程進才: 太極拳問答# ChineseMed - 中医
L*D
1 楼
http://www.chenstyletaichi.com/chinese/pages/a_taichi.htm
太極拳問答
程進才
一 什麽叫太極拳？
太極生於無極，無極的含義，既空空洞洞、混混沌沌。古人根據無極生太極的道理，形
諸於圖。無極就是一個圓圈，太極就是圓圈中有兩個黑白魚，黑白魚代表著陰陽。白魚
中有一個黑點，黑魚中有一個白點，是說明陰極生陽，陽極生陰的道理。太極圖中的陰
陽旋轉，互相調劑以生萬物。“太極”二字非常深奧，不是三兩句能完全解釋清楚的。
周易繁辭說“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”。簡單地說兩儀四象八
卦，皆由太極而生，太極是一切原動力，宇宙間一切切都是由太極的動而動，人身也像
宇宙一樣，人身也是一太極，以人身形體而論，兩腰爲兩儀，兩手兩足爲四象，兩手兩
足各有兩節爲八卦。宇宙原動力在太極。人身原動力也在太極。這個太極就在兩腰，太
極拳論講“一動無有不動，一靜無有不靜。”人身的太極在腹部，也就是丹田位置，丹
田位於人體中心，此處一動，周身皆動，丹田（即爲氣海穴）又是練習真氣，原氣，宗
氣的重要位置，通過外形的一動一靜，一開一和，再結合內部的蓄氣、養氣、運氣、發
氣，和在運動中的剛柔、快慢、虛實的變化，以及對立統一的太極陰陽之理，就這樣産
生了太極拳。
二 練太極拳對人體有那些益處？
人的健康有三大因素：情緒、營養和運動，情緒是思想的基礎，營養是物質的基礎，運
動使人身體得到放鬆，壓力得到緩解，所吃食物在體內得到消化，營養得到吸收，並同
時平衡了陰陽，調節了營衛，改善了人體內部的機質。生命來於運動是千年古訓，運動
能使人身體健康也是不可否認的真理。那麽，去選擇什麽樣的運動最適合呢？經多方研
究證實，太極拳是最佳的運動。
生活在現今高資訊，高科技時代，不可避免的會因各種事情所刺激，使人的情緒産生變
化，導致精神緊張、憂慮、煩惱、苦悶、急躁等等，在這情況下，人的大腦中樞的神經
負荷過重，引起髒腹氣血功能雜亂，而産生疾病。比如：我有個學生叫義達， 義達和
她姑姑在一起生活，來自于大陸，英文底子差，上學學習時就顯得負擔重，只要學校一
考試，義達就嘔吐不止，産生胃痛、頭痛，在這樣的情況下，義達的姑姑就以試試的心
情送他來我的武館學習太極拳，經過兩個多月學習，他學會了放鬆，身體大有改善。義
達的姑姑在前幾天告訴我說，義達現在身體好多了，不再嘔吐和胃痛了。他姑姑看到義
達身體變化，自己也親自來學習太極拳。我還有一個學生叫魏毅在安然公司上班，安然
公司的倒閉，對他産生的壓力直接影響著他的身體健康。自從公司倒閉後，他就每天胸
痛，他告訴我“老師，這幾天我不知怎麽了，胸部老是天天痛”。我對他說這是公司倒
閉後，對你造成的壓力所引起的，你每天多練拳就會分散你的壓力，不要一個人老躲在
家，一個人你容易想心思，靜不下來，在你沒有找到工作之前，你可以多來武館和大家
一起練，會幫助你放鬆，當你找到新的工作就沒事了。他就按照我說的每天來武館和大
家一起練，兩天以後，我問他現在怎麽樣，他說不痛了。從以上例子來看，各種壓力能
引起很多疾病，比如：胃潰瘍、失眠、高血壓、頭痛、勁錐痛、心臟病、等等，在有壓
力的情況下，在不讓大腦得到良好的休息，各種慢性病就會接踵而來。太極拳的腹式呼
吸在增加了肺活量的同時，也向大腦提供了充分氧氣，大腦皮層就可以得到抑制，整個
人體也容易得到放鬆。壓力所形成的橫氣填胸或逸氣上升也相應的緩解和舒通。人也就
會保持著健康，經常練習太極拳，人的精神素質、內在修養也得到了同步昇華。
對飲食無節，起居不當，貪食偏食，營養過剩，好逸惡勞，這些方面可引起的疾病有：
