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请大家推荐一个养生方法

请大家推荐一个养生方法# ChineseMed - 中医

l*r2010-09-17 07:09

1 楼

最近,看到一些文章介绍简单的中医常识,对我们这些初级入门人,非常适用,谢谢各位!!
想问个问题,就是一些体虚的人,以前不注意身体,也没什么中医常识,等到有一天意识到
了,要养生了,好像身体已经毛病很多了,阴虚,阳虚,肾虚..., 在吃药调理同时,各位能
不能帮忙推荐一个适合每天锻炼的,简单易学而又容易坚持的锻炼方法.
拉筋,八段锦,易经筋,二十四式太极,好像这些花费时间都不多,这些各侧重什么,那个作
为全面调理更好些?还有,好像易经筋中有要配合呼吸的部分,练不好会不会出现什么问
题?
谢谢!!

y*72010-09-17 07:09

2 楼

感觉各种运动都有其特点和好处. 关键还是持之以恒才能彰显效果. 我每天练瑜珈,太
极拳,和跳绳. 感觉跳绳既简单又省时间,两三分钟就完成了. 跳绳可以练到全身,包括
腿,手臂,和心脏. 当一次单摇能够跳三,四百次时,就可以练双摇(有称双飞,即double
under,脚跳一次,手转绳两次). 跳绳是个循序渐进的过程. 我从跳一个双摇都感到困难
,到现在已能一次可以跳七,八十下了.

!!
到了,要养生了,好像身体已经毛病很多了,阴虚,阳虚,肾虚..., 在吃药调理同时,各位
能不能帮忙推荐一个适合每天锻炼的,简单易学而又容易坚持的锻炼方法.
作为全面调理更好些?还有,好像易经筋中有要配合呼吸的部分,练不好会不会出现什么
问题?

【在 l******r 的大作中提到】

: 最近,看到一些文章介绍简单的中医常识,对我们这些初级入门人,非常适用,谢谢各位!!
: 想问个问题,就是一些体虚的人,以前不注意身体,也没什么中医常识,等到有一天意识到
: 了,要养生了,好像身体已经毛病很多了,阴虚,阳虚,肾虚..., 在吃药调理同时,各位能
: 不能帮忙推荐一个适合每天锻炼的,简单易学而又容易坚持的锻炼方法.
: 拉筋,八段锦,易经筋,二十四式太极,好像这些花费时间都不多,这些各侧重什么,那个作
: 为全面调理更好些?还有,好像易经筋中有要配合呼吸的部分,练不好会不会出现什么问
: 题?
: 谢谢!!

l*r2010-09-17 07:09

3 楼

谢谢!
我现在最好记录单摇200下.你好厉害.向你学习.再问下,你练太极拳,是24式,还是别的,
没有基础,感觉跟录像学习挺花时间的.

y*72010-09-17 07:09

4 楼

我练的是杨式太极拳85式,也就是所谓"老架". 是师承杨澄浦的嫡传. 关于太极拳,我建议你如果没有好的老师,最好先别练. 这种工夫绝对是"阳春白雪". 很少人能得到真传. 没有好的师傅讲解,或者自学国家体委编的简化太极拳,则易于练成太极操或太极舞. 花了很多时间,但没学到真东西,还可能学错了.
太极拳是运动中的气功,不仅呼吸有讲究,还要用到意念,既所谓"意到,气到,力到." 太极拳要"用意不用力"和时刻有"虚实变化". 动作有如"行云流水". 既然是气功,也就是要进入气功的状态. 这是一种"无我"的状态. 具体的感觉是好象过了三,五分钟一套拳已经打完,而实际的时间已过去二十分钟.
以你的情况,每天能跳跳绳,就挺好. 省时易学,见效快. 你可以先跳一百个单摇预热,然后练双摇,争取一两个月内能跳十个双摇. 实在想学太极拳,就在当地找个好老师吧. 不过,我感觉好老师极难找.

的,没有基础,感觉跟录像学习挺花时间的.

【在 l******r 的大作中提到】

: 谢谢!
: 我现在最好记录单摇200下.你好厉害.向你学习.再问下,你练太极拳,是24式,还是别的,
: 没有基础,感觉跟录像学习挺花时间的.

l*r2010-09-17 07:09

5 楼

好老师是可遇不可求.回国1个月能把架子学会吗? 如果行,自己再慢慢练.有没有可能?

