健身103 (转载)# Joke - 肚皮舞运动
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【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: lion2997 (阿文), 信区: Fitness
标 题: 健身103
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 07:39:38 2016, 美东)
说些健身的基本常识
力量练习
一般来说，每周2-3次，每次运动到全身主要肌肉。
主要肌肉 为胸，背，肩 ，腹，腿，手臂（二头/三头）
每部分肌肉可以选 1-2个运动，2-3组，10-15个重复
运动的安排可以是 隔天一练
如果不计划运动超过五次一周，不需要上下身分着练
力量练习先耐力后力量
力量练习的强度为10-15 次重复，如果可以超过 15次，提高重量，如果完不成10次，
降重量。
力量练习要根据运动目的来调整。大部人不需要作 卧推，硬拉，深蹲。
一个简单的力量练习计划 (在家里）
Push up. 15. 2 sets
Squat. 15. 2 sets
Shoulder overhead press 15. 2. Sets
Back fly15. 2. Sets
Crunch. 15. 2. Sets
Bicep curl up. 15. 2. Sets
Tricep extension. 15. 2. Sets
不是机器人
发信人: lion2997 (阿文), 信区: Fitness
标 题: 健身103
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 07:39:38 2016, 美东)
说些健身的基本常识
力量练习
一般来说，每周2-3次，每次运动到全身主要肌肉。
主要肌肉 为胸，背，肩 ，腹，腿，手臂（二头/三头）
每部分肌肉可以选 1-2个运动，2-3组，10-15个重复
运动的安排可以是 隔天一练
如果不计划运动超过五次一周，不需要上下身分着练
力量练习先耐力后力量
力量练习的强度为10-15 次重复，如果可以超过 15次，提高重量，如果完不成10次，
降重量。
力量练习要根据运动目的来调整。大部人不需要作 卧推，硬拉，深蹲。
一个简单的力量练习计划 (在家里）
Push up. 15. 2 sets
Squat. 15. 2 sets
Shoulder overhead press 15. 2. Sets
Back fly15. 2. Sets
Crunch. 15. 2. Sets
Bicep curl up. 15. 2. Sets
Tricep extension. 15. 2. Sets
不是机器人