胃潰瘍、膽固醇過高、高血壓、心臟病、肝鬱脾虛、糖尿病、便秘、關節炎、肥胖症等
等。太極拳的以手領身，以氣催行，使練習者身體內外都充分得到運動。而太極拳的氣
沈丹田，以氣運身，使人體內部得到了自我按摩，消化系統也在這樣的運動中得到了改
善，也同時增強了微循環系統。通過練習太極拳，使人的腹部經常自我按摩，胃潰瘍就
會不治而愈。常練習太極拳能促使血液迴圈暢通無阻。膽固醇過高的病人就可以隨著不
斷的練習而下降，高血壓也會在經常練習後得到正常，身體隨著不斷的練習保持在健康
狀態。太極拳的運動使心臟得到充分供血供氧，心臟病就可以緩解，微循環得到改善，
營衛得到平衡。肝鬱脾虛也隨之緩解而痊愈。經常運動是關節不至於粘連，而在運動中
鈣達到了自然補充，同時強化了關節的功能，關節炎就會不治而愈。經常練習太極拳，
燃燒了多餘的脂肪，又通過體內的自我按摩，促使身體的正常排泄。肥胖病的人就會隨
著運動而體重下降。
常練太極拳也能使人起到美容作用，太極拳的腹式呼吸和氣沈丹田，增強了肺活量，充
足的氧氣推動血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管角落，皮膚受到了滋潤，體內的殘剩
廢物，通過運動排泄了出去。微循環的改善和陰陽的調和，又喚起了荷爾蒙的活躍分泌
，增強了肌肉彈性，皮膚又富有光澤，面色紅潤，精神飽滿，這就是最大的美容效果。
常練太極拳者肌肉得到放鬆，血管得到了擴張而富有彈性，防治了動脈硬化。總的來講
，長生不老的藥難求，推遲衰老，延年益壽，使人保持青春的活力，練習太極拳還是能
達到這些目的的，如果人們都練太極拳，實在是社會之福、家庭之幸也。
三 練太極拳慢練好，還是快練好？
太極拳的快慢速度，是根據練習者自身的條件自我調節。太極拳論講：“快而不亂，慢
而不斷。”不管是快練，還是慢練，一定符合太極拳規矩，快練不亂，且又能做到上下
相隨，動作中不出現手到身不到，身到步不到，東倒西斜。同時又能氣沈丹田，使氣不
上浮於胸中，又不喘氣，面不改色，這個快練就是對的。慢練時，不出現身體呆板，散
亂無章，斷斷續續，又能做到一氣呵成，舒展大方，如行雲流水，濤濤不斷，這就是對
的。慢練有兩種慢練，一種是初學者慢練，一種是功夫深厚的慢練，初學者慢練是外散
內空，邊想邊練。功夫深厚的慢練，配合身法，慢如抽絲。其中包含著拿住丹田練內氣
的過程。總之，不管快練還是慢練，只要快而不亂，慢而不斷，上下相隨，內外一致，
周身協調，就是對的，反之，就是錯的。
四 練太極拳用氣對，還是不用氣對？
練太極拳不是不用氣，而是要正確的用氣。太極拳是一門哲學，即對立又統一，在練習
過程中，既要用氣，又不能用拙氣，既要放鬆，勁又不能丟，這對初學者來說是很難做
到的，練習太極拳不用氣，就會犯丟勁的毛病，用氣過了，又容易犯僵勁。尤其是有些
動作，比如攔紮衣，右手向右開展時；單鞭兩手向兩側開展時，不用氣，韌帶就不會伸
展放長。陳鑫講“太極拳就是開合而已”。如果在開展時，韌帶不能伸展放長，這個開
就沒有實質的開，沒有開，合也就沒有實質的合了。用氣過大，肌肉就會明顯的僵硬，
這就是拙氣，就不對了。十大要領中的沈肩墜肘，不用一點氣，肩關節韌帶不能伸展放
長，就沒有起到沈肩墜肘的作用，這就不符合太極拳的要領了。總之，練太極拳，初級
階段是外形引內氣，中級階段是內氣催外形，高級階段是形到氣到，氣到形到，內外協
調。太極拳的發源地------陳家溝流傳著這麽一句話來形容太極拳“太極拳軟如棉花，
硬如剛，猶如棉裏藏針之術。”指的就是柔中有剛的內氣。練拳時，內氣始終不丟，連
綿不斷，外柔內剛，不散不亂，一氣呵成。如果完全不用氣，看著四肢無力，空空洞洞