建议你如果没有好的老师,最好先别练. 这种工夫绝对是"阳春白雪". 很少人能得到真
传. 没有好的师傅讲解,或者自学国家体委编的简化太极拳,则易于练成太极操或太极舞
. 花了很多时间,但没学到真东西,还可能学错了.
太极拳要"用意不用力"和时刻有"虚实变化". 动作有如"行云流水". 既然是气功,也就
是要进入气功的状态. 这是一种"无我"的状态. 具体的感觉是好象过了三,五分钟一套
拳已经打完,而实际的时间已过去二十分钟.
然后练双摇,争取一两个月内能跳十个双摇. 实在想学太极拳,就在当地找个好老师吧.
不过,我感觉好老师极难找.

【在 y**********7 的大作中提到】

: 我练的是杨式太极拳85式,也就是所谓"老架". 是师承杨澄浦的嫡传. 关于太极拳,我建议你如果没有好的老师,最好先别练. 这种工夫绝对是"阳春白雪". 很少人能得到真传. 没有好的师傅讲解,或者自学国家体委编的简化太极拳,则易于练成太极操或太极舞. 花了很多时间,但没学到真东西,还可能学错了.
: 太极拳是运动中的气功,不仅呼吸有讲究,还要用到意念,既所谓"意到,气到,力到." 太极拳要"用意不用力"和时刻有"虚实变化". 动作有如"行云流水". 既然是气功,也就是要进入气功的状态. 这是一种"无我"的状态. 具体的感觉是好象过了三,五分钟一套拳已经打完,而实际的时间已过去二十分钟.
: 以你的情况,每天能跳跳绳,就挺好. 省时易学,见效快. 你可以先跳一百个单摇预热,然后练双摇,争取一两个月内能跳十个双摇. 实在想学太极拳,就在当地找个好老师吧. 不过,我感觉好老师极难找.
:
: 的,没有基础,感觉跟录像学习挺花时间的.

d*r2010-09-17 07:09

6 楼

我的体验，最简单有效的：站桩。这其实是太极的基本功，可惜现在大家都贪多图快直
接上套路了。
方法：基本上就是马步，蹲多低看你的体力，一开始直立不蹲都可以，但最好膝盖有点
曲度。双手平举胸前虚握拳，臂成环抱，肩部放松，双手靠小臂用力保持平举（所以会
有点含胸的意思）。这个举手抬臂非常关键，腿可以少弯，胳膊必须举起来（高度上不
过目，下不过肚脐）。脊柱挺直，收下巴。最好闭幕凝神，也可以听音乐甚至看电视。
一开始关键是站出这个姿势，意念可以以后再加。
一般5-10分钟（看你蹲多低了）开始出汗，甚至大汗，但感觉非常好。练得久了，20分
钟才开始出汗。

y*72010-09-17 07:09

7 楼

如果一个月天天练当然可以学会24式简化太极拳. 我当年就是两个星期学会的. 建议你回国时买些大师写的介绍太极拳的书(如1925年中华书局出版的《太极拳术》（陈微明著），其中有“杨澄甫口述”、“陈微明笔述”的《太极拳十要》),回来后自己研读,这对于掌握要领必定助益良多. 国家体委编的24式简化太极拳做为入门,学个架子是可以的,以后再深入了解传统太极拳. 我不知道你在哪里,一般而言,当地都可以找到太极拳学会,里面一定有对太极拳有研究的人.
PS: 人民体育出版社将陈微明先生的《太极拳术》、《太极剑》、《太极答问》三部书合为一册，定名为《陈微明太极拳遗著汇编》，于1994年出版。

【在 l******r 的大作中提到】

: 好老师是可遇不可求.回国1个月能把架子学会吗? 如果行,自己再慢慢练.有没有可能?
:
: 建议你如果没有好的老师,最好先别练. 这种工夫绝对是"阳春白雪". 很少人能得到真
: 传. 没有好的师傅讲解,或者自学国家体委编的简化太极拳,则易于练成太极操或太极舞
: . 花了很多时间,但没学到真东西,还可能学错了.
: 太极拳要"用意不用力"和时刻有"虚实变化". 动作有如"行云流水". 既然是气功,也就
: 是要进入气功的状态. 这是一种"无我"的状态. 具体的感觉是好象过了三,五分钟一套
: 拳已经打完,而实际的时间已过去二十分钟.
: 然后练双摇,争取一两个月内能跳十个双摇. 实在想学太极拳,就在当地找个好老师吧.
: 不过,我感觉好老师极难找.

