程進才: 太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用# ChineseMed - 中医
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1 楼
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太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用
程進才
太極拳的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高
時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹
腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，促進了血液循环，
因而加強了營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數在60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的
人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強
，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
我比個例子，烏龜從古至今，人們都把烏龜比作長壽的象徵，而有些氣功把呼吸也稱為
龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼
吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這
不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時化的錢又很少，他的錢
是不是能用很長時間，如果一個人本是錢又少，化得錢又多，那麼是不是馬上就會消耗
完，這就告訴大家一個道理，人要平時就蓄存健康。不要有病了才去看，一定要在沒病
時就加以預防。
擴大肺活量，增強肺臟功能
肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積於胸中，參與宗
氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，
並同時滋潤皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸腔的空
間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。橫膈向下運動的結果，使得胸腔內部空間
得以向下擴展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內部所需要的氧
氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣串，由四個缸增加到六個缸或
增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。
由於肺活量的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液迴圈作用
良好，對於心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響，這是太極拳的內家拳
，也就內功拳。內功實際上就是練身體內的心肺功能， 經常練習能保持心肺功能的正
常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。
心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就會有氣虛肺陰虛，肺熱等
等，表現為說話無力，有前聲無後聲，面色淡白和萎黃，精神疲倦，甚至咳嗽氣喘，以
及腸道失調大便乾燥等等這些全是衛氣失和，肺臟不健康所至。
經常練習太極拳提高心肺功能，這能起到減肥美容效果，大家都知道，經常練習太極拳
的人，面色特別較人紅潤，而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是練習太極拳的人所希望
想得到美容效果。但也不是每個練太極拳的人都能得到這個效果，原因是一定能正確配
合呼吸，密切協調練習的人才有如此功效。正確的呼吸，充足的肺活量，使身體內氧化
後的血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。皮膚受到滋潤卻不通過正常的運動
，將體內的殘制廢物排泄出來，同時又喚起了荷爾蒙的活躍分泌，而且運動出汗，尤其
在臉部排出體內廢物，這就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。由於運動燃燒
了體內的多餘脂肪，收緊了肌肉，使人體富有彈性，又減去了多餘的體重， 這不是最
好的減肥方法嗎？心肺功能的好壞，直接能影響到整個臟腑的機能。如果肺功能差，首
先影響的就是呼吸系統，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，
肺機能減弱，對呼吸系統會有直接的傷害。每次練習太極拳是達到練習內功，練習內功
提高肺臟機能，平衡陰陽，調節營衛，增強呼吸效果，是延年養生的根本。 所以練習
太極拳對防止各種慢性肺病都非常適合。
肺功能的好壞，還可以影響到胃，人們在生活中的各種壓力，會造成氣滯胸中或者橫氣
填胸。其不能下行納於腎，胸中每日感覺滿滿的，這樣就會影響到食欲，人如果沒有食
欲， 就會饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。胃在消化食物
時，因有上述情況， 胃中沒有食物，患成了胃與胃結合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開
始酸，然後胃疼，嚴重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過練習太極拳，練習了內功，也
鍛煉了心肺功能，同時也保健了胃，對於各種胃病都有防治的效果。
如果心肺不好，呼吸不能下納於腎，氣不能沉于丹田， 就會影響到腎，因腎不納氣，
也影響了水的通道，中醫上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便
秘結，重者會胸病，甚至會出現水腫，所以練習太極拳對上述病症也能起到很好的防治
作用。
心肺不好，不會直接影響到脾， 因脾與胃表裏， 脾位於中焦， 主肌肉，生理功能，
主運化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是後天之本，如果肺功能不好，氣逆胸中，
脾就會失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運，消化功能減退，脾不能留血，清陽不
生，就會產生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內出血等疾病。 面部就會失去榮光， 面色萎
黃、氣虛懶言。
心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會影響到大腸固脈主水道，腸道失調，首相要找肺
的原因， 腑氣不通，大便秘結，就是衛氣失和、中焦病之所至。 總之心肺不好也會影
響到肝膽， 固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會容易發脾氣， 無事生非、吵架、情
緒不穩。 膽是儲藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對飲食的笑話。膽又有“膽主決斷”之說
。 在評價人時就會說“誰誰有膽量，辦事乾淨。”所以也會和情緒有關。根據以上分
析，練習太極拳就是練習內功，就是練習心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫
助其他臟腑功能，所以說要想健康，請經常練習太極拳，話又說回來了，會打太極拳架
子，不等於懂了太極拳， 不等於練習內功， 只有掌握了正確的呼吸， 呼吸與功能密
切的配合，並且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習了內功，具體呼吸，
請參考我的專題“怎樣正確呼吸”。長期正確的練習內功，才有利於營衛氣血的通行，
改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關節韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活