，動作不協調，僵硬呆板，活動起來，像一根棍子似的，那就不對了。
五 練太極拳是先練剛還是先練柔？
學太極拳和上學一樣，從小學到中學，從中學到大學，循序漸進。在教學過程中，對不
同年齡和不同體制的人有不同的教學方法。陳照丕大師曾說過，“對身強力壯初學太極
拳的人，要發揚四猛，猛打、猛衝、猛起、猛落，起作用於伸筋撥骨，以行帶氣。”也
就是對年青人和身強力壯的人，在初學時對太極拳套路中的掩手肱拳要猛打，玉女穿梭
要猛衝，踢二起要猛起，金剛搗碓要猛落。這些動作能幫助肢體的放長，增加竄蹦跳躍
的基礎訓練，和促使氣往下行。這個階段外形看起來張張狂狂，其實外剛內空。對年青
人來說，這個階段又是必經之路。只有伸筋撥骨，千錘百煉，才能去掉人肢體本能的僵
勁。太極圖中的陰陽魚相包，黑中有白，白中有黑，就是陰中有陽，陽中有陰，陰極生
陽，陽極生陰，經長期堅持不懈的練習，使鋼歸於柔，柔又能生極堅硬的剛。對老年人
及體弱者只求健身來說，可以不練這段功夫。先以慢著手，這個慢並不是太極拳理論中
所論述的柔，這個慢外散內空，只是運動手足，練習肢體爲主，等身體強壯後，如果想
練功夫，可再補上那段剛勁的訓練。
六 楊式太極拳只練高身法，陳式太極拳練底身法對不對？
人們看到的只是表面現象。練任何家太極拳都是先練上盤，再練中盤，後練下盤。高身
法練太極拳的爲練上盤，等練一段時間以後，身體強壯了，腿有力了。想加大運動量的
，可以選練中盤，又練了一段時間後，爲了提高功夫，可以再選練下盤。對青年人和身
強力壯的，可以直接從中盤著手練習。楊式太極拳因老年人練的比較多，大多數也只是
練練身體而已。所以大部分人選練上盤，也有少部分人想練功夫的，用底身法來練。人
們所看到的，産生的誤區，認爲楊式練的是高身法，陳式練的是底身法，這是不正確的
。總之，不管什麽式的太極拳，都是先練高身法，再練中身法，後練底身法。
七 練太極拳練不練“發勁”？
太極拳的發勁是運用技巧和技術發出的一種爆發力，發勁是站立在全身放鬆的基礎上，
運用纏絲勁和腰襠勁，周身勁下沈內裹，使丹田有膨脹感，突然螺旋式的發出一種爆發
力，發勁是由蓄勁的卷緊，轉變爲快速開放的動作。是由纏絲勁從小圈開展爲大圈，突
然爆發出的一種彈簧勁。發勁動作快、意念運，爆發力強，有強大的震撼作用。周身上
下各個部位都可練出發勁。這種從身體某一部位爆發出來的力，能産生巨大的威力，具
有極大的殺傷力，對防身自衛、強身健體起到極其重要的作用，若要提高太極拳的技擊
或往更高層次發展，“發勁”一定要練習的。
八 什麼是太極拳的剛柔？
陳式太極拳是剛中有柔，柔中有剛，有剛有柔，能柔能剛。陳式太極拳這個“剛柔”表
現在-----運用腰襠和纏絲勁發出的爆發力。這種剛勁不是血氣好勇之剛。是經過千錘
百煉，練出的至大至正之剛，從丹田中爆發出的一種彈簧剛勁，是身體練就的一股太和
元氣之剛。這種剛是無堅不催之剛。
柔不是萎靡不振之柔，是像風吹楊柳一般毫無滯機之柔，是經過長期練習，化樣身體中
原有的僵勁後，産生的至順之柔。這種柔是太極拳中最寶貴的精華，太極論講 “運勁
之功夫，則化剛爲柔，練柔爲剛，剛柔得中,方見陰陽。”這種柔是無強不化之柔，這
種不是注重外形，而在內在的勁道，所以看似至柔，其實至剛; 看似至剛，其實至柔。
這才是太極拳的陰陽之理。
九 有人對太極拳大、中、小架持不同看法對嗎？
陳式太極拳發源地有大架、小架、新架之分。這是太極拳歷史兵變所造成的。有人提問
說練大架好，還是練中架、或小架好？其實在回答這個問題之前，請先要瞭解太極拳的
三三原理，所謂三三原理，也就是學拳，首先要知道太極拳三節的要求，再瞭解太極拳
的三種身法的練習，以及內三合和外三合的規矩，和太極拳三層功夫的練法。以上這些
