成功帮老公减肥了# Fashion - 美丽时尚
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1 楼
非常高兴在这里宣布我成功的帮老公在2个月减掉14斤， 是很健康的减肥，没有节
食 更不吃减肥药（反弹很吓人的），从今年1月份开始老公就吵吵着要减肥，他觉得自
己肚子有点大，以前好多裤子都穿不上了，也怪我每天变着花招的给他做好吃的，不过
既然他下定决心加入了减肥行列，那我一定要为他的健康和自信着想，于是就制定了一
套减肥计划。
油炸 快餐 外买 火锅 白米饭 高热量的水果 统统都从日常饮食中删除，虽然刚开
始的几周还不适应，但是慢慢的看到自己身体和体重的变化后就有毅力了。
主食我选择给他做养生米饭，就是黑米，红米，糙米，大麦仁，小麦仁，混合在一
起，每次用秤称200克（熟的），蔬菜的话倒是没有忌讳，蔬菜每顿》200 克（各种蔬
菜总共加起来）。肉的选择只选 fatfree的鸡肉，鱼肉，牛肉，蛋白质丰富脂肪少热量
较低，而且吃肉可以帮助新陈代谢。但是每天只有中午一餐有肉，晚餐都是素食，肉的
克数控制在鸡肉100-150G,牛肉80-100G，鱼肉200G 左右。（基本上前一周我做饭没有
加油，都是水煮的）
早餐的话还是要吃好，尽量吃得丰盛一点这样中午也不至于太饿，一般都是一个燕
麦粥+ 水果拼盘+黄瓜OR西红柿+一个馒头 一个鸡蛋（不吃蛋黄）。 或者是一个素菜包
子+面条（100-120G）+鸡蛋(不蛋黄),
或者 一杯100G牛奶（sugar free or fat free），我还没找到一个两个都free的牛奶
。但是不管这两个的任何一个热量都是较低的，+两片全麦double fiber的面包 +一个
鸡蛋（不加蛋黄）。
晚餐尽量少吃，晚上活动比较少，新陈代谢就慢，容易堆积脂肪，所以晚餐少吃碳
水化合物的食物，一碗清汤蔬菜面条（100G）或者米饭 煮青菜，再吃一点水果。尽量
在7点以前把晚餐吃完吧。
水果的话选择含糖较少的 像葡萄 西瓜 香蕉 芒果 这样的水果尽量不要吃，可以选
择草莓，柚子， 火龙果， 猕猴桃这样的含糖少的水果。
运动当然不能少，身体瘦了还要显得健康有线条，但是我建议我老公刚开始减肥的
时候心不要太急，吃得少又要剧烈运动身体吃不消， 所以在第一周我们尽量就早上起
来出去散步半小时，晚餐后出去散步半小时。第二周开始可以运动啦，打网球 羽毛球
仍飞盘 跑步 等等，跑的不算多400米的操场跑4-5圈，每5分钟一圈，速度也不用快，
我俩一起做仰卧起坐，他帮我按着做，我帮他按着做，虽然后来坚持不久，但是总算是
一种消耗热量的方法。
对了还有一点就是吃了正餐后如果中间感到饿可以加一点零食，吃几颗杏仁 或者吃
一个苹果，酸奶的话就给他喝几口，还可以吃一片全买面包，上面的几项选一个，不能
一下子都吃啦，那样热量就多了，基本上是每餐吃到8分饱，其实说吃到8分饱很健康，
但是实施起来挺难的，特难受就跟没吃一样，坚持下来就好啦，如今老公看着自己的提
体型很满意，大肚子下去了，人也看起来精神不少，夏天我们又可以一起拍美美的照片
啦·哈哈·
食 更不吃减肥药（反弹很吓人的），从今年1月份开始老公就吵吵着要减肥，他觉得自
己肚子有点大，以前好多裤子都穿不上了，也怪我每天变着花招的给他做好吃的，不过
既然他下定决心加入了减肥行列，那我一定要为他的健康和自信着想，于是就制定了一
套减肥计划。
油炸 快餐 外买 火锅 白米饭 高热量的水果 统统都从日常饮食中删除，虽然刚开
始的几周还不适应，但是慢慢的看到自己身体和体重的变化后就有毅力了。
主食我选择给他做养生米饭，就是黑米，红米，糙米，大麦仁，小麦仁，混合在一
起，每次用秤称200克（熟的），蔬菜的话倒是没有忌讳，蔬菜每顿》200 克（各种蔬
菜总共加起来）。肉的选择只选 fatfree的鸡肉，鱼肉，牛肉，蛋白质丰富脂肪少热量
较低，而且吃肉可以帮助新陈代谢。但是每天只有中午一餐有肉，晚餐都是素食，肉的
克数控制在鸡肉100-150G,牛肉80-100G，鱼肉200G 左右。（基本上前一周我做饭没有
加油，都是水煮的）
早餐的话还是要吃好，尽量吃得丰盛一点这样中午也不至于太饿，一般都是一个燕
麦粥+ 水果拼盘+黄瓜OR西红柿+一个馒头 一个鸡蛋（不吃蛋黄）。 或者是一个素菜包
子+面条（100-120G）+鸡蛋(不蛋黄),
或者 一杯100G牛奶（sugar free or fat free），我还没找到一个两个都free的牛奶
。但是不管这两个的任何一个热量都是较低的，+两片全麦double fiber的面包 +一个
鸡蛋（不加蛋黄）。
晚餐尽量少吃，晚上活动比较少，新陈代谢就慢，容易堆积脂肪，所以晚餐少吃碳
水化合物的食物，一碗清汤蔬菜面条（100G）或者米饭 煮青菜，再吃一点水果。尽量
在7点以前把晚餐吃完吧。
水果的话选择含糖较少的 像葡萄 西瓜 香蕉 芒果 这样的水果尽量不要吃，可以选
择草莓，柚子， 火龙果， 猕猴桃这样的含糖少的水果。
运动当然不能少，身体瘦了还要显得健康有线条，但是我建议我老公刚开始减肥的
时候心不要太急，吃得少又要剧烈运动身体吃不消， 所以在第一周我们尽量就早上起
来出去散步半小时，晚餐后出去散步半小时。第二周开始可以运动啦，打网球 羽毛球
仍飞盘 跑步 等等，跑的不算多400米的操场跑4-5圈，每5分钟一圈，速度也不用快，
我俩一起做仰卧起坐，他帮我按着做，我帮他按着做，虽然后来坚持不久，但是总算是
一种消耗热量的方法。
对了还有一点就是吃了正餐后如果中间感到饿可以加一点零食，吃几颗杏仁 或者吃
一个苹果，酸奶的话就给他喝几口，还可以吃一片全买面包，上面的几项选一个，不能
一下子都吃啦，那样热量就多了，基本上是每餐吃到8分饱，其实说吃到8分饱很健康，
但是实施起来挺难的，特难受就跟没吃一样，坚持下来就好啦，如今老公看着自己的提
体型很满意，大肚子下去了，人也看起来精神不少，夏天我们又可以一起拍美美的照片
啦·哈哈·
