其实就傻蹲就可以了，可以自己加上如下小小要求：
- 两臂在身体两侧自然下垂成“肌无力”状态，两脚微开立，命门（腰椎上与肚脐相对的地方）微后凸，含胸拔背（不要挺胸、不要驼背），头悬顶尾闾坠（感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠）。
- 练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。练习时和练完后15分钟，不要当
风、不要接触凉水。
友情提示：尽量不用大腿使劲，下蹲时，尾椎向下拽；起来时，头顶往上提。诀窍是腰尽量向后弓，但保持上体正直。
另外一个友情提示，如果开始时难以下蹲，可以在脚后跟处垫一本电话号码簿，隔几天撕掉几页，呵呵。
与通臂相同：
关于女生，在经期的时候，有两种处理方法，一个是暂停；或者是，减少下蹲的定量，练习完毕后，两手掌互搓，然后用手掌干洗脸，而不是“练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。”

f*y2008-10-23 07:10

3 楼

记得以前有人给我发过资料，我练了几天，觉得难，就放弃
了。
觉得难的地方是在于鼻尖脚尖要触墙。集中注意力，放
松更是很难的事。
刚才我又去试了一下，脚尖不触墙，可以静心做五个了。

g*t2008-10-23 07:10

4 楼

我试了一下，一个也蹲不下去，快要蹲到底的时候，膝盖就顶住墙了，再想往下蹲，就
向后摔倒了，除非脚尖距离墙三五公分才能蹲下去。
请问楼主：怎么才能蹲下去？谢谢！

【在 t****m 的大作中提到】

: 本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
: 太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
: 好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
: 大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
: 的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
: 现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
: 入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
: ，才可以去试着端大枪的。
: 好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
: 试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。

t*m2008-10-23 07:10

5 楼

1、开始时，可以脚尖离墙一两公分，但不要太多了；
2、还可以在脚后跟处垫高一点（见第二贴的说明）；
3、腰要刻意地放松、后凸；
4、开始的时候，蹲不到底没关系，尽量蹲到大腿水平就可以了。
注意，如果全身紧张地蹲，反而不容易蹲下去，因此要放松。

【在 g******t 的大作中提到】

: 我试了一下，一个也蹲不下去，快要蹲到底的时候，膝盖就顶住墙了，再想往下蹲，就
: 向后摔倒了，除非脚尖距离墙三五公分才能蹲下去。
: 请问楼主：怎么才能蹲下去？谢谢！