問題涉及到三種身法的練習，也就是初學者要先從高身法練起，也叫練上盤，經過一段
時間之後，身體強壯了，再練中身法，也叫練中盤，再經過一段時間練習後，再練底身
法，也叫練下盤。
在套路姿勢上要求先練大圈，起到引筋拔骨，勁帶放長的作用。用外形大圈來引導身體
內動。之後再練中圈，由中圈再練到小圈，小圈時已是很高層功夫了。這時外形略一動
，內勁就隨形而動，，達到打人不見形的高級階段。現下就不難解答以上問題了，太極
拳是一層功夫一層奧妙，層層功夫層層奧妙。
十 怎樣練太極拳？
答：俗話說：沒規矩不能成方圓。練太極拳應按規矩練習，應一招一勢，由大圈到中圈
，由中圈到小圈，由低級到中級，有中級到高級，循序漸進。詳細解釋，可分爲三個階
段，拳論中講：“有招熟而後懂勁，有懂勁而階級神明”。也就是：招熟---懂勁---神
明。第一階段練習招熟，也就是練空架子。先將套路中一招一勢學會，反復練習，動作
要規範定型，以柔爲主，柔中帶剛，練習每個動作時，該柔則柔，該剛則剛，尤其在發
勁中，要體現松、快、猛，每個發勁動作，必須在放鬆的基礎上，迅速將勁發出，有速
度和威力。太極拳第一套路中如：掩手肱拳、青龍出水、當頭炮、旋風腳，雙擺腳、踢
二起、左右蹬腿等動作。套路中的起伏旋轉和抓、拿、扔、跌，都要體現蓄而後發，蓄
發分明，蓄發相變的境地。初練時不會放鬆，也松不下來，勁也發不出去，這是必然現
象，必須通過一段時間的刻苦訓練，化掉人體中原有的僵勁，發勁才能打好。
拳論講：“節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中”。如果沒有這段柔中帶剛的練
習，周身關節不開，內勁就引不動。這就是陳照丕大師講的，“初學者，要發揚四猛，
猛打，猛衝，猛起，猛落，起作用於伸筋拔骨，以形帶氣。”這段練習是練手上功夫和
腳上功夫，也就是練稍節勁，練習抓拿甩打，穿蹦跳躍，這是剛的方法，看起來外形張
張狂狂，其實沒有內勁，這就是外剛內空。是初練太極拳必經之路。在這段練習中，招
招要細心揣摩，承上啓下，要處處留心，不揣摩就難以瞭解其中之奧妙，不留心則來脈
不真，轉關不靈，一勢爲一勢，自始至終不能一氣貫通。要想得到周身協調，一氣呵成
，必須千錘百煉，由剛歸之於柔，柔又生至於剛，剛柔相濟，快慢相間。
第二階段是懂勁的練習。懂勁的練習過程要辨清濁氣與清氣，濁氣下降，清氣上升。運
用丹田之氣，內外結合，以外形引內氣，以內氣催動外形，氣不到形是迹然不動，氣到
形隨氣而動。要上虛下實，外柔內剛，連綿貫穿，旋轉自如。這段主要是練習肩、肘、
胯、靠和發勁。運動不假思索，心到意隨，出於自然。明白了沾、綿、粘、隨捧、捋、
擠、按、采、掠、肘、靠、閃、戰、騰、拿、總和利用活二十一字的用法，要反復演練
，練熟練精。達到這段功夫，還不能算成功，只能說形與氣結合起來了。不過，在這個
階段如果離開了老師就可以不走彎路，老師把太極拳的規矩傳授給了自己，學人規矩不
能學人巧，巧是功夫得來的，只有反復的不斷練習，功到熟時巧自生。這樣才能逐漸進
入第三個階段。
第三個階段功夫完全是渾然一體，剛柔相濟，初練時大圈到中圈，中圈到小圈，小圈到
無圈，由打人不見形爲妙，這時圈在體內而不在形外。這時形如處女，內如金剛，靜如
山嶽，急如閃電。練拳時柔和自然，交手時如迅雷不及掩耳。運動出於無心，化解出於
不覺，心領神會，意到功隨，這段功夫實際將一二階段的功夫溶化之後，又上升了一個
很高層次。外形動作不大，裏面力大無窮，變化莫測，人所不知，我獨知人。這段功夫
是無窮盡的，終身練之不能盡其妙。
這三個階段的功夫是沒有明確的界限劃分，但是練一層功夫，會得一層奧妙。一層進一
層，層層妙無窮，若得此中妙，勤學苦練，持之以恒。練拳如逆水行舟，不進則退。練
