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一套对付腰疼非常有效的运动练习

一套对付腰疼非常有效的运动练习# Fashion - 美丽时尚

s*d2012-02-09 08:02

1 楼

今天收到一个post card invitation。
免费参加一个baby show,介绍crib safety, car seats,.....recalls and necessary
baby products。时长大概1个小时半。
我这个invitation card里的scheduled time是明天10点或下午1点或4点。星期天10点
或1点。迟到不让进。
所有参加的孕妇都有免费礼物拿，大概价值是129刀。
去他们网上看，一定要孕妇+宝爸或孕妇+grandparents,no children under 15.
网址是 www.gobabyshow.com
有参加过的姐妹说说怎么样，我明天回来就报告。

y*a2012-02-09 08:02

2 楼

我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１）　按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２）　拔火罐　同上　初有效果，后来就没用了
（３）　看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４）　老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼。
（５）　Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６）　按摩椅。试了试朋友家的按摩椅。按摩的我很舒服，人昏昏欲睡。可我觉得我
疼痛的地方按摩的力气不够大。
百无聊赖中，一个美国朋友介绍了一本书给我《Pain free : a revolutionary
method for stopping chronic pain》作者 Pete Egoscue with Roger Gittines。（
我们这的Public library 有）　我看前三章很喜欢他的理论。就照着腰疼那一章的运
动练习做了起来。真是奇迹，我清楚的记得在第四天时，腰不疼了。他那本书还有针对
脖子疼、肩膀疼、脚腕疼的练习。到现在已经有三星期了吧，我腰已经不疼了。偶尔累
了，腰开始不适了，做做那些练习就有好了。我现在已经可以抱四岁的儿子了。不是长
时间抱。腰需要时间和锻炼来强壮。
我希望有腰疼的朋友都来试试。对我极端有效。也许对你也有帮助呢？　这不是广告贴
。我肯本不认识作者。书中介绍他在圣地亚哥开有治疗各种身体疼痛的诊所。我如果能
见到他，我要好好的谢谢他呢

r*e2012-02-09 08:02

3 楼

已经成娃的能去不？

y*i2012-02-09 08:02

4 楼

我也有这个问题一部分是因为工作原因久坐一部分是因为运动保护不当
不是总疼但是时不时就会来一下子
感谢推荐能大致说说是什么原理么？

【在 y******a 的大作中提到】

: 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
: 也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
: 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
: 老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
: 第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
: 后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
: 势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
: 一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
: 仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
: 第二，我试过的治疗腰疼的方法：

s*d2012-02-09 08:02

5 楼

好像不可以的。

【在 r******e 的大作中提到】

: 已经成娃的能去不？

y*i2012-02-09 08:02

6 楼

去AMAZON查了下 288几个REVIEW 平均接近5星应该是相当不错的好东西

【在 y******a 的大作中提到】

r*e2012-02-09 08:02

7 楼

哎，就说呢，还是生娃生早了。。。。。

W*P2012-02-09 08:02

8 楼

马克

s*d2012-02-09 08:02

9 楼

哎呀，你家娃长的好俊。要我家宝宝真么俊，我恨不得马上生出来。
我家LD还担心娃生出来不好看咋办呢。跟你家娃差不多好看就好了。羡慕～

【在 r******e 的大作中提到】

: 哎，就说呢，还是生娃生早了。。。。。

A*k2012-02-09 08:02

10 楼

mark。生娃时打了麻药，现在腰还在疼

r*e2012-02-09 08:02

11 楼

谢谢夸奖
你可不知道，我现在翻我家娃月子里的照片，那个叫丑啊。。。。。。天哪
现在看看都惨不忍睹的，这还算是长成娃样了

【在 s*****d 的大作中提到】

: 哎呀，你家娃长的好俊。要我家宝宝真么俊，我恨不得马上生出来。
: 我家LD还担心娃生出来不好看咋办呢。跟你家娃差不多好看就好了。羡慕～

c*12012-02-09 08:02

12 楼

Me 2

【在 A**k 的大作中提到】

: mark。生娃时打了麻药，现在腰还在疼

M*d2012-02-09 08:02

13 楼

这个show在哪里啊？reservation 的时候要我填地点阿。谢谢哦。

necessary

【在 s*****d 的大作中提到】

: 今天收到一个post card invitation。
: 免费参加一个baby show,介绍crib safety, car seats,.....recalls and necessary
: baby products。时长大概1个小时半。
: 我这个invitation card里的scheduled time是明天10点或下午1点或4点。星期天10点
: 或1点。迟到不让进。
: 所有参加的孕妇都有免费礼物拿，大概价值是129刀。
: 去他们网上看，一定要孕妇+宝爸或孕妇+grandparents,no children under 15.
: 网址是 www.gobabyshow.com
: 有参加过的姐妹说说怎么样，我明天回来就报告。

q*32012-02-09 08:02

14 楼

mark，谢谢！！！
楼主要是能把针对腰疼那一章的运动在这里简单说说就更好啦！！

s*x2012-02-09 08:02

15 楼

我去过这种show,个人觉得不值，他们是推销自己的产品，礼物也就是旅游的voucher啊
，grocery 的网站access，jcpenny照相的coupon什么的，如果为了礼物去，没啥意思