y*72010-09-17 07:09

8 楼

你所说的站桩的方法和体会都很好. 站桩的确非常重要,且简单易学,值得推广. 站桩对于四肢力量的增强和调息(一息为一呼和一吸)都有很好的帮助.
我觉得你所说的不妥之处是"脊柱挺直". 这一"挺"就会僵硬. 太极拳讲究的是"含胸拔背",和"松腰". "松"是太极拳的灵魂,不松就不能使身体处于圆活的状态. 不圆活就不能转化. 因此,站桩也要"虚灵顶劲","含胸拔背","松腰",并敛臀使之"尾閭中正”.
此外,"双手平举胸前虚握拳，臂成环抱,"中的"虚握拳"也值得商榷. 其实,手指是应该打开和微曲的,这样两手掌心的劳宫穴才可以对起来. 这点很重要. 两手掌心的劳宫穴对起来后,再配合双手的开合和呼吸,两手心就会发热. 这是得气的一个重要标志.
重视基本功的训练必将为日后各种运动的发展打下很好的基础. 其实,站桩不仅仅是太极拳的基本功,也是其他武术和体育运动的基本功.

直接上套路了。
点曲度。双手平举胸前虚握拳，臂成环抱，肩部放松，双手靠小臂用力保持平举（所以
会有点含胸的意思）。这个举手抬臂非常关键，腿可以少弯，胳膊必须举起来（高度上
不过目，下不过肚脐）。脊柱挺直，收下巴。最好闭幕凝神，也可

【在 d*******r 的大作中提到】

: 我的体验，最简单有效的：站桩。这其实是太极的基本功，可惜现在大家都贪多图快直
: 接上套路了。
: 方法：基本上就是马步，蹲多低看你的体力，一开始直立不蹲都可以，但最好膝盖有点
: 曲度。双手平举胸前虚握拳，臂成环抱，肩部放松，双手靠小臂用力保持平举（所以会
: 有点含胸的意思）。这个举手抬臂非常关键，腿可以少弯，胳膊必须举起来（高度上不
: 过目，下不过肚脐）。脊柱挺直，收下巴。最好闭幕凝神，也可以听音乐甚至看电视。
: 一开始关键是站出这个姿势，意念可以以后再加。
: 一般5-10分钟（看你蹲多低了）开始出汗，甚至大汗，但感觉非常好。练得久了，20分
: 钟才开始出汗。

d*r2010-09-17 07:09

9 楼

谢谢指正，站桩真正是我觉得最好的养生法。我主要不是从太极角度考虑的，看了不少意拳的书，意拳没有架子，除了桩还是桩。
我发现出汗有古怪的规律，我一开始只有头上出
汗，身上不出。现在头上不出，脖子出，小臂出的最多。不过总的来看有时候出的多，
有时候只是一点点。
脊柱挺直我其实是想说脖颈挺直，好像有说法是头若有绳子吊着的感觉。
关于敛臀使之"尾閭中正”. 我一直有点疑问，借机请教一下。这是指臀部要向后（好
像坐板凳的姿势）呢，还是指臀部向前（这样比较省力）。我的想法觉得标准的马步都
是臀部向后突出的（这样费力，自然不好练，自然也就是高水平）。
手的姿势我一般不太注意，随意一搭。

对于四肢力量的增强和调息(一息为一呼和一吸)都有很好的帮助.
拔背",和"松腰". "松"是太极拳的灵魂,不松就不能使身体处于圆活的状态. 不圆活就
不能转化. 因此,站桩也要"虚灵顶劲","含胸拔背","松腰",并敛臀使之"尾閭中正”.
该打开和微曲的,这样两手掌心的劳宫穴才可以对起来. 这点很重要. 两手掌心的劳宫
穴对起来后,再配合双手的开合和呼吸,两手心就会发热. 这是得气的一个重要标志.
太极拳的基本功,

【在 y**********7 的大作中提到】

: 你所说的站桩的方法和体会都很好. 站桩的确非常重要,且简单易学,值得推广. 站桩对于四肢力量的增强和调息(一息为一呼和一吸)都有很好的帮助.
: 我觉得你所说的不妥之处是"脊柱挺直". 这一"挺"就会僵硬. 太极拳讲究的是"含胸拔背",和"松腰". "松"是太极拳的灵魂,不松就不能使身体处于圆活的状态. 不圆活就不能转化. 因此,站桩也要"虚灵顶劲","含胸拔背","松腰",并敛臀使之"尾閭中正”.
: 此外,"双手平举胸前虚握拳，臂成环抱,"中的"虚握拳"也值得商榷. 其实,手指是应该打开和微曲的,这样两手掌心的劳宫穴才可以对起来. 这点很重要. 两手掌心的劳宫穴对起来后,再配合双手的开合和呼吸,两手心就会发热. 这是得气的一个重要标志.
: 重视基本功的训练必将为日后各种运动的发展打下很好的基础. 其实,站桩不仅仅是太极拳的基本功,也是其他武术和体育运动的基本功.
:
: 直接上套路了。
: 点曲度。双手平举胸前虚握拳，臂成环抱，肩部放松，双手靠小臂用力保持平举（所以
: 会有点含胸的意思）。这个举手抬臂非常关键，腿可以少弯，胳膊必须举起来（高度上
: 不过目，下不过肚脐）。脊柱挺直，收下巴。最好闭幕凝神，也可