之則有，不練則無。太極拳對強身健體，防身自衛有說不盡寫不完的好處。千萬不可輕
視或中途而斷，以誤終身，悔之莫及。
太極拳問答
程進才
一 什麽叫太極拳？
太極生於無極，無極的含義，既空空洞洞、混混沌沌。古人根據無極生太極的道理，形
諸於圖。無極就是一個圓圈，太極就是圓圈中有兩個黑白魚，黑白魚代表著陰陽。白魚
中有一個黑點，黑魚中有一個白點，是說明陰極生陽，陽極生陰的道理。太極圖中的陰
陽旋轉，互相調劑以生萬物。“太極”二字非常深奧，不是三兩句能完全解釋清楚的。
周易繁辭說“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”。簡單地說兩儀四象八
卦，皆由太極而生，太極是一切原動力，宇宙間一切切都是由太極的動而動，人身也像
宇宙一樣，人身也是一太極，以人身形體而論，兩腰爲兩儀，兩手兩足爲四象，兩手兩
足各有兩節爲八卦。宇宙原動力在太極。人身原動力也在太極。這個太極就在兩腰，太
極拳論講“一動無有不動，一靜無有不靜。”人身的太極在腹部，也就是丹田位置，丹
田位於人體中心，此處一動，周身皆動，丹田（即爲氣海穴）又是練習真氣，原氣，宗
氣的重要位置，通過外形的一動一靜，一開一和，再結合內部的蓄氣、養氣、運氣、發
氣，和在運動中的剛柔、快慢、虛實的變化，以及對立統一的太極陰陽之理，就這樣産
生了太極拳。
二 練太極拳對人體有那些益處？
人的健康有三大因素：情緒、營養和運動，情緒是思想的基礎，營養是物質的基礎，運
動使人身體得到放鬆，壓力得到緩解，所吃食物在體內得到消化，營養得到吸收，並同
時平衡了陰陽，調節了營衛，改善了人體內部的機質。生命來於運動是千年古訓，運動
能使人身體健康也是不可否認的真理。那麽，去選擇什麽樣的運動最適合呢？經多方研
究證實，太極拳是最佳的運動。
生活在現今高資訊，高科技時代，不可避免的會因各種事情所刺激，使人的情緒産生變
化，導致精神緊張、憂慮、煩惱、苦悶、急躁等等，在這情況下，人的大腦中樞的神經
負荷過重，引起髒腹氣血功能雜亂，而産生疾病。比如：我有個學生叫義達， 義達和
她姑姑在一起生活，來自于大陸，英文底子差，上學學習時就顯得負擔重，只要學校一
考試，義達就嘔吐不止，産生胃痛、頭痛，在這樣的情況下，義達的姑姑就以試試的心
情送他來我的武館學習太極拳，經過兩個多月學習，他學會了放鬆，身體大有改善。義
達的姑姑在前幾天告訴我說，義達現在身體好多了，不再嘔吐和胃痛了。他姑姑看到義
達身體變化，自己也親自來學習太極拳。我還有一個學生叫魏毅在安然公司上班，安然
公司的倒閉，對他産生的壓力直接影響著他的身體健康。自從公司倒閉後，他就每天胸
痛，他告訴我“老師，這幾天我不知怎麽了，胸部老是天天痛”。我對他說這是公司倒
閉後，對你造成的壓力所引起的，你每天多練拳就會分散你的壓力，不要一個人老躲在
家，一個人你容易想心思，靜不下來，在你沒有找到工作之前，你可以多來武館和大家
一起練，會幫助你放鬆，當你找到新的工作就沒事了。他就按照我說的每天來武館和大
家一起練，兩天以後，我問他現在怎麽樣，他說不痛了。從以上例子來看，各種壓力能
引起很多疾病，比如：胃潰瘍、失眠、高血壓、頭痛、勁錐痛、心臟病、等等，在有壓
力的情況下，在不讓大腦得到良好的休息，各種慢性病就會接踵而來。太極拳的腹式呼
吸在增加了肺活量的同時，也向大腦提供了充分氧氣，大腦皮層就可以得到抑制，整個
人體也容易得到放鬆。壓力所形成的橫氣填胸或逸氣上升也相應的緩解和舒通。人也就
會保持著健康，經常練習太極拳，人的精神素質、內在修養也得到了同步昇華。
對飲食無節，起居不當，貪食偏食，營養過剩，好逸惡勞，這些方面可引起的疾病有：
胃潰瘍、膽固醇過高、高血壓、心臟病、肝鬱脾虛、糖尿病、便秘、關節炎、肥胖症等