【在 s*****d 的大作中提到】

P*D2012-02-09 08:02

16 楼

经常肩膀疼的感谢楼主！
下载地址：
http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/

s*d2012-02-09 08:02

17 楼

刚从show 回来了。
刚开始时讲宝宝用品的安全问题，到后来明白了是在介绍他家的产品，主要是crib和
feeding table。产品特点：牢固并可以转换，可以用到10几岁，crib可以变成小床。
。。
Gift 很不好，可能我的期望值太高了。
给了JCPenny的6张宝宝免费Portrait coupon, 三张restaurant,hotel,grocery store
的certificate.
总之这个show 不值得去，不推荐。老公说世上没有免费的，再也不要去这些免费的
show了。

q*32012-02-09 08:02

18 楼

谢谢，这也是要交钱的吧？

【在 P****D 的大作中提到】

: 经常肩膀疼的感谢楼主！
: 下载地址：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/

M*d2012-02-09 08:02

19 楼

哦。受教了。

P*D2012-02-09 08:02

20 楼

No. I wouldn't have posted the link if it wasn't free download.

【在 q******3 的大作中提到】

: 谢谢，这也是要交钱的吧？

J*y2012-02-09 08:02

21 楼

去过,很烂.我上的那个讲座是个白人难得,但是讲英语爆烂.没有断句,没有TONE;发了几
张纸照着讲,我估计我的PRESENTATION SKILL都磕巴的比他好.推荐的产品也很差.没有
撑到最后,就溜了

q*32012-02-09 08:02

22 楼

哦，我点了free downloading以后有不同的month fee选择。
所以是会员才免费的？

【在 P****D 的大作中提到】

: No. I wouldn't have posted the link if it wasn't free download.

o*t2012-02-09 08:02

23 楼

上当了吧！hehe

P*D2012-02-09 08:02

24 楼

Please, read everything on that page before you post...

【在 q******3 的大作中提到】

: 哦，我点了free downloading以后有不同的month fee选择。
: 所以是会员才免费的？

c*g2012-02-09 08:02

25 楼

太适合我了。。。我都开始怀疑我肾亏了⋯⋯疼死我了！

g*u2012-02-09 08:02

26 楼

Should wait for 60 seconds.

【在 q******3 的大作中提到】

: 哦，我点了free downloading以后有不同的month fee选择。
: 所以是会员才免费的？

b*l2012-02-09 08:02

27 楼

试一试。。

l*w2012-02-09 08:02

28 楼

謝謝兩位。

【在 P****D 的大作中提到】

: 经常肩膀疼的感谢楼主！
: 下载地址：
: http://depositfiles.com/files/7r2ajvq4u/

y*a2012-02-09 08:02

29 楼

原理；
这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
１）　他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！

s*a2012-02-09 08:02

30 楼

不会吧。为什么我查了是10块钱。。。

【在 y****i 的大作中提到】

: 去AMAZON查了下 288几个REVIEW 平均接近5星应该是相当不错的好东西

M*52012-02-09 08:02

31 楼

Mark一下，多谢！

q*32012-02-09 08:02

32 楼

呵呵，谢谢：）

【在 g**u 的大作中提到】

: Should wait for 60 seconds.

b*l2012-02-09 08:02

33 楼

赞！

【在 y******a 的大作中提到】

: 原理；
: 这本书的作者的想法和中国人的思维很象。
: １）　他认为人的身体脊柱是一个整体，经过千百年的进化，有很强的自我调节、或自
: 愈的能力。不要腰椎疼，就做手术把疼的那儿去掉。身体疼是身体给你的警告，那儿不
: 对了。你要了解病因。不要只是掐掉警告（就是做手术，消除疼）.
: 2) 不经常运动的肌肉就渐渐不能动了。如果身体需要那块肌肉运动来实现功能，例如
: 拿东西。就要借傍边的肌肉运动来实现。加以时日，造成身体肌肉本来排列的失序，刺
: 激神经，引起疼痛。这本书的练习就是教你回复肌肉本来的排序，疼痛就会消失。再教
: 你一些练习，运动那些不长运动的肌肉。
: 同志们，码字很累呀。真心佩服那些经常发帖的网友们！

C*e2012-02-09 08:02

34 楼

还是没说是什么样的运动啊
我来说两句吧
腰疼很多是跟坐姿不对有关的
我曾经腰疼到走不了路的地步
躺都躺不踏实
不能翻身
现在好多了
原因就在于现在上班用的桌椅比较合适
我们这里很注意人体工学的问题
上班第一天就要调整好
总的来说就是坐姿应该腰不往前倾
往前是最伤腰的
别的还有脖子，手臂，手腕的角度要注意
但有合适的桌椅实在太重要了
我现在上班的时候用电脑没关系
在家里用一个晚上就会腰疼