動和鍛煉， 才使人肌肉發達，骨骼強健，面色紅潤，精神飽滿， 這才是健體美容的關
鍵、延年益壽的根本。
太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用
程進才
太極拳的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高
時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹
腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，促進了血液循环，
因而加強了營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數在60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的
人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強
，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
我比個例子，烏龜從古至今，人們都把烏龜比作長壽的象徵，而有些氣功把呼吸也稱為
龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼
吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這
不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時化的錢又很少，他的錢
是不是能用很長時間，如果一個人本是錢又少，化得錢又多，那麼是不是馬上就會消耗
完，這就告訴大家一個道理，人要平時就蓄存健康。不要有病了才去看，一定要在沒病
時就加以預防。
擴大肺活量，增強肺臟功能
肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積於胸中，參與宗
氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，
並同時滋潤皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸腔的空
間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。橫膈向下運動的結果，使得胸腔內部空間
得以向下擴展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內部所需要的氧
氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣串，由四個缸增加到六個缸或
增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。
由於肺活量的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液迴圈作用
良好，對於心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響，這是太極拳的內家拳
，也就內功拳。內功實際上就是練身體內的心肺功能， 經常練習能保持心肺功能的正
常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。
心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就會有氣虛肺陰虛，肺熱等
等，表現為說話無力，有前聲無後聲，面色淡白和萎黃，精神疲倦，甚至咳嗽氣喘，以
及腸道失調大便乾燥等等這些全是衛氣失和，肺臟不健康所至。
經常練習太極拳提高心肺功能，這能起到減肥美容效果，大家都知道，經常練習太極拳
的人，面色特別較人紅潤，而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是練習太極拳的人所希望
想得到美容效果。但也不是每個練太極拳的人都能得到這個效果，原因是一定能正確配
合呼吸，密切協調練習的人才有如此功效。正確的呼吸，充足的肺活量，使身體內氧化
後的血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。皮膚受到滋潤卻不通過正常的運動
，將體內的殘制廢物排泄出來，同時又喚起了荷爾蒙的活躍分泌，而且運動出汗，尤其
在臉部排出體內廢物，這就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。由於運動燃燒
了體內的多餘脂肪，收緊了肌肉，使人體富有彈性，又減去了多餘的體重， 這不是最
好的減肥方法嗎？心肺功能的好壞，直接能影響到整個臟腑的機能。如果肺功能差，首
先影響的就是呼吸系統，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，
肺機能減弱，對呼吸系統會有直接的傷害。每次練習太極拳是達到練習內功，練習內功
提高肺臟機能，平衡陰陽，調節營衛，增強呼吸效果，是延年養生的根本。 所以練習
太極拳對防止各種慢性肺病都非常適合。
肺功能的好壞，還可以影響到胃，人們在生活中的各種壓力，會造成氣滯胸中或者橫氣
填胸。其不能下行納於腎，胸中每日感覺滿滿的，這樣就會影響到食欲，人如果沒有食
欲， 就會饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。胃在消化食物
時，因有上述情況， 胃中沒有食物，患成了胃與胃結合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開
始酸，然後胃疼，嚴重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過練習太極拳，練習了內功，也
鍛煉了心肺功能，同時也保健了胃，對於各種胃病都有防治的效果。
如果心肺不好，呼吸不能下納於腎，氣不能沉于丹田， 就會影響到腎，因腎不納氣，
也影響了水的通道，中醫上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便
秘結，重者會胸病，甚至會出現水腫，所以練習太極拳對上述病症也能起到很好的防治
作用。
心肺不好，不會直接影響到脾， 因脾與胃表裏， 脾位於中焦， 主肌肉，生理功能，
主運化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是後天之本，如果肺功能不好，氣逆胸中，
脾就會失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運，消化功能減退，脾不能留血，清陽不
生，就會產生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內出血等疾病。 面部就會失去榮光， 面色萎
黃、氣虛懶言。
心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會影響到大腸固脈主水道，腸道失調，首相要找肺
的原因， 腑氣不通，大便秘結，就是衛氣失和、中焦病之所至。 總之心肺不好也會影
響到肝膽， 固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會容易發脾氣， 無事生非、吵架、情
緒不穩。 膽是儲藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對飲食的笑話。膽又有“膽主決斷”之說
。 在評價人時就會說“誰誰有膽量，辦事乾淨。”所以也會和情緒有關。根據以上分
析，練習太極拳就是練習內功，就是練習心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫
助其他臟腑功能，所以說要想健康，請經常練習太極拳，話又說回來了，會打太極拳架
子，不等於懂了太極拳， 不等於練習內功， 只有掌握了正確的呼吸， 呼吸與功能密
切的配合，並且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習了內功，具體呼吸，
請參考我的專題“怎樣正確呼吸”。長期正確的練習內功，才有利於營衛氣血的通行，
改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關節韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活
動和鍛煉， 才使人肌肉發達，骨骼強健，面色紅潤，精神飽滿， 這才是健體美容的關
鍵、延年益壽的根本。