等。太極拳的以手領身，以氣催行，使練習者身體內外都充分得到運動。而太極拳的氣
沈丹田，以氣運身，使人體內部得到了自我按摩，消化系統也在這樣的運動中得到了改
善，也同時增強了微循環系統。通過練習太極拳，使人的腹部經常自我按摩，胃潰瘍就
會不治而愈。常練習太極拳能促使血液迴圈暢通無阻。膽固醇過高的病人就可以隨著不
斷的練習而下降，高血壓也會在經常練習後得到正常，身體隨著不斷的練習保持在健康
狀態。太極拳的運動使心臟得到充分供血供氧，心臟病就可以緩解，微循環得到改善，
營衛得到平衡。肝鬱脾虛也隨之緩解而痊愈。經常運動是關節不至於粘連，而在運動中
鈣達到了自然補充，同時強化了關節的功能，關節炎就會不治而愈。經常練習太極拳，
燃燒了多餘的脂肪，又通過體內的自我按摩，促使身體的正常排泄。肥胖病的人就會隨
著運動而體重下降。
常練太極拳也能使人起到美容作用，太極拳的腹式呼吸和氣沈丹田，增強了肺活量，充
足的氧氣推動血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管角落，皮膚受到了滋潤，體內的殘剩
廢物，通過運動排泄了出去。微循環的改善和陰陽的調和，又喚起了荷爾蒙的活躍分泌
，增強了肌肉彈性，皮膚又富有光澤，面色紅潤，精神飽滿，這就是最大的美容效果。
常練太極拳者肌肉得到放鬆，血管得到了擴張而富有彈性，防治了動脈硬化。總的來講
，長生不老的藥難求，推遲衰老，延年益壽，使人保持青春的活力，練習太極拳還是能
達到這些目的的，如果人們都練太極拳，實在是社會之福、家庭之幸也。
三 練太極拳慢練好，還是快練好？
太極拳的快慢速度，是根據練習者自身的條件自我調節。太極拳論講：“快而不亂，慢
而不斷。”不管是快練，還是慢練，一定符合太極拳規矩，快練不亂，且又能做到上下
相隨，動作中不出現手到身不到，身到步不到，東倒西斜。同時又能氣沈丹田，使氣不
上浮於胸中，又不喘氣，面不改色，這個快練就是對的。慢練時，不出現身體呆板，散
亂無章，斷斷續續，又能做到一氣呵成，舒展大方，如行雲流水，濤濤不斷，這就是對
的。慢練有兩種慢練，一種是初學者慢練，一種是功夫深厚的慢練，初學者慢練是外散
內空，邊想邊練。功夫深厚的慢練，配合身法，慢如抽絲。其中包含著拿住丹田練內氣
的過程。總之，不管快練還是慢練，只要快而不亂，慢而不斷，上下相隨，內外一致，
周身協調，就是對的，反之，就是錯的。
四 練太極拳用氣對，還是不用氣對？
練太極拳不是不用氣，而是要正確的用氣。太極拳是一門哲學，即對立又統一，在練習
過程中，既要用氣，又不能用拙氣，既要放鬆，勁又不能丟，這對初學者來說是很難做
到的，練習太極拳不用氣，就會犯丟勁的毛病，用氣過了，又容易犯僵勁。尤其是有些
動作，比如攔紮衣，右手向右開展時；單鞭兩手向兩側開展時，不用氣，韌帶就不會伸
展放長。陳鑫講“太極拳就是開合而已”。如果在開展時，韌帶不能伸展放長，這個開
就沒有實質的開，沒有開，合也就沒有實質的合了。用氣過大，肌肉就會明顯的僵硬，
這就是拙氣，就不對了。十大要領中的沈肩墜肘，不用一點氣，肩關節韌帶不能伸展放
長，就沒有起到沈肩墜肘的作用，這就不符合太極拳的要領了。總之，練太極拳，初級
階段是外形引內氣，中級階段是內氣催外形，高級階段是形到氣到，氣到形到，內外協
調。太極拳的發源地------陳家溝流傳著這麽一句話來形容太極拳“太極拳軟如棉花，
硬如剛，猶如棉裏藏針之術。”指的就是柔中有剛的內氣。練拳時，內氣始終不丟，連
綿不斷，外柔內剛，不散不亂，一氣呵成。如果完全不用氣，看著四肢無力，空空洞洞
，動作不協調，僵硬呆板，活動起來，像一根棍子似的，那就不對了。
五 練太極拳是先練剛還是先練柔？
