熊氏易筋经# ChineseMed - 中医
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一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重
物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一
次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身
，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一
縮，對結核病有良好的效官臣。
注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。
見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，
手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，
直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天
；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止
。此式去口臭氣。
注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時
吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不
覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對
腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至
五次，一月后可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌
心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有
良好轉變。
注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同，只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手
握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握
拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第三式；(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭
向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系
作用。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意
。
第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足
尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為
止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起
時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下， 兩膝稍曲
， 眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此
式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：轂道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重
物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一
次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身
，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一
縮，對結核病有良好的效官臣。
注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。
見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，
手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，
直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天
；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止
。此式去口臭氣。
注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時
吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不
覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對
腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至
五次，一月后可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌
心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有
良好轉變。
注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同，只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手
握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握
拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第三式；(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭
向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系
作用。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意
。
第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足
尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為
止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起
時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下， 兩膝稍曲
， 眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此
式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：轂道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。