l*t2010-09-17 07:09

10 楼

既不向后，又不向前。

少意拳的书，意拳没有架子，除了桩还是桩。

【在 d*******r 的大作中提到】

: 谢谢指正，站桩真正是我觉得最好的养生法。我主要不是从太极角度考虑的，看了不少意拳的书，意拳没有架子，除了桩还是桩。
: 我发现出汗有古怪的规律，我一开始只有头上出
: 汗，身上不出。现在头上不出，脖子出，小臂出的最多。不过总的来看有时候出的多，
: 有时候只是一点点。
: 脊柱挺直我其实是想说脖颈挺直，好像有说法是头若有绳子吊着的感觉。
: 关于敛臀使之"尾閭中正”. 我一直有点疑问，借机请教一下。这是指臀部要向后（好
: 像坐板凳的姿势）呢，还是指臀部向前（这样比较省力）。我的想法觉得标准的马步都
: 是臀部向后突出的（这样费力，自然不好练，自然也就是高水平）。
: 手的姿势我一般不太注意，随意一搭。
:

y*72010-09-17 07:09

11 楼

你说"脖颈挺直"我也觉得不够好. 还是"虚灵顶劲"准确. 因为"挺"是实而非"虚". "头
若有绳子吊着的感觉"可能比较贴谱.
"尾閭中正"中的"尾閭"指的是脊椎的尾骨. 在正常的状态是稍微向外. "敛臀"是收臀,
也就是使臀部略微向前,这样尾椎骨才能垂直于地,即"中正". 顺便说一下,有人教太极
拳时说"尾閭中正"就是上身中正,这是不对的. 工夫深的人即使上身向前倾,如"进步栽
捶"或"海底针"时,也能保持"尾閭中正". 打太极拳时不能撅臀.

【在 d*******r 的大作中提到】

l*r2010-09-17 07:09

12 楼

能不能推荐个站桩video?好像有多种,按武国忠介绍的练过几次,让用尾闾划圈,感觉不
好掌握,不知大家说的是哪家的?给个链接看看.还有,如果加上呼吸,练不好或姿势不当
时间久了会不会出偏差?
谢谢!!

y*72010-09-17 07:09

13 楼

介绍陈小旺讲解的站桩法. 陈小旺是当今陈氏太极拳四位顶尖高人之一. 我觉得他讲得
相当好.
陈小旺如何站桩
http://video.sina.com.cn/v/b/4884037-1290224127.html
下面是某人的心得,我觉得也很好,故附录于此.
站桩的目的一是为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性，就是所说的脚下有根
。腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那末做动作时只用一分钟，就会
感觉不到腿用力。练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支
撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。（与所谓的憋气的气沉丹田不一样
）上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练
出园裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到
到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练，会感觉气血增加。

不好掌握,不知大家说的是哪家的?给个链接看看.还有,如果加上呼吸,练不好或姿势不
当时间久了会不会出偏差?

【在 l******r 的大作中提到】

: 能不能推荐个站桩video?好像有多种,按武国忠介绍的练过几次,让用尾闾划圈,感觉不
: 好掌握,不知大家说的是哪家的?给个链接看看.还有,如果加上呼吸,练不好或姿势不当
: 时间久了会不会出偏差?
: 谢谢!!

y*72010-09-17 07:09

14 楼

l*r2010-09-17 07:09

15 楼

谢谢。只是链接好像打不开。

y*72010-09-17 07:09

16 楼

I tested. It's true that after I clicked on the link it failed to open the video. Then, I tried copy and paste to the browser. It worked fine. After I opened the video, I clicked the link again, it worked. So, try to use copy and paste to open the video.

【在 l******r 的大作中提到】

: 谢谢。只是链接好像打不开。

l*r2010-09-17 07:09

17 楼

谢谢yellowstone!
大家有兴趣可以看看这个.
http://www.360doc.com/content/09/1125/10/440388_9717312.shtml