學太極拳和上學一樣，從小學到中學，從中學到大學，循序漸進。在教學過程中，對不
同年齡和不同體制的人有不同的教學方法。陳照丕大師曾說過，“對身強力壯初學太極
拳的人，要發揚四猛，猛打、猛衝、猛起、猛落，起作用於伸筋撥骨，以行帶氣。”也
就是對年青人和身強力壯的人，在初學時對太極拳套路中的掩手肱拳要猛打，玉女穿梭
要猛衝，踢二起要猛起，金剛搗碓要猛落。這些動作能幫助肢體的放長，增加竄蹦跳躍
的基礎訓練，和促使氣往下行。這個階段外形看起來張張狂狂，其實外剛內空。對年青
人來說，這個階段又是必經之路。只有伸筋撥骨，千錘百煉，才能去掉人肢體本能的僵
勁。太極圖中的陰陽魚相包，黑中有白，白中有黑，就是陰中有陽，陽中有陰，陰極生
陽，陽極生陰，經長期堅持不懈的練習，使鋼歸於柔，柔又能生極堅硬的剛。對老年人
及體弱者只求健身來說，可以不練這段功夫。先以慢著手，這個慢並不是太極拳理論中
所論述的柔，這個慢外散內空，只是運動手足，練習肢體爲主，等身體強壯後，如果想
練功夫，可再補上那段剛勁的訓練。
六 楊式太極拳只練高身法，陳式太極拳練底身法對不對？
人們看到的只是表面現象。練任何家太極拳都是先練上盤，再練中盤，後練下盤。高身
法練太極拳的爲練上盤，等練一段時間以後，身體強壯了，腿有力了。想加大運動量的
，可以選練中盤，又練了一段時間後，爲了提高功夫，可以再選練下盤。對青年人和身
強力壯的，可以直接從中盤著手練習。楊式太極拳因老年人練的比較多，大多數也只是
練練身體而已。所以大部分人選練上盤，也有少部分人想練功夫的，用底身法來練。人
們所看到的，産生的誤區，認爲楊式練的是高身法，陳式練的是底身法，這是不正確的
。總之，不管什麽式的太極拳，都是先練高身法，再練中身法，後練底身法。
七 練太極拳練不練“發勁”？
太極拳的發勁是運用技巧和技術發出的一種爆發力，發勁是站立在全身放鬆的基礎上，
運用纏絲勁和腰襠勁，周身勁下沈內裹，使丹田有膨脹感，突然螺旋式的發出一種爆發
力，發勁是由蓄勁的卷緊，轉變爲快速開放的動作。是由纏絲勁從小圈開展爲大圈，突
然爆發出的一種彈簧勁。發勁動作快、意念運，爆發力強，有強大的震撼作用。周身上
下各個部位都可練出發勁。這種從身體某一部位爆發出來的力，能産生巨大的威力，具
有極大的殺傷力，對防身自衛、強身健體起到極其重要的作用，若要提高太極拳的技擊
或往更高層次發展，“發勁”一定要練習的。
八 什麼是太極拳的剛柔？
陳式太極拳是剛中有柔，柔中有剛，有剛有柔，能柔能剛。陳式太極拳這個“剛柔”表
現在-----運用腰襠和纏絲勁發出的爆發力。這種剛勁不是血氣好勇之剛。是經過千錘
百煉，練出的至大至正之剛，從丹田中爆發出的一種彈簧剛勁，是身體練就的一股太和
元氣之剛。這種剛是無堅不催之剛。
柔不是萎靡不振之柔，是像風吹楊柳一般毫無滯機之柔，是經過長期練習，化樣身體中
原有的僵勁後，産生的至順之柔。這種柔是太極拳中最寶貴的精華，太極論講 “運勁
之功夫，則化剛爲柔，練柔爲剛，剛柔得中,方見陰陽。”這種柔是無強不化之柔，這
種不是注重外形，而在內在的勁道，所以看似至柔，其實至剛; 看似至剛，其實至柔。
這才是太極拳的陰陽之理。
九 有人對太極拳大、中、小架持不同看法對嗎？
陳式太極拳發源地有大架、小架、新架之分。這是太極拳歷史兵變所造成的。有人提問
說練大架好，還是練中架、或小架好？其實在回答這個問題之前，請先要瞭解太極拳的
三三原理，所謂三三原理，也就是學拳，首先要知道太極拳三節的要求，再瞭解太極拳
的三種身法的練習，以及內三合和外三合的規矩，和太極拳三層功夫的練法。以上這些
問題涉及到三種身法的練習，也就是初學者要先從高身法練起，也叫練上盤，經過一段
時間之後，身體強壯了，再練中身法，也叫練中盤，再經過一段時間練習後，再練底身
