改善睡眠准妈妈如何做(转载)# Family - 我爱我家
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1 楼
先转了，以备不时之需
1.少盐清淡饮食
孕期坚持清淡饮食，也就是说要避开油腻、刺激、多盐的食物，可以有效改善睡眠
质量。因为过多摄入高油腻食物，会加重肠胃功能的负担，刺激神经中枢，导致失眠;
过量进食辛辣刺激食物，容易引起胃烧灼，影响睡眠;另外，高盐分的食物，容易加速
血管的收缩，导致血压的上升，引起情绪紧张，影响睡眠。
2.进食高碳水化合物
像面包、饼干、水果等这类高碳水化合物，适量进食可以保证血糖水平，有效防止
饥饿性头痛等症状的出现，帮助提高孕妈睡眠的质量。
3.补充高蛋白零食
睡前补充一些高蛋白的零食，如花生、杏仁、核桃等，不仅可以补充能量，还能有
效抵御呕心，防止血糖下降，有效改善孕期睡眠。
4.多吃粗粮蔬果
孕期缺钙会导致小腿抽搐，影响睡眠质量，所以孕妈们应该多吃一些钙含量高的食
物。另外，因为妊娠便秘也是影响睡眠的一个重要因素，孕妈们应该适量进食粗粮蔬果
等膳食纤维含量比较高的食物，以此改善肠胃功能，提高睡眠质量。
5.避开胀气食物
孕妈容易因为腹胀而睡不着觉，因此孕妈们应该尽量避开容易导致腹胀的食物，如
西兰花、球甘蓝等。另外，气泡类饮料也应该尽量避开。
1.少盐清淡饮食
孕期坚持清淡饮食，也就是说要避开油腻、刺激、多盐的食物，可以有效改善睡眠
质量。因为过多摄入高油腻食物，会加重肠胃功能的负担，刺激神经中枢，导致失眠;
过量进食辛辣刺激食物，容易引起胃烧灼，影响睡眠;另外，高盐分的食物，容易加速
血管的收缩，导致血压的上升，引起情绪紧张，影响睡眠。
2.进食高碳水化合物
像面包、饼干、水果等这类高碳水化合物，适量进食可以保证血糖水平，有效防止
饥饿性头痛等症状的出现，帮助提高孕妈睡眠的质量。
3.补充高蛋白零食
睡前补充一些高蛋白的零食，如花生、杏仁、核桃等，不仅可以补充能量，还能有
效抵御呕心，防止血糖下降，有效改善孕期睡眠。
4.多吃粗粮蔬果
孕期缺钙会导致小腿抽搐，影响睡眠质量，所以孕妈们应该多吃一些钙含量高的食
物。另外，因为妊娠便秘也是影响睡眠的一个重要因素，孕妈们应该适量进食粗粮蔬果
等膳食纤维含量比较高的食物，以此改善肠胃功能，提高睡眠质量。
5.避开胀气食物
孕妈容易因为腹胀而睡不着觉，因此孕妈们应该尽量避开容易导致腹胀的食物，如
西兰花、球甘蓝等。另外，气泡类饮料也应该尽量避开。