法，也叫練下盤。
在套路姿勢上要求先練大圈，起到引筋拔骨，勁帶放長的作用。用外形大圈來引導身體
內動。之後再練中圈，由中圈再練到小圈，小圈時已是很高層功夫了。這時外形略一動
，內勁就隨形而動，，達到打人不見形的高級階段。現下就不難解答以上問題了，太極
拳是一層功夫一層奧妙，層層功夫層層奧妙。
十 怎樣練太極拳？
答：俗話說：沒規矩不能成方圓。練太極拳應按規矩練習，應一招一勢，由大圈到中圈
，由中圈到小圈，由低級到中級，有中級到高級，循序漸進。詳細解釋，可分爲三個階
段，拳論中講：“有招熟而後懂勁，有懂勁而階級神明”。也就是：招熟---懂勁---神
明。第一階段練習招熟，也就是練空架子。先將套路中一招一勢學會，反復練習，動作
要規範定型，以柔爲主，柔中帶剛，練習每個動作時，該柔則柔，該剛則剛，尤其在發
勁中，要體現松、快、猛，每個發勁動作，必須在放鬆的基礎上，迅速將勁發出，有速
度和威力。太極拳第一套路中如：掩手肱拳、青龍出水、當頭炮、旋風腳，雙擺腳、踢
二起、左右蹬腿等動作。套路中的起伏旋轉和抓、拿、扔、跌，都要體現蓄而後發，蓄
發分明，蓄發相變的境地。初練時不會放鬆，也松不下來，勁也發不出去，這是必然現
象，必須通過一段時間的刻苦訓練，化掉人體中原有的僵勁，發勁才能打好。
拳論講：“節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中”。如果沒有這段柔中帶剛的練
習，周身關節不開，內勁就引不動。這就是陳照丕大師講的，“初學者，要發揚四猛，
猛打，猛衝，猛起，猛落，起作用於伸筋拔骨，以形帶氣。”這段練習是練手上功夫和
腳上功夫，也就是練稍節勁，練習抓拿甩打，穿蹦跳躍，這是剛的方法，看起來外形張
張狂狂，其實沒有內勁，這就是外剛內空。是初練太極拳必經之路。在這段練習中，招
招要細心揣摩，承上啓下，要處處留心，不揣摩就難以瞭解其中之奧妙，不留心則來脈
不真，轉關不靈，一勢爲一勢，自始至終不能一氣貫通。要想得到周身協調，一氣呵成
，必須千錘百煉，由剛歸之於柔，柔又生至於剛，剛柔相濟，快慢相間。
第二階段是懂勁的練習。懂勁的練習過程要辨清濁氣與清氣，濁氣下降，清氣上升。運
用丹田之氣，內外結合，以外形引內氣，以內氣催動外形，氣不到形是迹然不動，氣到
形隨氣而動。要上虛下實，外柔內剛，連綿貫穿，旋轉自如。這段主要是練習肩、肘、
胯、靠和發勁。運動不假思索，心到意隨，出於自然。明白了沾、綿、粘、隨捧、捋、
擠、按、采、掠、肘、靠、閃、戰、騰、拿、總和利用活二十一字的用法，要反復演練
，練熟練精。達到這段功夫，還不能算成功，只能說形與氣結合起來了。不過，在這個
階段如果離開了老師就可以不走彎路，老師把太極拳的規矩傳授給了自己，學人規矩不
能學人巧，巧是功夫得來的，只有反復的不斷練習，功到熟時巧自生。這樣才能逐漸進
入第三個階段。
第三個階段功夫完全是渾然一體，剛柔相濟，初練時大圈到中圈，中圈到小圈，小圈到
無圈，由打人不見形爲妙，這時圈在體內而不在形外。這時形如處女，內如金剛，靜如
山嶽，急如閃電。練拳時柔和自然，交手時如迅雷不及掩耳。運動出於無心，化解出於
不覺，心領神會，意到功隨，這段功夫實際將一二階段的功夫溶化之後，又上升了一個
很高層次。外形動作不大，裏面力大無窮，變化莫測，人所不知，我獨知人。這段功夫
是無窮盡的，終身練之不能盡其妙。
這三個階段的功夫是沒有明確的界限劃分，但是練一層功夫，會得一層奧妙。一層進一
層，層層妙無窮，若得此中妙，勤學苦練，持之以恒。練拳如逆水行舟，不進則退。練
之則有，不練則無。太極拳對強身健體，防身自衛有說不盡寫不完的好處。千萬不可輕
視或中途而斷，以誤終身，悔之莫及。